Преминаването без млечни продукти може да изглежда обезсърчително - искам да кажа, че ако ви кажат, че не можете да имате сирене, това може да изглежда като висока поръчка. Въпреки това,…

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Ребека Джейкъбс

Преминаването без млечни продукти може да изглежда обезсърчително - искам да кажа, че ако ви кажат, че не можете да имате сирене, това може да изглежда като висока поръчка. Изхвърлянето на млечните продукти обаче може да има някои доста големи ползи за здравето и дори може да се окаже супер лесен хак за отслабване. Освен това, с вкусни рецепти без млечни продукти, изваждането на млечни продукти от вашата диета е по-лесно от всякога.

Споделяме това, което трябва да знаете за това как освобождаването от млечни продукти може да подкрепи вашите здравни цели, както и три вкусни рецепти без млечни продукти, в които ще искате.

Ето защо толкова много хора се отказват от млечни продукти

Първо, нека поговорим за това защо яденето без млечни продукти изведнъж се е превърнало в един от най-обсъжданите луди за здравето. Първо, много от нас просто не го понасят добре. Непоносимостта към лактоза е изключително често срещан проблем, който може да доведе до всякакви разстройства на храносмилането (говорим за подуване на корема, газове и диария). Така че, ако страдате от тези симптоми, след като сте изяли това парче сирене, може би е време да се откажете от мандрата.

Въпреки това, все повече хора се възползват от свободните млечни продукти, независимо дали имат непоносимост към лактоза или не. Докато някога млякото се продаваше като един от най-добрите начини за подпомагане здравето на костите, сега изследванията показват, че млечните продукти всъщност имат много малка или никаква полза за здравето на костите (шокиращо, нали?)

Редовната консумация на млечни продукти също е свързана с по-висок риск от някои видове рак като рак на гърдата, яйчниците, белите дробове и простатата.

Изводът е, че е имало доста страшни разкрития относно консумацията на млечни продукти.

Това ни дава повече основание да се откажем от млякото и да кажем „да“ на всички растителни добродетели без млечни продукти.

Какво показва изследването за млечните продукти и отслабването

лесен

Добре, така че знаем, че консумацията на млечни продукти в регистъра е свързана с някои наистина страшни рискове за здравето, но какво ще кажете за загуба на тегло. Може ли изхвърлянето на млечни продукти да бъде обикновен хак за отслабване, който да ви помогне да постигнете целите си?

Ето какво трябва да знаете.

  • Млечните продукти може да се забъркват с червата ви, което се забърква с теглото ви

Ако не понасяте млечни продукти и опустошават здравето на червата, това може да повлияе на способността ви да отслабвате. Защо? Тъй като лошото здраве на червата е свързано с наддаване на тегло, да не говорим за болезнено дискомфортно подуване на корема.

Отървете се от това, което причинява вашите храносмилателни проблеми да излязат извън контрол (като млечни продукти), и може просто да ви е по-лесно да отслабнете.

  • Много млечни продукти се зареждат със захар

Много млечни продукти са заредени с добавена захар (говорим за неща като кисело мляко, сметана за кафе и сладолед). И всички знаем, че твърде много захар е забрана за успех при отслабване.

Така че, ако млечните продукти са голяма част от вашата диета, може би неволно консумирате тонове добавена захар. Откажете се от млечните продукти, намалете приема на захар и се настройте за успех при отслабване.

  • Млечните продукти са свързани с възпаление

Възпалението е голяма дума, за която се говори сред всички здравни експерти. Това е голяма работа, защото е свързано с хронични заболявания и дори наддаване на тегло. И изненадващо, млечните продукти попадат в тази възпалителна категория храни.

При тези, които са с непоносимост към лактоза и не произвеждат ензимите за разграждане на лактозата в млякото, може да възникне възпалителен отговор, който да доведе до всички тези неудобни храносмилателни разстройства.

Но тези, които не са с непоносимост към лактоза, все още могат да срещнат проблеми, ако реагират на млечните протеини - казеин и суроватка.

Това възпаление е рецепта за настройка за по-голям шанс за наддаване на тегло или затрудняване на отслабването.

Топ 5 алтернативи без млечни продукти, с които да запасите хладилника си

Тотално откачена идеята да се откажете от сиренето и да се сбогувате с тази купа със сладолед? С рецепти без млечни продукти и вкусни алтернативи без млечни продукти е много по-лесно от всякога да изхвърлите мандрата, като същевременно се наслаждавате на някои от любимите си храни по здравословен начин.

Ето нашите пет най-любими алтернативи без млечни продукти, които са абсолютно задължителни за вашия хладилник или килер.

# 1 Хранителни дрожди срещу пармезан

Вместо да поръсвате пармезан върху всички неща, опитайте вместо това хранителна мая. Той е пълен с витамини от група В и добавен протеин. Освен това има вкусен сиренев вкус, без млечни продукти.

# 2 Сирене кашу срещу редовно сирене

По-скоро сирене и крекер? Опитайте сирене кашу. Можете да намерите това на места като Whole Foods и е сериозно страховито. Те също така правят супер вкусни сирена на базата на бадем, които имат доста вкус близо до истинското.

# 3 Овесено мляко срещу редовно мляко

Току-що започвате пътуването си без млечни продукти? Овесеното мляко е задължително. Той е кремообразен, има мек вкус, а марки като Oatly са толкова добри, че няма да пропуснете чашата си с мляко.

# 4 Крем за кокосово мляко VS Dairy Creamer

Добре, така че отказването от сметана за кафе може да изглежда като невъзможна задача. Искам да кажа, че много от нас всъщност обичат този вкус на кремообразния начин повече от самото кафе (нали съм прав?) Добрата новина е, че някои доста креативни марки като So Delicious предлагат наистина кремообразни и вкусни алтернативи без млечни продукти, които го правят по-лесно от всякога да се насладите на сутрешната си чаша без млечните продукти.

# 5 Масло от макадамия срещу редовно масло

Маслото може да бъде друг труден, от който да се откажете, когато се освободите от млечни продукти. За щастие, марки като Milkadamia вече предлагат масло без млечни продукти, направено от смес от масло от макадамия. Той има онази маслена текстура, за която всички ние жадуваме и работи добре с почти всичко, в което бихте използвали редовно масло.

Ditch Dairy, Feel Results

Забележете как казахме „чувствате резултати?“ Въпреки че, разбира се, изхвърлянето на млечните продукти може да доведе до някои обещаващи предимства за отслабване, може да забележите, че усещате резултатите по-бързо, отколкото ги виждате.

Както показва изследването, много от нас не понасят толкова добре млечните продукти. И когато го заменим с много по-здравословна алтернатива, може да забележим колко глупаво ни караше да се чувстваме на първо място.

Така че, опитайте. Изключването на млечни продукти може да се окаже един от най-лесните хакове за отслабване, които сте опитвали. Освен това с вкусни рецепти без млечни продукти е по-лесно от всякога да се отдръпнете от сиренето.