Както всички връзки, така и връзката ви с храната трябва да бъде здравословна.

Публикувано на 10 май 2019 г.

начина

Да бъдеш здрав не е само да правиш добър избор на храна. Става въпрос за положителна връзка с храната. Както при другите взаимоотношения в живота ви, за вашата връзка с храната е важно да бъдете здравословни.

Положителната връзка с храната включва някои ключови промени в мислите и поведението:

1. Запознайте се защо ядете:

  • Задайте си въпроса: Гладен ли съм физически или се храня, за да утеша, премахна стреса, да угадя на себе си или на други, или да противодействам на скуката или самотата?
  • Ако не сте гладни, опитайте се да разпознаете задействанията и изкушенията, които ви подканват да ядете.

2. Бъдете обнадеждени и вярвайте, че можете да преодолеете всички предизвикателства, пред които сте изправени. Може би се опитвате да противодействате на години нездравословно поведение, така че бъдете търпеливи към себе си. Ако направите нездравословен избор, почерпете се с любов и доброта.

3. Приемете, че хранителните правила от миналото ви вече не са необходими или полезни за вас. Например често ни казват като деца да завършим всичко в чиниите си. Подарете си наред, за да не бъдете вече член на „чистия клуб“.

4. Разберете, че сте уникален човек със собствените си нужди и предизвикателства. Не прекалявайте с правилата за хранене. Научете се да се доверявате на глада си и да слушате чувството си за пълнота.

  • Сравняването на навиците и тялото ви с другите около вас или в медиите може да бъде вредно.
  • Това, което виждате в списанията и по телевизията, не винаги е вярно. Ако се борите със здрав образ на тялото, това може да помогне да ограничите излагането си на нездравословни изображения на тялото в медиите.

5. Поставете положителни здравни цели. Целите за отслабване могат да изглеждат нереалистични или невъзможни. Бъдете позитивни дори в начина, по който говорите за храната. Мисленето за вашата храна като диета или като лошо добавя преценка. Промяната на вашия език може да помогне. Вместо да гледате на сладките като на лоши, гледайте на тях като на лакомство. Позволяването на лакомство от време на време може да ви попречи да се чувствате гладни и готови да се откажете.

„Хранене“ чрез болката и травмата

Миналият опит на човек, особено този, свързан с травма и малтретиране, както и неговото текущо емоционално състояние и житейски стресове, оказват огромно влияние върху нивото на болка и дори развитието на болезнени състояния. С увеличаване на болката и травмата хората са склонни да се обръщат към успокояващата храна като решение. Този отговор може да се превърне в нездравословни хранителни навици и с течение на времето може да доведе до затлъстяване.

Храната не може да се погрижи за вашите емоционални нужди. Ако искате да ядете, защото сте разстроени или искате да почувствате удоволствие, опитайте да направите дейност, която ви помага да се отпуснете, като например да направите 15-минутна разходка на открито. Или направете дейност, която ви доставя удоволствие, като например да седнете със списание или да работите по проект, който ви харесва в продължение на половин час. Пийте вода или чай, докато правите това - добавете малко лимон или лайм за вкус.

Също толкова важно, колкото да знаете какво да ядете, е да знаете защо ядете. За някои храната може да бъде тема, натоварена със смисъл и емоции. Храната е семейство, традиция, комфорт и понякога дори самолечение. Когато храната и/или алкохолът се използват за запълване на емоционална празнота или за успокояване или притъпяване на негативни емоции, това може да доведе до преяждане или нездравословен избор. Може да е лесно да преядете или да консумирате алкохол от стрес, гняв, депресия, тревожност, разочарование или самота.