предотвратим

Когато се опитвате да се подготвите, се чувства като всичко и всички работи срещу вас. Но познайте какво? Не си сам!

  • Повече от 75% от жените казват, че „никога“ или „рядко“ получават подкрепа от приятели или семейство.
  • И в проучване на държавния университет в Северна Каролина през 2017 г. изследователите интервюираха 40 участници и всички 40 каза, че има някой в ​​живота си, който се опитва да подкопае фитнес целите им.

Ето защо диетичните диверсанти са номер девет в Топ 15 причини, поради които диетите се провалят.

Днес говорим за ненавистници на диетите и най-добрите стратегии за предотвратяване на техния негатив.

Но преди да скочим, запишете се за нашия БЕЗПЛАТЕН 7-дневен курс по имейл където ви уча за психологията на отслабването.

Най-добрите ви приятели могат да бъдат най-лошите ви врагове

Всеки ден получавам имейли от клиенти, споделящи мотивационните смазващи коментари, които са получили. И това не са глупави, саботиращи забележки от непознати, те са доставени от първа ръка от тези, които обичат - приятели, майки и съпрузи.

И за да знаете, че не сте сами в тази битка, аз съставих списък с най-вредните за диетата коментари, които съм чувал.

Топ 10 коментара за увреждане на диетата

10. Днес няма да имате отново салата, нали?

9. Направих го само за вас, а вие нямате такъв?!

8. Какво? Няма да излезете на питие с нас? Предполагам, че ще спрем да ви каним.

7. ТОЛКОВО сте скучни, когато сте на диета.

6. Направих вашия любим десерт, а вие нямате такъв? Не бъдете груби.

5. Може да имате малко парче, нали?

4. Защо днес не може да бъде вашият "измамен" ден?

3. Хайде, ние сме на почивка. Не съсипвайте забавлението на всички останали.

2. Все още не бих раздал дрехите ви.

И кой е най-вероятният коментар от всички ...

1. Забелязвам, че отслабвате и ... не исках да кажа нищо. Но изглеждаш болен.

Свивам се, четейки тези коментари, нали ?! Някои са направо злобни. И това са само най-често срещаните, лесно бих могъл да изброя още 30 или 40.

Защо тези, които обичате най-много, едни и същи подкопават добрите ви намерения?

Защо приятелите саботират вашите цели?

Проучване от 2014 г., проведено от Nakd Wholefoods, установи, че приятелите ви умишлено ще залагат диетични капани, ще ви изкушават с вечеря и напитки и ще се опитват да ви подтикнат с пица, гевреци и бисквитки.

За да назовем няколко причини: това е ревност, вина, несигурност, те се чувстват сякаш ги осъждате и се чувстват изложени, че не предприемат действия. Каквато и да е причината, фактът остава факт: когато искате да направите промяна, бъдете готови да избягвате камъни, хвърлени по пътя ви.

За да се справите с диетичните саботьори, имате нужда от налични стратегии и подкрепа, на която да се върнете.

5 начина да се справите със (и да предотвратите) диетични диверсанти

1.) Обяснете защо искате да се подготвите Преди Започваш.

Казвали ли сте някога на половинката си, че започвате диета, само за да им донесе вкъщи халба сладолед още същата вечер?

(И ръцете навсякъде изстрелват.)

Но обяснявали ли сте някога защо искате да се подготвите?

Как да превърнем диверсантите в поддръжници.

Вместо да казвате „Започвам диета в понеделник“, обяснете защо правите промяна.

  • Не се чувствам страхотно. Аз съм уморен и изтощен през цялото време.
  • Искам да се чувствам по-уверен.
  • Не чувствам, че контролирам какво ям.
  • Трябва да дам добър пример на децата си.

Каквато и да е основната ви причина, уведомете ги! Когато вашите приятели или съпруг/съпруга знаят защо и какво означава това за вас, те са много по-склонни да ви тласнат напред, а не извън пътя.

2.) Кажете благодаря, но ...

Има много, много причини, поради които любимите хора провалят диетата ви, но не всички са готови да ви намерят. Понякога изобщо не се опитват да ви саботират. Храната е просто начинът, по който те изразяват любовта си.

Представете си, че баба току-що е направила вашето любимо ястие. Умишлено ли се опитва да съсипе вашата диета. Вероятно не. Тя знае, че се наслаждавате на пай с пекан и просто иска да ви види щастлива.

И така, какво можете да направите?

Можете да отстъпите малко, което не препоръчвам. След като започнете да се клатете, ще трябва да водите тази битка отново и отново.

Планът ви за игра от две части е да:

  1. Познайте усилията им и
  2. Кажете, че не сте гладни в момента.

Ето твоя сценарий, когато семейството и приятелите ти казват, че те обичат с храна.

„Знам колко много си работил и наистина го оценявам! И аз те обичам. Но в момента не съм гладен, така че ще мина. "

Баба, съпругът ви и сладката дама на работа просто искат да направят нещо за вас и техните усилия да бъдат признати. Можете да ги признаете И да се придържате към плана си.

3.) Изградете своя екип.

В един перфектен свят всички са на ваша страна. Приятелите ви се разхождат по обяд, семейството обича здравословните вечери, които правите, а съпругът ви е най-добрият ви приятел във фитнеса.

За съжаление не винаги е така. Но хей, можем да мечтаем, нали?

Така че остават две възможности:

  1. Надявам се на най-доброто (никога добра стратегия), или
  2. Наемете екип от поддръжници.

Нека помислим за изграждането на здравословни навици като игра на въже.

  • От едната страна стоите сами, вкопани токчета и се борите за всеки сантиметър.
  • От друга са вашите диетични диверсанти. Но те не се борят. По дяволите, те дори не се потят.

Вие сте срещу >> колегите, които ви канят на обяд, съпругът ви носи вкъщи шоколадова торта, а приятелите ви изкушават с вино и десерт.

С толкова много дърпане срещу вас, победата се чувства невъзможна, нали?

Ето защо трябва да изравните шансовете и да наемете хора, които да дърпат на ваша страна.

  • Имате ли колега, който обича йога? Страхотен!
  • Съсед, който прави вечерна разходка с енергия? Перфектно!
  • Приятел, който току-що се присъедини към вашата фитнес зала? Да!

Точно от този тип хора трябва да балансираме нещата.

Никога не подценявайте ролята, която положителните, подкрепящи приятели ще имат върху вашия избор.

4.) Дръжте приятелите си близо и враговете си далеч, далеч.

„Дръжте приятелите си близо, но враговете си по-близо.“ - Майкъл Корлеоне

Макар да държите враговете си в близост е чудесен съвет, когато управлявате подземната империя, ние не искаме да правим компания на диетичните диверсанти.

Точно както трябва да се обградите с екип от поддръжници, трябва да се дистанцирате от тези, които не са на една и съща фитнес страница.

Кажете, че приятелите ви искат да излизате на питиета, но винаги ви притискайте да ядете твърде много и да стоите навън твърде късно. Ако знаете как ще свърши нощта, защо не я избегнете?

Помня, по-лесно е да избегнете дракона, отколкото да го убиете.

Осъзнавам, че не искате да станете отшелник и това не е целта. Трябва да излезете с приятели, но бъдете нащрек за трудни ситуации, които затрудняват промяната, след това или се погрижете за нея, или я оставете на мира.

5.) Вземете си треньор!

Слушам. Знам, че не е лесно да намериш подкрепящи приятели, да убедиш семейството си да спре да те изкушава и да избегне неумолимия социален натиск. Ето защо имате нужда от някой, който ви е гръб.

Треньорът може да ви помогне със стратегии и да ви преведе през най-трудните ситуации.

Ако се мъчите да намерите мотивация, искате някой на ваша страна и имате нужда от професионалист там, за да сте сигурни, че се придържате към плана, треньорът е точно това, което търсите.

Треньорите на MyBodyTutor са били на мястото, където попадате сега, и те знаят стратегиите, които да ви помогнат да отблъснете диетичните саботьори. Те са там, за да ви осигурят подкрепа, обратна връзка и мотивация при всяка стъпка.

Още истории за вас

Как да спрем запояването в ход.

„Всичко в умерени количества.“ Ужасен съвет или най-добрият начин да победите апетита?

Уикендите, които разрушават вашата диета? Как да спрем преяждането и да прекратим диетата Mon-Thur.

През 2007 г. напуснах работата си, за да стартирам MyBodyTutor. Оттогава помогнах на хиляди хора да отслабнат и да ги предпазят с моята доказана програма и методи.

Присъединете се към нашия безплатен мини-курс и открийте как и защо нашите клиенти са в състояние да отслабнат и да го пазят.

Ще получите и „10-те най-добри съвета за отслабване“, събрани от повече от десетилетие на тренировки.

100% поверителност. Без игри, без спам. Само полезна информация, която можете да приложите веднага в живота си.

Тестът за броколи Как да спрем емоционалното хранене.

Как да спра да казвам, Утре ще започна диетата си!

Не мога да се придържам към диета? Ето защо и какво да правя.

Съвети за отслабване, които всъщност правят разлика

Повече от десетилетие съм треньор по отслабване, ето най-добрите ми стратегии.

Имам въпрос?

Разгледайте нашите често задавани въпроси или ни изпратете съобщение по-долу и ние ще се свържем с вас скоро. (Сериозно, очаквайте бърз отговор.)

Свържете се с нас