пуканките

Ако търсите лесен начин да отслабнете, пуканките може да са здравословен вариант за вас.

Въпреки че се рекламира като нездравословна закуска, самите пуканки всъщност са много здравословни за вас.

Пуканките, считани от мнозина за „суперхрана“, имат ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри, добър източник на антиоксиданти, насърчават ситостта, пълни са с витамини от група В, желязо, магнезий, фосфор, цинк и манган и могат да помогнат при отслабване.

„Ключът“ към отслабването с пуканки се крие във вашата способност да се противопоставяте на необходимостта да добавяте нездравословни топинги като масло и сол.

Нека да разгледаме това малко по-нататък с:

5 причини, поради които пуканките са здравословни за отслабване

# 1 Обикновените пуканки са с ниско съдържание на калории

Обикновените или пуканки с въздух съдържат само 30 калории на чаша. Ако си падате по маслото, калориите в маслените пуканки могат да се утроят или утроят до над 150 калории на чаша. Бъдете силни и се придържайте към обикновената версия или усилията ви за отслабване ще станат невъзможни, особено ако ядете пуканки ежедневно.

# 2 Пуканките са с високо съдържание на фибри

Фибрите са ключови за усилията за отслабване, а пуканките са пълни с тях. Едно проучване показва, че консумацията на фибри е свързана с 10% намаляване на енергийния прием Затлъстелите лица са имали по-голяма загуба със средно намаление на енергийния прием с 18%. 3,5 унции пуканки ще ви донесат 15 грама фибри, в резултат на което почти половината от вас препоръчват дневен прием от 38 грама на ден за мъже. Това е над половината от препоръчителния дневен прием от 25 грама за жени.

# 3 Попкорн насърчава ситостта

Всеки път, когато можете да вкарате по-малко калории в тялото си, толкова повече тегло ще загубите. Домашните пуканки насърчават ситостта и намаляват желанието да продължите да ядете. Според едно проучване, количеството пуканки, необходимо за достигане на определено ниво на пълнота, е само 15 калории в сравнение с това на 150 калории на чипс. Това е напълно логично, тъй като чип индустрията би искала да изядете торба чипс възможно най-бързо, така че трябва да се върнете в магазина и да купите повече.

# 4 Пуканките са богати на витамини, минерали и антиоксиданти

Тялото, което има правилно хранене, е по-вероятно да функционира правилно, отколкото тялото, което няма, особено ако се опитвате да отслабнете. Полифенолите или антиоксидантите в пуканките ще помогнат за кръвообращението, ще подобрят храносмилането и ще намалят риска от много заболявания. Витамините и минералите в пуканките ще повишат енергията ви, което ви позволява да изгаряте калории по-бързо, помагайки за отслабване.

# 5 Пуканки е бърза и здравословна закуска за отслабване

Ако имате въздушен попър, приготвянето на пуканки е лесно. Яжте това като лека закуска през целия ден с малко плодове и ядки и калориите ви ще останат ниски, а хранителните вещества високи. Опитайте се да стоите настрана от неща като Act 2, Smartfood или всякакви пуканки с микровълнова фурна, които са заредени с празни калории, консерванти и ненужни съставки и се придържайте към обикновена купа пресни пуканки.

Вместо да вземете пуканките в торби, вземете пълнозърнестите ядки за пуканки на Orville Redenbacher’s Gourmet. Тази 8-килограмова вана е идеална за пукане на първокласни, вкусни и хрупкави пуканки.

Резултати за отслабване с диета с пуканки

Ако сте настроени да ядете пуканки като помощно средство за отслабване, ще получите добри резултати, ако сте в съответствие с вашите навици за закуска. Не забравяйте, че калориите спрямо калориите навън ще определят колко тегло ще загубите с течение на времето. Ако на вашия прием на пуканки и закуски се приписват само 30 калории на ден, тогава няма да имате проблем с балансирането на общата консумация на калории за деня.

Яжте пресни и замразени храни за останалите 3 хранения и трябва лесно да поддържате калориите си на около 1500 на ден. Добавете малко упражнения към сместа и не би трябвало да имате проблем с отслабването.

Калории в пуканки с масло

Въпреки че не го препоръчвам, понякога вашите пуканки могат да използват малко вкус. Пуканките с масло добавят поне 50 калории към вашата закуска и повече от 75 до 100 калории повече. Това може да отнеме вашата закуска от пуканки от здравословни 30 калории/чаша до 150 калории на чаша. Добавете малко количество натурално масло и се опитайте да запазите пуканките си възможно най-здрави.

Опитайте се да избягвате масла с много захари, соли, ароматизанти и консерванти. Ако маслото е трудно за разпространение, казва „светло“ или има странен цвят, това вероятно не е много здравословен вид масло. Използвайте пестеливо масло, ако трябва.

Здравословни ли са пуканките в микровълновата печка?

Всеки път, когато пуканките ви са предварително приготвени, съдържат изкуствени аромати, подсладители и консерванти, вероятно не е много здравословно за вас. Микровълновите пуканки може да са по-добри от някои закуски, но обикновено не са много полезни за вас и няма да ви помогнат да отслабнете.

Солената пуканка здравословна ли е?

Леко осолените обикновени или въздушни пуканки обикновено са добре. Опитайте се да ограничите количеството натрий, което слагате върху пуканките си. Много от другите неща, които ядете през деня, вероятно са заредени със сол. Колкото по-малко можете да ядете, толкова по-добре.

Здравословна ли е пуканката за диабетици?

Пуканките предлагат на хората с диабет опция за нискокалорична закуска, която няма да повиши нивата на кръвната захар на човек със значително количество, което го прави безопасна опция за закуска.

Здравословни ли са пуканките за отслабване?

Да ! Пуканките, ако се приготвят и ядат умерено, е чудесен вариант за отслабване. Яжте обикновен или с въздух!

Най-добрият пуканки Air-Popper

Оригиналният Hotpop

Един от пуканките, които обичам, е оригиналният микровълнов пуканки за пуканки. Този производител на силиконови пуканки може да направи 15 чаши пуканки за по-малко от 4 минути. Той е лесен за използване, без BPA и PVC и се предлага в сгъваем дизайн. Просто добавете ядра.

Резюме: 5 причини пуканките са здравословни за отслабване

Пуканките сами по себе си са една от най-здравословните храни на планетата. С високо съдържание на минерали, хранителни вещества и ниско съдържание на калории, пуканките се считат за здравословни за отслабване. Устояйте на желанието за добавяне, масло, сол, захар и всичко друго лошо за вас. Правете по-интелигентен избор на храна през целия ден, спортувайте и теглото ще падне.

Не забравяйте да разгледате моята статия: Списък на 15 супер здравословни суперхрани