Съвети как да станете здрави, да останете фокусирани и да изглеждате и да се чувствате чудесно - до края на живота си.

Опитали сте диети, намалявайки въглехидратите и захарта и слагайки по десет мили седмично на бягащата пътека. Но по някаква причина килограмите просто няма да се свалят.

отслабвате

Разбира се, краката ви изглеждат страхотно от всичко това бягане. Но вашият среден раздел отказва да се откаже от един инч. И така, какво не е наред? Е, не става въпрос само за това какво ядете - може да е свързано и с това как, кога и къде се храните.

Добрата новина? Като направите няколко корекции, можете да поставите тялото си в синергичен режим, за да спомогнете за ефективното превръщане на тези излишни килограми в енергия, което може да доведе до това да изглеждате и да се чувствате по-добре.

Изчакването за ядене ще ви направи по-гладни, а гладът прави много по-трудно да контролирате количеството храна, което консумирате, когато се отдадете.

Пропуснете обяда и гладувате, докато вечерята се превърти. Недохранването по редовен график създава приливи и спадове в апетита и самоконтрола ви. Тъй като сте пропуснали хранене, вие рационализирате, че можете да ядете повече при следващото - защото го заслужавате.

Казвате си, че сте намалили общия прием на калории за деня, така че е логично да се наслаждавате на храната, вярвайки, че това няма да промени, стига да не надвишите общия прием на калории от храната, която сте ядене и този, който сте пропуснали.

Но телата ни не работят по този начин. Ние изразходваме енергия постоянно. Използваме повече, когато спортуваме - независимо дали сме във фитнеса, ходим до магазина или косим тревата - и по-малко, когато седим на бюрото си или гледаме телевизия.

Но независимо от количеството изгаряне на калории, ние изразходваме известно ниво на енергия с течение на времето. И това е най-важното - времето.

Можем да изгорим толкова много калории само за толкова часове, независимо колко усилено работим. Така че яденето на повече храна, отколкото тялото ви може да използва между времето, когато ядете, и следващото ви хранене означава, че част от него трябва да се съхранява - като мазнина.

Не е необходим ракетен учен, за да види как този процес може да продължи да циклира - добавяйки малко допълнителна мазнина или неизползвана енергия за дни, седмици и месеци, докато се появи на кантара като нежелани килограми.

Храненето твърде бързо не дава време на мозъка и стомаха ви да проведат необходимия разговор, за да определят колко сте сити.

Според изследване на Precision Nutrition, проучванията показват, че тези, които ядат храната си, са склонни да ядат повече от тези, които ядат бавно.

Вашето тяло се нуждае от достатъчно време, за да генерира и обработи химичните реакции, които сигнализират на мозъка ви, че сте сити. Храненето бързо на късо съединение на процеса. И без тази критична обратна връзка, вие вероятно ще ядете повече, отколкото ви е нужно, и дори повече, отколкото наистина искате - в резултат на това подуто чувство, когато мозъкът и тялото ви се върнат в синхрон помежду си.

Когато храненето е второстепенна дейност за гледане на телевизия, наслада на филм или слушане на музика, обикновено имате тенденция да ядете повече.

Това се случва, защото мозъкът ви е зает или разсеян от приятно или въображаемо преживяване и той не обръща цялостно внимание на това, което се случва в стомаха ви - а в по-широкия смисъл, нито вие.

Означава ли това, че не можете да се насладите на ядене или лека закуска, докато гледате любимите си сериали или сериали? Не, но това означава, че трябва предварително да порционирате какво ще ядете, преди да започнете дейността.

Храненето, докато се забавлявате, ви разсейва до степен, че се отказвате от обичайната си власт за вземане на решение какво и колко поглъщате. Ако обаче вземете тези решения предварително, ще имате вградена спирка срещу преяждане или консумация на вредни за вас боклуци.

Опитайте да съберете порции от любимите си лакомства в малки контейнери за съхранение, така че да няма оправдание за прекалено отдаване.

Вземете хапки малко преди лягане? Защо?

Ако сте имали здравословна вечеря, нямате нужда от допълнителна храна, тъй като енергийните нива са в добър баланс. Храненето непосредствено преди лягане няма смисъл. В крайна сметка ще спите - една от най-малко изгарящите калории части от вашия ден (или нощ). И така, защо да поставяте куп храна в стомаха си, която тялото ви не може да използва?

Като закусвате преди лягане, принуждавате системата си да преобразува храната в мазнина, която ще се отлага върху червата, бедрата или дъното ви.

"Но почакай!" ти каза. „Обичам да имам само малко нещо, преди да се включа, за да не се събудя гладен.“

Ако имате нормален метаболизъм, трябва да можете да спите спокойно през нощта, без да ядете нищо преди лягане.

Страхът ви от събуждане поради глад идва от необходимостта да задоволите желанието да завършите деня си със закуска. За съжаление, това лесно може да се превърне в навик - „ритуал“ в края на деня за завършване на процеса на събуждане и осигуряване на психологически преход в съня.

Макар че това е лош навик, той е лесен за прекъсване или промяна.

Започнете, като заместите парче плод или пъпеш или малка част от зеленчуци като морковени пръчки, чушки или целина вместо това калорично и натоварено със захар парче торта или баница преди лягане.

Дръжте нарязани зеленчуци и плодове на разположение и на ръка в контейнери за съхранение в хладилника си, за да улесните да вземете точното количество.

В рамките на един месец премествайте закуската си „преди лягане“ няколко минути по-рано всяка вечер, започвайки с десет минути, след което добавяйте още пет всеки ден. Вашата цел е в крайна сметка да преместите (пренасрочите) желанието да се храните достатъчно рано вечер, за да оставите няколко часа между закуската и предаването за през нощта.

В крайна сметка може да решите да премахнете напълно закуската през нощта.

(Забележка: Ако не пиете алкохол, можете да пропуснете този раздел. Или още по-добре, прочетете го и предайте информацията на приятел, който се бори с мазнини по корема и иска да направи нещо по въпроса.)

Въздействието на алкохола върху теглото ви се свежда до проста математика.

  • Чаша вино от 5 унции има 121–129 калории
  • Порция бира от 12 унции има 103–350 калории
  • 1–1/2 унции алкохол съдържа около 97–197 калории

Ако пиете две чаши вино или две бутилки бира пет нощи в седмицата, добавяте поне 1200–1500 калории (най-вече захар!) Към общия си седмичен прием.

Какво ще стане, ако го намалите до единична порция на вечер (същия размер, без измама)? Това спестява 600–750 калории на седмица или 2400–3000 на месец, което е повече от празните калории, генериращи мазнини за цял ден.

Ще има ли разлика в теглото ви? Опитайте и вижте.

Това е една от основните причини „диетите“ да не работят. Лишаването от храната, за която жадувате, е форма на психологическо мъчение. И макар че може да сте в състояние да го толерирате, дълбоко в себе си не можете да чакате каквото и да е оправдание, за да премахнете ограниченията на тази „ужасяваща диета“ и да се върнете да се наслаждавате на храната, която обичате.

Обикновено се нарича „измамно хранене“ или по-лошо „измамен ден“ - когато се върнете към лошите хранителни навици, които създават проблема на първо място.

Ето защо опитът да „отслабнете с килограми“ не работи. Повечето диети са фокусирани върху контрола върху количеството храна, което ядете, обикновено наричано контрол на порциите. Така че пробвайте диета за шест дни и един почивен ден.

Или този месец ще отидете на Super-Duper-Skinny-Diet и когато този план ви остави разочаровани и пет килограма по-тежки, отколкото когато сте започнали, опитайте диетата „Напълнете лицето си с дървесна кора“.

Основната диета е радикално отклонение от яденето на вида и количеството храна, с което сте свикнали. И колкото по-радикален е той, толкова повече е предназначен да бъде временен - ​​за да стигнете до желаната цел за тегло - преди да преминете към така наречената редовна диета с ограничения върху храни, съдържащи високи концентрации на мазнини.

И докато мнозина отслабват с тези програми „по глад“, в момента, в който спрат диетата, теглото се връща.

От друга страна, промяна в начина на живот означава точно това - промяна за цял живот. Това е да изберете храна, която е полезна за вас, и да се уверите, че тя не съдържа нездравословни консерванти, добавки, химикали, пестициди, пълнители, захари и транс-мазнини.

И винаги, когато е възможно, да се храните органично.

Хареса ли ви тази история? За да сте в крак с другите, регистрирайте се за актуализации по имейл, като следвате тази връзка и щракнете върху абониране.