Нашите метаболизми се забавят с напредването на възрастта. Не скърцане бавно, но достатъчно, за да забележите разлика в приспособените панталони. Ето как да смекчите ефектите.

начина

Дял

Защо метаболизмът ни се променя с напредването на възрастта?

„Естествено губим мускулна маса с течение на времето, което влияе върху метаболизма, защото чистата телесна маса изгаря калории в покой“, казва Таня Зукърброт, MS, RD, регистриран диетолог в Ню Йорк и създател на диетата F-Factor. „Ето защо жените, които поддържат същите хранителни навици, които са имали, когато са били по-млади, са склонни да наддават на тегло с възрастта.“ И не само превръщането на мускулите в мазнини намалява изгарянето на калориите ви. Хормоните също играят роля. Проучване на Science Daily съобщава, че с напредването на възрастта хормоните, които контролират апетита ни, се дегенерират, което може да ни накара да се чувстваме по-гладни и да ядем повече, което води до увеличаване на теглото. Освен това стресът и липсата на сън също могат да изхвърлят хормоните ви и да увеличат апетита ви.

Как можете да увеличите метаболизма си

Така че по принцип, с напредването на възрастта, можете да очаквате да се чувствате ненаситно 24/7 и всеки залък храна, който минава през устните ви, ще се настани постоянно на вашето място, нали? Е, не точно.

Яжте диета с висококачествени храни

Добрата новина е, че не е задължително да консумирате по-малко с напредване на възрастта, а просто трябва да обърнете внимание на това какво поставяте в устата си. „Не ме интересува дали ядете хиляда калории сладкиши срещу 2000 калории постни протеини и зеленчуци, постните протеини и зеленчуци винаги ще бъдат по-добрият вариант“, казва Брук Алперт, MS, RD, регистриран диетолог в Ню Йорк. „Номер едно винаги е качеството на вашата храна; номер две е количеството. "

Включете силовите тренировки в ежедневната си тренировка

За да поддържа тази най-важна мускулна маса на високо ниво, Алперт препоръчва редовно силови тренировки и подхранване на тялото с висококачествени протеини, като говеждо месо или пиле, отглеждано на пасища. По този начин ще изградите и поддържате мускулите, за които работите толкова силно, за да ги задържите.

Избягвайте храни с добавена захар

Що се отнася до закуските, избягвайте всичко, което идва в кутия или чанта. Вместо това Алперт обича гръцко кисело мляко без добавена захар или ябълка и бадеми. Както вероятно знаете, рафинираната захар е белият дявол и трябва да се избягва на всяка цена. „Захарта състарява лицето ви, придава тежест на кръста ви и напряга сърцето ви“, казва Алперт, който предлага монетни дворове Sweet Defeat да убият апетита за захар, ако сте типът, който не може да си представи ястие, което не завършва с десерт.

Яжте храни с високо съдържание на фибри

Друг трик за борба със разпространението на средната възраст е да се напълни с фибри, освен протеини. Зукърброт се кълне в силата на фибрите (по-специално 35 грама от тях на ден), както за да потуши пристъпите на глад, така и за ускоряване на метаболизма. (Намерете фибри във всичко, от кръстоцветни зеленчуци, като броколи и карфиол, до GG крекери, които Zuckerbrot препоръчва като заместител на хляба.) „Фибрите също така абсорбират и премахват мазнините и калориите и намаляват възпалението в тялото“, казва тя.

Помислете за периодично гладуване

И накрая, за онези, които се радват на мъченията да не ядат, един диетичен план, за който много шум е гладен. Но според Алперт не е нужно да оставате дни без храна, за да видите полза. „Изследванията показват, че 12 до 14-часовата почивка между вечерята и закуската на следващата сутрин може да има много същите ползи от по-трудното прекъсване на гладуването без много отрицателни части, като елемента на глада“, казва тя. „Ако вечеряте в 18 часа и задържате закуската до 8 часа на следващия ден, това е 14-часов прозорец, който наистина може да помогне за ускоряване на метаболизма.“