HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

начина

1. Упражнението е от ключово значение.

Най-добрият начин детето да достигне здравословното си телесно тегло (както е определено от лекар (MD) или регистриран диетолог (RD)) е чрез физическа активност. Точно така, не е необходимо крайно ограничаване на калориите. Децата имат късмет; те растат, буквално. Стабилизирането на наддаването на тегло при изгаряне на излишните телесни мазнини е целта, докато те растат. Здравословната доза упражнения за 60 минути през повечето дни ще им помогне да изградят здрави кости и мускули, като същевременно изгарят излишните мазнини. Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте да се разхождате бързо, да играете игра на футбол или да карате колело из местния парк. Колкото по-забавна е тренировката, толкова по-големи са шансовете детето ви да се забавлява и да иска да го направи отново. С течение на времето ще се развие здравословен навик за упражняване през целия живот и това е добре за хората на всяка възраст.

2. Сервирайте "по американски" по време на хранене.

Знаете ли, че поставянето на храна в кухнята и сервирането на тази порционна чиния на масата се нарича "американски" стил? „Семеен“ стил е, когато сервирате ястия от големи чинии, които се поставят на масата за хранене. Предварителното полагане на детско ястие (и на възрастен, в това отношение) намалява желанието за втора порция и допълнителните калории, които идват заедно с него. Опитайте предварително да покриете ястията на семейството си в кухнята и да донесете само тези чинии на масата. Гладен за секунди? Добре, донесете салата или нарязани сурови зеленчуци на масата, за да изберете. Шансовете са, че никой няма да има нужда от друга помощ на основното ястие.

3. Намалете изкушението.

Рядко се случва децата да пазаруват храна за домакинство. Като родител ваша отговорност е да ги научите как да избират здравословни закуски. Чрез закупуване на подходящи закуски и отказ от закупуване на силно преработените, калорично плътни боклуци с недостиг на хранителни вещества се намалява вероятността детето да изяде ръкав бисквитки или торба пържени чипсове. Вярвате или не, повечето деца ще отидат за „лесното хващане“, така че оставете купа с плодове, където могат да го видят и достигнат, или съхранявайте едно порционни торби с пуканки или гевречета в килера за хрупкаво лакомство.

4. Включете ги в планирането на храненето.

Децата са склонни да ядат това, което имат ръка в подготовката. Разберете какво обичат да ядат и заедно можете да потърсите рецепта с ниско съдържание на мазнини, захар и рафинирани зърнени храни и високо съдържание на фибри и хранителни вещества. Тогава да им помогнат с готвенето! Работата заедно с мерителни чаши и лъжици е чудесно време да научите за размера на порциите. Налични са няколко полезни изображения, които да ви напомнят за подходящите размери на порциите. Ето списък, който да насочва вас и децата ви да ядете точното количество храна.

5. Просто кажете "Не!" към диети и почистващи препарати за деца.

Когато научите децата как да се хранят правилно, като готвят от нулата, закусват минимално преработени храни и сервират подходящи порции, те се научават как да се хранят като начин на живот, а не като бързо решение на проблем с теглото. Дори да са класифицирани като наднормено тегло или затлъстяване, няма нужда да поставяте дете на диета. Децата се нуждаят от хранителни вещества, за да растат правилно. Освен ако няма хранителни алергии, всички групи храни трябва да бъдат включени в ежедневния си хранителен план, за да получат всички основни хранителни вещества през този решаващ период на растеж. Диетите и почистванията няма да осигурят всичко, от което детето се нуждае; истинска храна ще.

Затлъстяването не е шега; той е независим рисков фактор за сърдечни заболявания и диабет - болести, които са епидемии у нас. Тези съвети са полезни не само за децата, за да се избегнат тези заболявания, но и за възрастните. Научаването как да ядете истинска храна в количеството, от което тялото ви е необходимо, за да поддържа теглото си за оптимално здраве, може да бъде от полза за хората на всяка възраст. Регистрираният диетолог може да помогне на вас и вашето семейство да намалите риска от затлъстяване. Правилният начин.