Знаете ли, че най-добрите протеинови прахове за жени всъщност подпомагат отслабването? Ако сте си мислели, че протеиновият прах е нещо, което се използва само от мъжки трениращи наркомани във фитнеса, за да се насипи, помислете отново.

най-добри

Яденето на повече протеини е едно от най-добрите неща, които трябва да направите, за да отслабнете и да поддържате здравословното си тегло в дългосрочен план.

Така че противно на общоприетото схващане, протеиновите прахове са отлична добавка за жени, които искат да отслабнат.

Как протеинът на прах ви помага да отслабнете?

Добавянето на повече протеини към вашата диета ви помага да отслабнете по няколко начина:

  • Повишаване на ситостта: яденето на протеин ви помага да се чувствате сити за по-дълъг период от време, което ви позволява да ядете по-малко и да отслабнете (1).
  • Поддържайте мускулна маса: когато отслабнете, целта ви е да загубите мазнини, но тялото ви има тенденция да губи и мускулна маса в процеса. Увеличаването на приема на протеини помага да запазите чистата си мускулна маса, докато добавянето на упражнения от типа съпротива помага да поддържате тези мускули укрепени (2).
  • Засилване на метаболизма: когато ядете, процесът на смилане и метаболизиране на протеини изгаря повече калории (20-30%) в сравнение с въглехидратите (5-10%) и мазнините (0-3%) (3).

Кой протеин е най-добър за отслабване на жените?

На пазара има толкова много видове и марки протеинови прахове, ето няколко насоки и препоръки, които да ви помогнат да се ориентирате в търсенето си за най-добрите протеинови прахове за отслабване:

1. Колаген пептиден протеин на прах

Колагенът е най-богатият протеин в нашето тяло и основен градивен елемент на костите, кожата, мускулите, сухожилията и връзките. По същество действа като лепило, което държи отделните части на тялото ни заедно.

С напредване на възрастта, особено извън възраст на 30, на количеството и качеството на нашия колаген намалява, което води до изсушаване на кожата, бръчки, отслабване на хрущяла, загуба на костна маса и остеопороза.

Приемът на колагенови добавки може да се пребори с тези ефекти на стареенето.

Колагенови пептиди са колагенови протеини, които са хидролизирани, за да разградят основните му аминокиселини на по-малки молекули, правейки го по-лесно за смилане и усвояване за вашето тяло.

Има поне 28 различни вида колаген, но типове I, II и III формират по-голямата част от колагена в нашето тяло.

Една от ползите за отслабване на колагена е, че той може да помогне потискат апетита. Проучване установи, че ястията с хидролизиран колаген стимулира по-високи нива на засищащи хормони при лица с наднормено тегло (4).

Проверете съдържанието на захар в протеиновия прах, ако искате да отслабнете!

Хидролизиран колагенов прах Този качествен колагенов пептиден прах е без глутен, млечни продукти и захар.

Това е безвкусен и разтваря се лесно в топли или студени напитки, независимо дали е кафе, чай или смутита.

Аз лично добавям лъжичка колагенов пептид към кафето си всеки ден и моето кожата изглежда и се чувства по-еластична.

Моят случайно болките в гърба и коляното отшумяват както добре.

Ако предпочитате удобство за приемане на хапче вместо да добавяте протеинови прахове към храни или напитки, опитайте това хапчета с колаген протеин, хранени с трева.

Търся колаген на растителна основа? Изследванията показват, че някои растителни храни всъщност могат насърчават синтеза на колаген (източник).

Това растителен колаген на суперхрани на прах комбинира 6 органични суперхрани (включително токос и мощна гъба тремела) до защитете естествения си колаген, попълнете кожата си, и подобряват тонуса и текстурата на кожата.

Той идва в a кремообразен, фино-ванилов вкус това улеснява добавянето към смутита, лате и дори печени продукти! Използвайте код SPICEGREEN, за да получите допълнителни 15% отстъпка при плащане!

2. Суроватъчен протеин на прах

Суроватъчният протеин е една от най-популярните протеинови добавки, както е лесно смилаем и усвоим от нашето тяло.

Това е протеин на млечна основа и се счита „пълен“ протеин защото съдържа всички аминокиселини, които тялото ни не може да произведе самостоятелно.

Проучванията са установили, че участници с наднормено тегло, допълнени с суроватъчен белтък отслабна повече и натрупа повече мускулна маса от тези, които не (5).

Разработено от лекар, този изцяло натурален протеинов прах е без добавена захар, изкуствени оцветители, аромати и консерванти.

Всяка порция идва с 21 грама хранени с трева чисти суроватъчни протеини да се да ви помогне да се почувствате по-пълни, поддържат чиста мускулна тъкан и загуба на мазнини докато ви дава повишена енергия.

3. Казеинов протеинов прах

Казеиновият протеин е друг протеин на млечна основа и също пълноценен протеин.

Нашето тяло усвоява казеиновия протеин по-бавно отколкото суроватката, като по този начин удължава чувството за ситост до намалете преяждането.

Не всички проучвания обаче установяват, че казеинът е по-ефективен от суроватъчния протеин за отслабване, така че са необходими повече изследвания.

Независимо от това, казеиновият протеин на прах е мощна добавка, която подпомага загубата на тегло.

Това бавно смилаем казеин протеин на прах осигурява огромен 25 грама протеин на порция само на 110 калории.

Ако търсите нощна закуска без вина, особено за възстановяване след тренировка, можете да направите a апетитен пудинг с високо съдържание на протеини чрез просто смесване на една лъжичка от този казеинов протеин на прах с 5oz бадемово мляко.

4. Протеинов прах, обогатен с растителни влакна

Вашият приемът на диетични фибри е силно корелиран с телесното ви тегло (7).

Яденето на повече фибри помага да удължите чувството си за ситост, за да ви помогне да ядете по-малко.

Фибрите също подобрява здравето на храносмилателната система чрез подхранване на чревните бактерии за по-ефективно преработване на храната и нормализиране на движението на червата, за да подпомогне загубата на тегло.

За съжаление голяма част от фибрите се губят по време на производствения процес на растителни протеинови прахове.

Укрепване на протеинови прахове с растителни източници на фибри помага да турбо-усилете загубата на тегло усилия.

Грахово зърно е отличен растителен източник на фибри и пребиотик което помага да се хранят чревните бактерии.

Това смес от растителни протеини на прах съдържа грахов протеин на прах, конопен протеин на прах, подсилени със суперхрани моринга, спирулина и люцерна.

Това е органично чист протеин на прах микс, който е без глутен, млечни продукти, соя, ГМО, подсладители, пълнители, добавки, консерванти или нещо повърхностно.

Предпочитате вкуса на шоколада? Опитайте това вкусно шоколадов протеин на растителна основа със суперхранителни съставки, които ще ви помогнат изграждане на силно тяло и ум.

Смесете лесно праха с вода, бадемово мляко или любимия ви протеинов шейк за бърза закуска или закуска. Можете дори добавете го, когато печете кифли, бисквитки и сладкиши за повишаване на протеиновата енергия.

5. Соев протеинов прах

Соевият протеин е чудесна добавка за хора, които следват a вегетарианска или веганска диета, тъй като е растителен пълен източник на протеини.

Доказано е, че соевият протеин осигурява ползи за здравето на жените.

Проучване на жени в постменопауза установи, че жените, консумирали a дневна соева добавка имат по-малко мазнини в корема и цялостни телесни мазнини в сравнение с плацебо групата след 3-месечен пробен период (6).

Този соев протеинов изолат на прах е 90% чист протеин така че получавате най-голяма полза на порция.

Осигурява 27 грама протеин на порция и е без въглехидрати и без захар. Богат е на калций, който насърчава здравите кости.

Този безвкусен прах е лесен за смесване и осигурява гладка консистенция за соеви протеинови шейкове или напитки.

Не забравяйте, че протеиновите добавки на прах сами по себе си все още не могат да заменят здравословната, чиста диета за ефективно отслабване!

Ако сте харесали тази статия за най-добрите протеинови прахове за отслабване на жените и искате да се храните здравословно и да отслабнете, вижте моята 21-дневно предизвикателство за отслабване който идва в комплект с a готов за вас план за хранене с чисто хранене, заедно с списъци за пазаруване и инструкции за приготвяне на храна.

Ще научите как аз загубих първите си 10 килограма за месец, без да тренирам или да гладувам, използвайки подправки за изгаряне на мазнини и здравословни зеленчуци които се използват от хиляди години през традиционна азиатска медицина за поддържане на здраво тяло и тегло!