диета

Мрежа от нерви на шията образуват важни връзки между мозъка и мускулите, които поддържат шийните прешлени. Възпалението, лошото кръвообращение и други проблеми, които засягат тези нерви, могат да допринесат за болка. Когато вземете предвид ежедневния стрес от събуждане и сън, е лесно да разберете колко е важно да направите всичко възможно, за да поддържате тъканите, ставите и костите в тази област здрави. Един от начините да направите това е като обърнете внимание на храните, които ядете. Хирурзите на гръбначния стълб от Бевърли Хилс в The Spine Institute искат да споделят шепа начини, по които здравословната диета играе роля за предотвратяване на болки във врата.

1. Намалява възпалителните химикали

Хистаминът и други химикали се изпращат към раздразнените тъкани като защитен механизъм за предотвратяване на по-нататъшно нараняване. Това подуване на тъканите обаче може да влоши и нервите в областта на шията. Изборът на храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини може да намали количеството химикали, причиняващи възпаление. Увеличете приема на омега-3 мастни киселини с диета, която включва:

  • Скумрия, сьомга, сардини и херинга
  • Див ориз
  • Орехови ядки
  • Тофу и ленени семена
  • брюкселско зеле

2. Повишава нивата на антиоксидант

Антиоксидантите неутрализират неправилните молекули, наречени свободни радикали и произтичащия от тях оксидативен стрес, който може да увеличи чувствителността към болка. Листните, зелените зеленчуци и плодовете с ярки цветове са сред храните, които естествено могат да повишат нивата на противовъзпалителни антиоксиданти, които облекчават продължителните болки във врата. Насочете се към пет порции зеленчуци и две порции плодове като част от ястията и закуските, които ядете през деня си. Богатите на антиоксиданти храни също включват:

  • Сини сливи, сливи, стафиди и плодове
  • Фасул
  • Ядки
  • Сладки картофи и портокалови зеленчуци
  • Тъмен шоколад

3. Помага при усвояването на хранителни вещества

Счита се, че фибрите помагат на тялото да усвоява полезните хранителни вещества по-лесно. Има и проучвания, които предполагат, че храните с високо съдържание на фибри могат да намалят нивата на С-реактивен протеин, вещество, което черният дроб произвежда в отговор на възпаление. Вземете препоръчителната дневна доза фибри, като включите следните храни в диетата си:

  • Плодове и зеленчуци*
  • Черен боб
  • Цели зърна
  • Леща за готвене

* Едно проучване предполага, че мъжете, които ядат много плодове и зеленчуци, могат да намалят нивата на с-реактивния протеин с една трета.

4. Увеличава силата на костите и мускулите

Ако тъканите, които съставляват седемте прешлени на врата и поддържащите стави, са отслабени, ще бъдете изложени на повишен риск от фрактури и основни проблеми като остеопороза. Поддържайте здравината на костите на врата си, като включвате храни, богати на калций и витамин D, в диетата си. Стремете се към 1k до 1.5k mg калций и 400-800 IU (международни единици) витамин D на ден. Вземете повече калций и витамин D * във вашата диета с храни, които включват:

  • Китайско зеле, броколи и други листни зеленчуци
  • Нискомаслени млечни продукти
  • Бадеми и бразилски ядки
  • Портокали
  • Някои обогатени зърнени култури
  • Яйчни жълтъци
  • Риба тон и сардини

* Тъй като може да е трудно да получите достатъчно количество витамин D само от диета, говорете с Вашия лекар относно добавките. Това е особено важно за възрастните хора.

Намерен в пълнозърнести храни, ядки, плодове, зеленчуци и боб, магнезият е друго важно хранително вещество, което може да сведе до минимум свързания с шията дискомфорт. Този основен минерал помага на мускулите, които поддържат костите в шията, да се свиват и отпускат.

5. Хидратира дискове и тъкани на врата

Дисковете, които поддържат шийния отдел на гръбначния стълб, трябва да бъдат достатъчно хидратирани, за да поддържат своята гъбичност. Ако дисковете на гръбначния стълб нямат достатъчно вода, полученото триене може да допринесе за съществуваща болка във врата, както и за нови проблеми. Пиенето на най-малко осем чаши вода на 8 унции на ден също поддържа мускулите на шията здрави, като поддържа правилен баланс на минерали и електролити, като същевременно стимулира циркулацията.

Получете допълнителни ползи за управление на болката от храните, които ядете, като знаете какво да избягвате. В допълнение към пържените храни и сладките закуски, преработените храни и млечните продукти с високо съдържание на мазнини също могат да влошат възпалението. Двойка интелигентен избор на диета с еднакво здравословни навици на живот като отказване от тютюнопушенето и избягване на прекомерна консумация на алкохол (което също допринася за загубата на полезни хранителни вещества чрез уриниране), за да поддържате тъканите добре подхранени.

Спазването на здравословна диета също може да предотврати силна болка в гърба. Не е задължително обаче решението „всичко да бъде край“. Може да се наложи процедура като ламинектомия на гърба. Пациентите от Бевърли Хилс, които живеят с хронична болка, могат да разчитат на експертните хирурзи от The Spine Institute да им помогнат да намерят облекчение. Обадете се на нашия офис днес на 310-828-7757.