правила

Пътят към уелнес е през храната

Ако сте един от приблизително 15 милиона американци, страдащи от депресия, може да се изненадате да научите, че пътят към уелнес и жизненост е чрез храната.

Западната диета от силно преработени, денатурирани храни е широко свързана с нарастващите нива на затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Знаете ли, че това е свързано и с лоша функция на паметта, хиперактивна имунна реакция и възпаление, всички от които засягат симптомите на депресия?

Оста на червата и мозъка: Вашият втори мозък

Нашата храносмилателна система знае кога сме под стрес. Независимо дали се чувствате прекалено нервни за ядене или изпитвате „пеперуди“ в стомаха, когато се чувстваме развълнувани, ясно е, че нашите мисли влияят върху храносмилателните функции. Но защо червата се нарича нашият „втори мозък“?

Ентералната нервна система или ENS е клетъчната обвивка, покриваща целия стомашно-чревен тракт. ENS изпраща сигнали до мозъка чрез 100 милиона нервни клетки. Учените от университета Джон Хопкинс го обясняват по следния начин:

Изглежда, че червата не са способни да мислят, както го познаваме, но комуникира напред и назад с нашия мозък - с дълбоки резултати. В продължение на десетилетия смятахме, че тревожността и депресията допринасят за храносмилателни разстройства, като IBS, болест на Crohn и т.н. Но ... проучванията показват, че може да е и обратното.

Какви сигнали изпраща червата ви?

Стандартната американска диета (подходящо наречена SAD) създава епидемия от лошо храносмилане. Газове, подуване на корема, болка или изтощение след хранене са нещо обичайно. Диагнозите на заболявания на червата като колит, IBS и Crohn’s се увеличават в световен мащаб, особено сред хората на възраст под 15 години.

Поемете контрола върху сигналите, които червата ви изпращат до мозъка ви, като следвате тези основни правила.

5 правила за избягване на вашата депресия

1. Избягвайте Trigger Foods

За съжаление повечето опаковани артикули на стандартните рафтове на хранителни магазини ще се поберат в тази категория. Ястията в кутия, бутилираните сосове и преработените растителни масла съдържат добавки, които могат да причинят хаос на лигавицата на червата и са свързани със системно възпаление и дисфункция на щитовидната жлеза .

Колкото по-далеч храната се получава от естественото си състояние, толкова по-вероятно е да предизвика възпалителна реакция в червата.

Симптомите на възпаление като умора, мозъчна мъгла, плоско настроение, ПМС и запек често се съобщават от пациенти с депресия. Тези признаци на системно възпаление са психиатрични претенденти - имитират симптоми, свързани с психични заболявания - което обяснява защо депресията е наречена възпалително разстройство.

За да излекувате възпалението в тялото, елиминирайте храни, за които е известно, че са причинители на възпаление. Пречистете килера си, като изхвърлите всички:

  • Рафинирани захари
  • Млечни
  • Глутен
  • Зърнени храни (включително царевица)
  • Соя
  • ГМО
  • Кафе
  • Алкохол

Този високоефективен диетичен протокол изисква спазване в продължение на 30 дни за нулиране на тялото. След тази фаза на прочистване обърнете стриктно внимание на това как се чувствате, ако въведете отново някоя от тези храни обратно в диетата си.

2. Отидете на органично

Пречистването на килера на задействащите храни може да ви накара да се чудите „ Какво има за ядене? ” За щастие отговорът е прост: истинска, органична храна. Намирането на здравословни варианти е по-лесно от всякога поради нарастващото търсене за тях и не е толкова скъпо, колкото си мислите.

Хората естествено предпочитат най-ароматните храни, които според природата са органични. Но знаете ли, че вашето здраве, както и здравето на бъдещите поколения, може да зависи от това? Неорганичните храни съдържат по-високи от всякога нива на широко разпространени пестициди и хербициди като глифозат, за които е известно, че причиняват ендокринни смущения, увреждат ДНК и дори причиняват вродени дефекти.

Избирайки пълноценна, органична диета, базирана на храни, вие не само получавате най-здравословните и най-вкусните храни, но и поддържате дългосрочното здраве на нашия вид и на планетата. Сега това е нещо, за което да се чувствате добре!

3. Пазете се от недостатъци

Може да ви изненада да научите, че много хора с клинично затлъстяване всъщност са недохранени. Дефицитите на микроелементи се появяват все по-често, тъй като прекомерната употреба на пестициди и хербициди изчерпва почвата, използвана за отглеждане на храната ни.

Органичната помощ помага, но денатурираната почва не е единственият виновник за недостига на хранителни вещества. Човек може да приема достатъчно хранителни вещества, но фактори като стрес, тютюнопушене, фармацевтични продукти и токсични вещества за околната среда често пречат на способността на организма да ги абсорбира. Често се установява, че на западните диети липсват следните хранителни вещества, всички от които са от съществено значение за регулирането на настроението и енергията:

Допълването с ниски нива на B12 се е доказало „сред най-полезните, безопасни и ефективни“ лечения за множество психиатрични заболявания.

Магнезият се счита за една от най-полезните налични добавки, осигуряваща облекчение от заболявания като ПМС, лоша функция на щитовидната жлеза и депресия.

Дефицитът на цинк често се открива едновременно с психиатрична диагноза. Важната роля, която цинкът играе за регулирането на имунната система, сексуалното здраве и основния клетъчен ремонт, прави този друг минерал, който не може да бъде пренебрегван. Телата ни не могат да съхраняват цинк, което прави добавките още по-критични, ако адекватните нива не се поддържат чрез диета.

  • Есенциални мастни киселини

Човешкият мозък съдържа повече от 60% мазнини, така че консумацията на адекватни количества здравословни мазнини е от решаващо значение за оптималното психично здраве. Есенциални мастни киселини или EFA, насърчават клетъчната регенерация, изграждат нова мозъчна тъкан и възглавница и защитават нервните пътища. Все пак повече от 70% от американците се смятат за дефицитни.

Тези жизненоважни хранителни вещества не могат да бъдат произведени от човешкото тяло, така че не забравяйте да включите много от следните храни като част от вашата здравословна диета:

  • Тъмни, листни зеленчуци
  • Мазни риби като дива уловена сьомга, скумрия и сардини
  • Пасирани яйца
  • Покълнали ядки и семена

Ако се притеснявате, че приемането на повече диетични мазнини ще провали теглото ви, не . Оптималният метаболизъм е естествено следствие от стабилизиращите кръвната захар ефекти на диетата с високо съдържание на естествени мазнини.

4. Възстановете своя микробиом

Ако не сте чували за микробиома, нека да влезем в него. Човешкият микробиом е вътрешната общност на живите микроорганизми, която подкрепя здравословното храносмилане и реакцията на имунната система, наред с други полезни функции. Състои се от трилиони клетки, които непрекъснато докладват на мозъка за състоянието на тялото.

The оста на червата и мозъка се отнася до блуждаещия нервен път, където се осъществява това сигнализиране. Когато организмите в микробиома изпращат сигнали за бедствие, могат да възникнат множество ефекти върху здравето, от депресия и други психиатрични оплаквания, до мозъчни заболявания, инсулт и гърчове.

Не може да се отрече отрицателното въздействие на съвременния американски начин на живот върху тази бактериална екология. Бързата урбанизация, разпространението на токсини от околната среда и денатурираната храна натоварват червата, докато прекомерната употреба на антибиотици подкопава полезните бактерии, които са от съществено значение за поддържането на този деликатен вътрешен баланс.

Когато микробиомът е компрометиран, съдържанието на червата преминава през лигавицата на чревната стена и в кръвния поток, където води до възпаление и често се проявява като симптоми на психично заболяване.

Придържането към родовата биологична диета ще допринесе много за възстановяването на увредения микробиом. Пробиотичните добавки се оказаха изключително ефективни при лечение на депресия чрез възстановяване на полезните бактерии в червата. Една или две чаени лъжички на ден ферментирали храни трябва да бъдат добавени към вашия списък с мощни предпазни средства срещу опустошенията на съвременната епоха.

5. Яжте съзнателно

Диагнозата на тиреоидит на Хашимото ми послужи като сигнал за събуждане, за да изследвам какво искам от тялото си. Подхранването на късните нощи със захар и кофеин е кулминирало в състояние на апатичност, косопад и мозъчна мъгла, което не беше нормалното ми състояние - по-скоро беше извънредно положение, което приех много сериозно.

Независимо дали алармата е внезапна и неоспорима, или бавна, за да ни събуди, въпросът е в това ние се събуждаме - и осъзнайте напълно какво - и как - ние се храним.

Често ли ядете на бюрото си, докато обработвате безкраен поток от имейли? Понякога ядете ли изправени, прекалено бързали, за да го наречете дори хранене? Когато се храним несъзнателно, ние отричаме телата си преживяването на хранене. Чудно ли е, че телата ни често се борят да усвояват храната?

Отделете време преди всяко хранене наистина вземете вашата храна: погледнете цветовете, насладете се на ароматите, оценете подхранването, което храната ви осигурява. Това изпраща първите сигнали към мозъка, че е време да започне храносмилането.

Оставете устата си да полива! Слюнката съдържа мощни ензими, които предварително усвояват храната, докато дъвчете. Дъвченето бавно и старателно ще гарантира, че ще получите оптималните ползи от тези мощни храносмилателни сокове.

И накрая, насърчете чувството на благодарност за това, което ще консумирате. Пътуването, което храната ни прави от фермата до масата, изисква няколко нива на жертва. Признаването на ролята, която вие и другите играете в жизнения цикъл на вашата храна, ще осигури пълната гама от храна, която храната може да осигури.

Храната е информация . С всяка хапка ние програмираме телата си за утре. Какви сигнали е изпращането на вашата храна?

Интересувате се от поддръжка стъпка по стъпка, която да ви помогне да оптимизирате здравето си?

Vital Life Project е общност за съмишленици, търсещи уелнес, в търсене на по-добър начин да живеят жизнено в свят, който може да предизвика предизвикателството да се придвижим към тази цел. Това месечно членство предоставя насоки и отчетност, за да ви помогне да направите малки промени в мисленето и ежедневието, които могат да доведат до радикални промени в възстановяването на здравето. Щракнете по-долу, за да научите повече.