Как да подкрепим здравословното отслабване след раждането с времето.

губете

Вероятно сте чували поговорката: „Девет месеца по-късно, девет месеца почивка.“

Но за много нови майки може да е разочароващо да се изправят пред излишни килограми или да се справят с дрехи, които не са подходящи. Най-новите изследвания разясняват защо.

Отслабването след раждането варира за всяка жена. Връщането във форма не винаги е толкова просто, колкото да ядете по-малко и да тренирате повече, особено когато се приспособявате към грижите за вашето мъниче.

Нашите експерти споделят пет причини, поради които не губите тегло на бебето, и какво да правите вместо това.

Вашето тяло все още лекува.

„Много жени натрупват голямо количество гестационно тегло. И след като бебето дойде, имате по-малко време за упражнения, по-малко сън и тялото ви все още се лекува от бременност и раждане ”, обяснява Лора Арндт, експерт преди и след раждането и главен изпълнителен директор на Matriarc.

„Много майки не чувстват, че имат подкрепа и време да се съсредоточат върху себе си. Те имат бебе, за което да се грижат, и поставят собственото си здраве на заден план. Всички тези неща правят предизвикателството да влезете в здравословна рутина и да отслабнете бебето. "

Също така, отнема време на тялото ви да се калибрира като цяло, поради флуктуация на хормоните, добавя треньорът на Aaptiv Кандис Кънингам.

„Тялото ви беше претоварено по време на отглеждането на бебето ви и тези неща не просто изчезват“, продължава тя. „Това може да накара всичко да остане известно време след раждането. Ако кърмите, определено може да отнеме и повече време. "

Решението? Търпение и ако имате нужда от него, професионална помощ. „Не се сравнявайте с никой друг и правете бебешки стъпки“, казва треньорът на Aaptiv Хайме Макфадън.

„Това не е състезание. Току-що си имал дете. Затова си дайте време да се върнете там, където искате да бъде вашето тегло. И ако след месеци на последователно хранене и хранене достатъчно, нищо не се е променило, говорете с Вашия лекар, за да видите дали хормоните трябва да бъдат коригирани. "

Вижте най-новите класове, които имаме в приложението Aaptiv. Имаме класове за тренировки за всяко ниво.

Не се храните достатъчно или избирате грешни храни.

Намаляването на калориите с надеждата да отслабнете бебето може да звучи като правилния подход. Всъщност обаче не е идеално, казва Кънингам.

Не е задължително метаболизмът Ви да е същият като преди бебето и липсата на храна го забавя. Това може да доведе до отслабване на бебето и дори допълнително наддаване на тегло надолу по пътя.

„Има много [погрешни имена], които жените [вярват] ще им помогнат да отслабнат. Яденето по-малко не означава [че], че автоматично ще отслабнете “, съгласен е Макфадън.

„Ако не ядете достатъчно храна, тялото ви ще съхранява мазнини. Планирайте ястията предварително [навреме] и се уверете, че ядете достатъчно добре балансирани храни, вместо удобни пакетирани храни, които обикновено са пълни с [нездравословни съставки]. И ако кърмите, не е моментът да изпробвате някаква диета, защото трябва да сте сигурни, че имате достатъчно хранителни вещества както за вас, така и за бебето. "

Д-р Дейвид Диас, репродуктивен ендокринолог и експерт по плодовитост в Медицински център MemorialCare Orange Coast, отбелязва, че жените, които кърмят, са имали повишена скорост на метаболизма, което естествено изисква по-висок прием на калории.

Но за загрижените за прекомерно наддаване на тегло по време на кърмене, той казва, че извършването на умерени промени в количеството и качеството на храната може да помогне за управлението на приема на калории, без да се застрашава здравето на бебето. Той препоръчва на новите майки да се стремят да консумират около 2500 калории на ден.

Междувременно гледайте размера на порциите, четете етикетите на храните и се придържайте към истинските, пълноценни храни. Можете също така да се опитате да избягвате висококалорични напитки в полза на вода, чай или кафе.

Дори ако се опитвате да отслабнете, казва Арнд, все пак се нуждаете от правилния баланс на калории и хранителни вещества, за да помогнете на тялото си да се излекува и да поддържа енергийните нива.

Вие сте дехидратирани.

“Уверете се, че сте хидратирани. Дехидратацията е голям проблем със загубата на тегло и повечето жени не получават достатъчно вода “, казва Макфадън. "Уверете се, че пиете поне половината от телесното си тегло в унции на ден."

Помислете за това по следния начин: ако останете хидратирани, е по-малко вероятно да преядете. Освен това помага на тялото ви да функционира правилно по отношение на здравето на червата, метаболизма, нивата на енергия и дори регулирането на настроението.

И по отношение на загубата на тегло, пиенето на повече вода помага за изгарянето на мазнините, вместо да ги съхранява в тялото ви.

Вие сте изтощени и стресирани.

„След като поразителната радост от раждането отмине, някои жени могат да насочат мислите си към възстановяване на нивото на фитнес и теглото си преди бременността“, казва д-р Диас.

„След раждането семейната динамика се променя поради допълнителните изисквания, поставени пред родителите от новото пристигане. Допълнителните задължения могат да упражнят физически и емоционален стрес, което го прави по-изкушаващо да търсите комфортна храна вместо да избирате здравословни ястия. "

Когато сте под стрес и не спите - два изключително често срещани фактора през периода след раждането - нормално е да се борите с поддържане на теглото.

Изследванията показват, че липсата на сън води до увеличаване на кортизола, което влияе отрицателно на метаболизма, а едно проучване установява, че жените, които спят пет часа или по-малко на нощ, са с 32 процента по-склонни да получат голямо наддаване на тегло.

„Липсата на сън води до намаляване на енергията ви“, казва Кънингам. „Опитайте се да възприемете положително възгледа за всичко ново в живота си. Може да е стресиращо, но се опитайте да му се насладите. Правете почивки и почивайте. Трябва да се грижиш и за теб. ”

„Изтощението по време на майчинството може да направи отслабването да изглежда разочароващо“, казва Макфадън. „Но ако започнете бавно и създадете план, с времето ще отслабнете.“

Може би сте започнали да тренирате твърде рано.

Арнд казва, че много жени се връщат към упражнения с високо въздействие твърде бързо след раждането на бебето, вместо да се фокусират върху тренировки с ниска интензивност през първите няколко месеца.

Но твърде многото прекалено бързо може да доведе до усложнения като диастаза ректи, проблеми с таза или просто пренапрежение. Не забравяйте да се изчистите от Вашия лекар, преди да започнете рутинни упражнения след раждането, и като цяло планирайте първо да си осигурите поне шест до осем седмици почивка и възстановяване.

„Разберете [че] тялото ви се е променило много“, казва Кънингам. „Не бързайте - теглото ще свали. Бавно се забавете отново и се храните здравословно. Намерете някой квалифициран, който да ви помогне да се върнете във фитнес след раждането, за да сте сигурни, че не правите нищо, за което може да съжалявате по пътя. "

Макфадън се съгласява, признавайки, че отслабването на бебето може да изглежда невъзможно, но е напълно осъществимо. Тя също така предлага да наемете треньор след раждането, за да създадете цялостен план, съобразен с вашите индивидуални нужди.

„Сърдечно-съдовите упражнения с ниско въздействие [както и] работата на тазовото дъно и сърцевината могат да помогнат за излекуването на тялото ви от бременност и раждане“, казва Арндт.

„Уверете се, че спите възможно най-много сън, фокусирайте се върху правилните упражнения и яжте редовно закуски и ястия, богати на хранителни вещества. Ако откриете, че напълнявате или ви липсва енергия/апетит след раждането, говорете с Вашия лекар. "

Вижте тук някои от нашите мостри за тренировки. Нашите експертни треньори ще ви водят през всяка тренировка.