Честита сряда Y’all!

През последните две седмици споделих „кога“ реших да отслабна, „защо“ направих избора за себе си и сега завършвам тази поредица с „как“ отслабнах. Това е може би най-популярният въпрос, който получавам! По-долу се опитах да го разбия за вас и да покажа какво направих стъпка по стъпка.

отслабване

Когато осъзнах, че искам/трябва да отслабна, започнах, като изритах сладки газирани напитки (видях на Опра, че е лошо за вас # Благодаря Опра). В рамките на две седмици свалих близо 15 килограма! Сега бях решен. Така че, по всяко време Опра или местните новини или дори рекламни материали (да, знам) разполагаха с каквато и да е здравна информация, щях да я запиша, за да мога да науча повече.

Започнах да научавам повече за калориите и как да чета етикетите за хранене. Бързо научих, че мога да спестя калории за неща като бургери и буррито, като ги поръчам без сирене или поръчам по-малки порции (щастливо ядене вместо # 2). В този момент бях на търкаляне и започнах наистина да отслабвам, но след няколко месеца ударих празниците, които отхвърлиха моя спад и за първи път започнах да виждам как цифрите ми се покачват. Реших да започна да водя дневник с калории и това беше огромна промяна в играта и доведе до допълнителна загуба на тегло.

Последният малък къс измисляше моите „задействания“. След като започнах да снимам, бързо разбрах, че моите закуски след училище са мястото, където изчезват моите калории. Обичах просто да седя пред телевизора с цяла торба чипове с размер на Sam’s Club и да гледам каквото и да гледат средните ученици. Това ме накара да променя две неща. Едно, никога не седя пред телевизора с цял контейнер с каквото и да било/измервайки всичките ми закуски. Второ, вместо да се прибера след училище, прослушах се за всяка пиеса/мюзикъл (SHOUTOUT на моя колега Berry Bear Theatre Nerds) и се хвърлих във всеки клуб след училище, в който можете да се присъедините.

Тези стъпки доведоха до най-големия ми успех и първоначалната ми загуба на тегло от 70 килограма. Имайте предвид, че ми отне малко под 18 месеца, за да приложа всички тези стъпки. През следващите 2 години започнах да добавям упражнения и след това в колежа се съсредоточих върху подготовката на „Мис Тексас“ (бъдещ блог за това). Така че, разглеждайки моето „как“, мисля, че има 3 ключови точки. Първо, беше постепенно. Не правех модна диета, не гладувах, не правех нещата толкова драстично, че исках да се откажа. Второ, проследих всичко. Ако наистина сте сериозни за отслабването, мисля, че трябва да проследите всичко. Това не само ви държи отговорни, но също така ви обучава какво всъщност работи ЗА ВАС (не всяка диета работи за всички). Трето, намерих решения и елиминирах най-големия си спусък.

Не мога да гарантирам успех, ако следвате тези стъпки, но ще кажа, че така ми се получи. Наистина вярвам, че ако сте готови за промяна, тогава ще се предприемат постепенни стъпки, проследяване на вашата храна и намиране на решения за най-големите ви задействания!

Моето предизвикателство към вас:

Изберете само едно нещо, което да промените днес във вашата диета (по-малко хляб, без сода, повече вода) и започнете да проследявате храната си всеки ден през следващата седмица и вижте какво ще се случи! Кажете ми как става!

PS Ако сте като мен, тогава вероятно сте по-скоро човек от тип "куршум".
По-долу изброих нещата по ред на постепенните ми стъпки към здравето. Само имайте предвид, че това беше с течение на времето.

Моят ред на постепенна диета:

Изхвърлена захарна сода - толкова дълго д-р Пепър

Бърза храна без сирене

По-малки порции - Отивате за щастливото ядене, вместо номер 2, прекалено голям

Стартиране на списание за калории - Груби оценки на дневния ми прием на калории

Започнах да разбера моите задействания - Моят беше след училище закуска

Бавно добавено в The Gym - ОБИЧАМ групови упражнения и все още го правя!

Преминали от „По-малки порции нежелана храна“ към по-здравословни ИСТИНСКИ храни

Започнах да се подготвям за състезания - Бъдещ блог за диети за състезания, наистина е повече, така че ако работите върху последните 10 или имате един ден, се подготвяте за не онова, което според мен е в основата на загубата на тегло