HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

които

Голяма сила се крие в солиден нощен сън. Записването на тези 7-9 часа затворени очи всеки ден ни помага да останем психически остри, да възстановим щетите, нанесени на телата ни през деня, да намалим стреса и дори да постигнем повече успехи в живота. Но какво се случва, когато не давате на тялото си почивката, от която се нуждае?

След като рутината на здравословен сън се разпадне, изглежда, че и останалата част от тялото го следва. Изследванията свързват твърде малко сън с намаляване на производителността, по-слаба имунна система и повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Това дори влияе върху начините, по които се храним - по основни начини, а не към по-добро.

Ето пет начина, по които лишаването от сън може да повлияе негативно на вашето диетично здраве.

Спи по-малко? Вероятно ядете повече.

Проучване на клиниката в Майо от 2012 г. сравнява хранителните навици на хората, които спят толкова, колкото им е необходимо, с тези, които са регистрирали само две трети от необходимото си време за почивка в продължение на осем дни и установява, че субектите, които са лишени от сън, в крайна сметка ядат средно 549 допълнителни калории всеки ден (което може да доведе до набиране на един килограм на седмица, ако навикът продължи). Други изследователи отдават този отговор на преяждането на едновременното намаляване на тялото на лептин, хормон, който сигнализира за чувство на ситост, и свръхпроизводство на грелин, хормон, който сигнализира за чувство на глад, когато сте лишени от сън.

Хапвате по-често - особено късно през нощта.

Докато някои диетолози предполагат, че яденето на няколко по-малки, по-малки закуски през целия ден може да бъде по-здравословен диетичен начин на живот, лишаването от сън може в крайна сметка да доведе тази форма на хранене до нова (и не толкова здравословна) крайност. Лишаването от сън може да доведе до намаляване на физическата активност и увеличаване на прекомерното поведение на лека закуска, а според проучване от 2008 г. такава консумация обикновено води до допълнително, нежелано наддаване на тегло.

Жадувате за допълнителни въглехидрати и мазни храни.

И нека си признаем - тези закуски късно вечер рядко са моркови или пръчици целина. Проучване от 2013 г. установи, че ние не само жадуваме за нездравословни, богати на въглехидрати и мазнини храни, когато сме уморени, но също така не успяваме да регистрираме психически последиците от такъв избор на храна с течение на времето. И не отнема много време на тези желания да атакуват. Ново проучване от университета в Пенсилвания установи, че една нощ на лош сън може да доведе до повишен апетит за мазни храни на следващия ден.

Нарушеният ви цикъл на сън ще промени вашите хранителни режими (за по-лошо).

Нарушаването на вътрешния ви часовник, което ръководи естествените ви модели на сън, също определя времето, в което се чувствате гладни през деня (както и колко гладни се чувствате). Проучване от 2011 г. установи, че хората, които се считат за „закъснели спящи“ (средната точка на типичния период на почивка е в 5:30 сутринта или по-късно) са склонни да изпитват забавяне в храненето си през целия ден, като вечерят след 20:00. и консумира повече калории от средното за това хранене. И тези навици за късно хранене пречат на тялото да заспи на следващата нощ, като увековечават циклите на лишаване от сън и лоши хранителни навици.

Може да пропускате ключови хранителни вещества.

Това, че преяждате, когато сте лишени от сън, не означава, че осигурявате на тялото си нужното хранене. Проучване от 2013 г. установи, че в допълнение към прекомерното консумиране на нездравословни храни, лишените от сън субекти консумират половината порции плодове и зеленчуци на нормален спящ, губейки ключови хранителни вещества от цялостната си диета. Тези хранителни дисбаланси могат да доведат до възможни дефицити на витамини и минерали, които засягат редовните функции на тялото и идват с различни нежелани симптоми.

Поне при плъхове изглежда, че дългосрочното лишаване от сън допринася за остеопорозата, според проучване от 2012 г. Изследователите са открили промени в минералната плътност на костите и костния мозък при гризачите, когато са били лишени от shuteye за период от 72 дни.

„Ако е вярно за хората и очаквам, че може да е така, тази работа ще окаже голямо влияние върху нашето разбиране за въздействието на лишаването от сън върху остеопорозата и невъзможността да се възстановят костните увреждания с напредването на възрастта“, д-р Стивън Р. Гудман ., главен редактор на Експериментална биология и медицина, се казва в изявление. (кредит: Реза Естахрян чрез Гети Имиджис)

Малко (но нарастващо) количество изследвания предполага, че краткият и лош сън може да увеличи риска от някои видове рак. Проучване от 2010 г. установи, че сред 1240 души, изследвани за колоректален рак, 338-те, които са били диагностицирани, са по-склонни да спят средно по-малко от шест часа на нощ. Дори след контролиране на по-традиционни рискови фактори, полипите са по-чести при хора, които спят по-малко, според проучването.

Получаването на само шест часа сън на нощ също е свързано с увеличаване на рецидивите при пациенти с рак на гърдата. Авторът на изследването посочи повече и по-добър сън като възможен път за намаляване на риска и рецидивите. (кредит: Shutterstock)