Преди да обясня моята най-лесна диета, повлияна от 1980 г., трябва да поговорим за Пат Бенатар.

стил

През 1983 г. тя пее, че „Любовта е бойно поле“.

Това е Пат - все още е до днес.

Но знаете ли какво още е бойното поле Пат?

Опитвате се да се придържате към строга, регламентирана диета, за да изместите малко наднормено тегло, когато имате къща и/или деца, за които да се грижите и работа, която да задържите.

Пейте за тази Пат ...

Защото това е, което хвърли основен маймунски ключ в работата, когато ставаше въпрос за опитите ми да спазвам някаква диета в миналото. Не можах да спазвам диетичните „правила“, защото имах още милион неща (и няколко малки хора), които се нуждаеха от вниманието ми.

Така че за някой като мен в началото на 40-те години, които се опитват да поддържат форма и да отслабват, като същевременно запазват работата и семейните чинии, това също беше моето бойно поле.

„Какво общо има това с 80-те?“, Чувам, че питате ...

След като изпробвах много шикозни тренировъчни планове през годините, в крайна сметка се върнах към основите с подход, който беше едновременно скучен и безумно ефективен - Вдигайте все по-тежки неща и ходете повече.

Ето, сега съм в по-добра форма отпреди 20 години, когато прескачах от лъскав нов протокол за обучение към протокол (всеки от които беше обещал да разкрие истинските „тайни“ за натрупване на мускули и загуба на телесни мазнини, които експертите не правят искам да знаеш).

Смятах, че това „Връщане към основите“ може да работи и в хранително отношение. Тъпо, но безумно ефективно ми звучеше добре. Но кога за последен път храненето беше просто и неусложнено? Намирането на най-лесната диета някога изглеждаше малко вероятно.

Докато размишлявах над това, изведнъж в далечината се чу риф на Bon Jovi.

Заклех се, че усещам мириса на черешова кока във въздуха.

Това беше - трябваше на Марти Макфлай да излезе от това и да се върна към хранителните навици от 80-те години *.

В рамките на няколко месеца от яденето на нормалната, евтина храна, която ядох през 80-те години, бях преместил 10 килограма телесни мазнини, без наистина да се опитвам. Бях намерил най-лесната диета някога.

* Поради тази причина GIF файловете от 80-те години на миналия век ще бъдат видни в останалата част на тази статия. Не се извинявам за това WHATSOEVER *

Защо повечето диети не работят

Нека си признаем, всяка диета, която гарантира, че обикновено приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме ежедневно/седмично/месечно, ще доведе до загуба на мазнини на теория.

Но ако „правилата“ на диетата предвиждат, че правим неща, които просто не можем да се придържаме, защото знаете, че имаме животи и всичко останало, тогава ние ще „се провалим“ на тази диета.

Ако трябва постоянно:

  • източници на храни, които са трудни за намиране;
  • яжте храни, които не харесваме;
  • яжте твърде често или не достатъчно често за нашия начин на живот/предпочитания,

тогава тази диета няма да работи за нас.

Независимо от всички весели препоръки за диета, със задължителния изстрел на някой, който носи старите си дебели дънки, ако не можем да се придържаме по-дълго, няма да загубим теглото, което искаме.

Ще почувстваме, че сме се провалили, когато всъщност специфичният подход за изпадане в калориен дефицит за отслабване просто не е бил подходящ за нас.

Простото решение от 1980-те

80-те са последният път, в който си спомням, че храненето е по-малко стресиращо и сложно. Може би е същото за вас.

Аз се справих с нормални храни - яйца, картофи, малко месо, ориз, тестени изделия, хляб, зеленчуци, плодове, както и произволно обработени неща от пътеката на фризера, които ме накараха да бъда хиперактивен, докато разяждам вътрешността си.

Като деца бягахме малко гладни, понякога между храненията, когато бяхме навън и с приятели, и това беше добре.

Затова реших да прегърна всички хубави неща около яденето от 80-те години - нормална храна, не-масивни порции, малко боклуци, да се оправя с глада и очевидно да изхвърля Бог-знае-какво-в-това обработени неща.

Нека обобщим накратко моя планиран подход към скоро патентования (всъщност не ...) Най-лесната диета някога:

- 3 хранения на ден.
- Нормална, качествена, непреработена храна.
- Бъдете добре с малко глад.

Бих закусил, обядвал и вечерял само. Ако не беше време за хранене, не ядох. Имах нужда да разбия заклинанието, което най-малкото глад имаше над мен, като ме накара да бягам за плодове, кифли, НИЩО, в минутата, в която почувствах глад.

Работата е там, че понякога съм пропускал хранене на работа, тъй като съм бил зает - не съм попаднал в болница или съм заспал на бюрото си. И от различни съюзи с периодично гладуване знаех, че се справям добре с глада, когато това ми се струваше част от плана.

Направо прилепът, яденето стана невероятно стрес.

Придържайки се към 3 хранения на ден с нормални храни, вместо да търсите изцяло инстаграмните суперхрани и странните „здравословни“ рецепти, направиха пазаруването и планирането на храна супер прости:

  • Всички храни, от които се нуждаех, бяха доста евтини и достъпни;
  • Току-що избрах естествените храни, които искрено харесвах, и се придържах към тях през повечето време;
  • Яденето 3 пъти на ден, вместо да се опитвате да планирате/приготвяте закуски, означава минимално приготвяне на храна и опростено хранене като семейство.

Един ден от моята най-лесна диета някога

Повечето книги за диети, които съм чел, сега ще съдържат още 5 глави, в които е изброено всяко хранене, което трябва да ядете през следващите 4 седмици, включващо нови изискани рецепти за учене, дълъг списък за пазаруване за вас и дълъг списък с ПРАВИЛА.

Ето защо тази най-лесната диета от 1980 г. никога не би могла да бъде книга - няма достатъчно материали за попълване на брошура, камо ли на книга!

Ето накратко, как използвах нормални храни ежедневно, за да бъда здрав и да отслабна:

Закуска
Няколко яйца и парче препечен хляб
ИЛИ средна порция каша
Може би някой плод, ако исках.
Без плодов сок, само вода, мляко или кафе

Обяд
Салата Biiiig с някои зеленчуци, които харесвам, и дресинг
& много протеини от варени яйца, месо или риба
ИЛИ препълнен сандвич/обвивка с много месо и салата.
Плюс голяма чаша вода.

Вечеря
1/3 чиния месо/риба/яйца,
1/3 чиния зеленчуци (разбъркайте пържени/салата/печено зеленчуци/каквото и да е),
1/3 плоча въглехидрати (бял ориз, картофи, каквото и да е).
Плюс голяма чаша вода.

Знам какво мислите - освен това наистина би се бъдете най-тъпата книга за диети, писана някога, вие вече се храните по този начин няколко пъти седмично, нали?

Проблемът е, че не е как се храните 5–6 дни в седмицата. И там сбърках, като имах няколко прилични дни на диета, след това колелата паднаха за половин седмица.

Така че ми се стори, че съм „на диета“, без всъщност да постигна никакъв напредък.

Вероятно сте в подобна ситуация:

  • Може би често хапвате сладки закуски между храненията.
  • Може би повечето вечери имате „вечеря“ или боклуци пред телевизора.
  • Може би имате твърде много вечери, които са удобни храни или храна за изнасяне.
  • Може би излизате на големи обяди на работа твърде често
  • Може би като мен гладът не се случва много, без да се действа възможно най-скоро!

Не се заблуждавайте от простотата на всичко това

Обичам този начин на хранене, колкото и да изглежда скучен и „не-диетичен“ - възможно е да ви изглежда Твърде просто?

Бяхме толкова обусловени да очакваме „диета“ да има списък с правила и Зли храни, че нещо толкова просто изглежда твърде хубаво, за да е истина.

Нека да разгледаме ЗАЩО това е най-лесната диета някога, как нещата могат да бъдат толкова прости и все още да „работят“ за нас, за да успокоите ума си!

  • Закуската е с ниско съдържание на захар. Изхвърлянето на плодовия сок и захарните зърнени култури и заместването с по-бавно усвоени яйца и овесени ядки с по-нисък ГИ означава, че оставаме по-сити за по-дълго през цялата сутрин, тъй като енергията от храненето се освобождава по-бавно. Това означава по-малко енергиен спад и липса на глад в средата на сутринта, което обикновено ме кара да търся кифла в 10 часа сутринта!
  • Водата през целия ден означава, че всичко се усвоява ефективно, чувствам се по-малко изтощена и мога да се концентрирам на работа. Кафето е добре, но не може да бъде основният ни източник на вода!
  • Без закуски - трябва да се научим да бъдем гладни и да не действаме, бавно да отблъскваме излишните телесни мазнини, които носим.
  • ‘Истинска вечеря’ - това често е най-глупавата част от диетата, когато не можете да седнете със семейството си и да се храните правилно, пълноценно като останалите. Всяка ваша вечеря за посещение може да бъде адаптирана към това разделяне на трети - като се уверите, че получавате много зеленчуци и протеини и не се страхувате от въглехидрати.

Това е напълно логично, нали? Успях веднага да започна да се храня по този начин и можех да спечеля малко място за разбъркване през уикендите.

Не крилете това, направете някаква подготовка

Колкото и просто да беше всичко това, ето няколко неща, за които трябва да внимавате, така че за вас става още по-гладко, отколкото за мен:

  • Отначало ще почувствате глад и без съмнение ще се съсредоточите върху него, тъй като знаете, че не можете да направите нищо по въпроса. Просто сте свръхчувствителни към глада, когато обучавате тялото да свиква с нов поток от ястия.
  • След около седмица ще забележите по-малко глад и дори може да откриете, че концентрацията и енергията се подобряват през дните, тъй като тялото ви не е постоянно проследявано с смилане на храна на всеки няколко часа!
  • За повечето от нас закуската и вечерите са по-контролируеми, докато сте вкъщи, но обядите могат да бъдат трудни, ако сте на работа или навън. Така че ще трябва да разберете как да се справяте с обядите - можете ли да вземете обяд със себе си, за да работите или да вземете това, от което се нуждаете, в/около работното си място или където и да сте в обедно време?

Малко предварително планиране, включително съответното адаптиране на пазаруването на хранителни стоки, ще доведе до дълъг път, за да гарантирате, че няма да можете постоянно да не можете да ядете обяд според плана!

Премахване на стреса (и телесните мазнини)

Точно като мен, вероятно и преди сте яли по този начин - беше само преди няколко десетилетия, когато бяхте дете, когато родителите ви казаха да си отидете, ако сте поискали лека закуска между храненията!

Междувременно всички сме изпаднали в лоши навици и се убедихме, че ‘заслужаваме’ или се нуждаем от определени неща по-редовно, отколкото всъщност е здравословно.

Сега нищо не е извън границите, ние сме Марти Макфлинг, но очевидно прекаляването с определени храни или определени размери на порциите е контрапродуктивно.

В по-голямата си част не добавяме допълнителен стрес около храните и не учим нови странни рецепти - премахваме стреса около храната като се върнем към естествените храни, с които сме израснали, преди огромният обем на медийното отразяване на диетите да обърка вас и мен!

Учим се малко гладът между храненията е ОК и всъщност полезно за контролиране на нашето тегло.

Храненето по този начин има смисъл, дори и да не звучи вълнуващо и ново. Прескачах от диета за загуба на мазнини/изграждане на мускули до диета в продължение на години, периодично се опитвах да постигна напредък с луди схеми и храни, след това се отказах и отново изядох твърде много боклуци, докато си облизвах раните.

Омръзна ми от тези глупости и се радвам, че сега нещата са толкова прости и ефективни. Не сте ли уморени от тази глупост и досега? Това не е ли най-лесната диета някога?

Така че нека се върнем към 80-те, да поддържаме нещата прости и без стрес и удари този начин на хранене с най-добрия ни изстрел (бонус точки за всеки, който получи онази реплика на Pat Benatar).