Публикувано: 9 юни 2017 г. Последна актуализация: 10 декември 2019 г.

Често срещани грешки с лесни корекции.

причини

Тези 5 често срещани грешки при вдигане на тежести може да са причината да не виждате желаните резултати.

Може да е разочароващо да сте във фитнеса всеки ден и въпреки това да не виждате промяна в огледалото. Независимо от това, тези плата обикновено не са без решение. Повечето проблеми възникват от често срещани грешки при вдигане на тежести, които лесно се коригират. Ако не виждате желаните резултати, разгледайте тези 5 ключови съвета и вижте дали сте виновни за някоя от тези грешки.

1. Не ядете достатъчно.

Повдигането на тежки тежести разкъсва мускулните ви влакна. След това тялото ви ги възстановява, използвайки аминокиселини за укрепване на мускулите. Консумирането на достатъчно калории и протеини е от първостепенно значение за вдигане на тежести. Без това ще видите малко или никакви резултати, защото тялото ви няма да може да възстанови мускулите. Всъщност без достатъчно калории може дори да разградите мускулите за енергия.

Когато професионалните бодибилдъри и състезатели по бикини искат да станат по-силни, те имат обемен период преди рязане. По време на групирания период те консумират много повече калории. Това им помага да трупат мускули по-бързо и по-ефективно. След това те се фокусират върху намаляването на процента на телесните мазнини през периода на рязане. Вижте тези 20 рецепти, опаковани с протеини за идеи за годни ястия.

2. Вашите тежести са твърде ниски.

Една от най-честите грешки при вдигане на тежести е повдигането на твърде леко.

Има два вида тренировки с тежести. Тренировката с високи повторения е, когато завършите около 8-15 повторения на ход, използвайки по-леки тежести. Този вид тренировки помагат за изграждане на мускулна издръжливост. Помага ви да влезете в по-добра форма и да поддържате мускулите, но няма да ви помогне да изградите много нови мускули. Тренировката с ниско повторение е, когато използвате голяма тежест, за да завършите 3-5 повторения. Това е видът обучение, който ви помага да станете по-силни и по-мускулести. Искате да използвате тежест, която прави крайното представяне наистина предизвикателно, но не трябва да е толкова тежко, че да загубите правилната форма.

3. Правите кардио преди вдигане на тежести.

И кардиото, и тежестите са важни части от здравословния начин на живот. Ако обаче винаги приоритизирате кардиото пред лифтинга, може би няма да видите невероятни резултати. Това е така, защото тялото ви свършва с енергия и мускулите ви се уморяват. Започването с кардио означава, че вероятно не вдигате толкова тежко, колкото бихте могли.

Няколко пъти седмично, опитайте се да направите вдигане на тежести първо и кардио след това. Дори крайната ви цел да отслабнете, повдигането все още е ключов компонент на плана. Прочетете повече за как вдигането на тежести е от съществено значение за вашето здраве.

4. Правите само движения, които изолират мускулите.

Чудесно е да можете да насочите един конкретен мускул, но извършването само на тези изолиращи движения не е най-ефективният начин да станете по-силни. В реалния живот рядко се налага да правите ход като бицепсово навиване. Вместо да изолирате непрекъснато конкретни мускули, опитайте сложни движения, които включват множество мускулни групи. Един лесен начин да направите това е да включите упражнения, при които се огъвате в повече от една става. Например, вие се огъвате само в лакътя, когато правите бицепсови къдрици. Въпреки това, когато правите клякане, вие се огъвате и в коляното, и в бедрата. Това означава, че при клекове използвате повече мускули за повдигане.

Това план за вдигане на тежести на долната част на тялото има чудесна комбинация от движения, които ви помагат да насочите различни мускули.

5. Не си давате време.

Крайната причина, поради която може да не виждате резултати, е просто, че не си давате достатъчно време. Тялото ви няма да се промени за една нощ и ще изисква дългосрочен ангажимент. Изберете една-единствена цел (вдигане на определена тежест или достигане на определен размер) и след това работете стабилно към нея. намирам план това работи за вас и се придържайте към него. Една от причините, поради които хората понякога не виждат резултати, е, че сменят целите и плановете си твърде често.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

София Лопес

София получава бакалавърска степен от университета Корнел и магистърска степен от държавния университет в Сан Франциско. Тя създава тренировки и фитнес предизвикателства. Нейните хобита включват бягане, туризъм и слушане на аудиокниги от велоергометъра.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Вижте тези 7 полезни съвета за бягане след 40!

Можете да се поддържате и поддържате във форма на 40, като прилагате тези 7 съвета за бягане към ежедневието си!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

12 съвета от специалист по корективни упражнения, които да ви помогнат да усъвършенствате формата си

Избягвайте наранявания и постигайте фитнес целите си с тези полезни съвети от експерт!