Въпреки че няма такова нещо като един перфектен менструален цикъл, има много показатели за здравословен цикъл. Плюс това, нашите менструални цикли могат да ни кажат много за това, което се случва в телата ни като цяло и цялостното ни здраве.

здравословен

За съжаление повечето жени никога не са били обучавани на езика, на който общуват телата им, и още по-малко как да дешифрират често объркващите съобщения, които той изпраща. Един от най-добрите начини жените да поемат отговорността за своето ендокринно здраве е да започнат внимателно да наблюдават и отбелязват различни менструални признаци и симптоми всеки месец.

Ето някои от най-честите въпроси, които получавам относно менструалното здраве и как да разбера дали имате здравословен менструален цикъл.

1. Колко дълъг трябва да бъде вашият менструален цикъл?

Вашият менструален цикъл трябва да бъде между 25 и 35 дни. Той трябва да бъде с постоянна продължителност всеки месец и да не се колебае. С други думи, ако вашият период продължава 29 дни един месец, 34 дни следващия и 26 дни следващия месец, може да се справите с нередовни хормонални колебания.

Ако цикълът ви е по-малко от 25 дни, може да имате състояние, наречено дефект на лутеалната фаза, което се характеризира с кратка лутеална фаза (втората половина на цикъла ви след овулация). Това състояние обикновено се причинява от хормонален дисбаланс, наречен естрогенна доминация, при който нивата на естроген се повишават твърде високо спрямо нивата на прогестерона.

Ако цикълът ви е по-дълъг от 35 дни, може да имате състояние, което забавя или предотвратява появата на овулация: Синдром на поликистозните яйчници и липсата на овулация, което води до липса на периоди, са често срещани виновници.

Във всеки от тези случаи е важно да посетите Вашия лекар, за да видите какво може да се случи с хормоните Ви. Здравословният период е признак за здраво тяло и ум.

2. Какъв цвят трябва да бъде кръвта за менструация?

Когато получите менструация, кръвта трябва да бъде с яркочервен цвят (нещо като сок от червена боровинка). Това е знак, че има достатъчен приток на кръв към тазовата област и че кръвта не застоява в матката.

За разлика от това, тъмночервената кръв, кафявата кръв или съсиреците могат да бъдат причинени от бавен поток и/или лоша циркулация на матката. Тези проблеми могат да бъдат причинени и от основния хормонален дисбаланс (обикновено доминиране на естрогена).

Ако има застой на кръв, препоръчвам бутилка с гореща вода или пакети рициново масло, приложени директно върху корема, за да стимулират притока на кръв.

3. Ако цервикалната ви течност се промени през целия ви цикъл?

Да, вашата цервикална течност ще се промени през целия ви цикъл - и това е хубаво нещо. Цервикалната течност е един от най-важните показатели за здравословна, функционална овулация, тъй като тя се променя според най-доминиращите хормони във всяка фаза на вашия цикъл.

Какво представлява цервикалната течност? Е, забелязвате ли някога, че след като периодът ви приключи или непосредствено преди да започне, вие изпитвате сухота? Тогава произвеждате много малко цервикална течност. Това е така, защото естрогенът е много нисък.

Докато наближавате овулацията и нивата на естроген се повишават, цервикалната течност ще бъде мокра и дори може да изглежда леко непрозрачна. След това, по време на овулационната фаза, цервикалната течност ще стане още по-влажна, евентуално водниста и/или може да придобие консистенция, подобна на яйчен белтък (дълга и разтеглива). Веднага щом настъпи овулация и започне производството на прогестерон, вашата цервикална течност почти веднага ще стане лепкава и ще започне да изсъхва. Обикновено ще остане суха до следващия период.

4. ПМС е нормално, нали?

Без значение колко жени познавате, които се справят с глад, промени в настроението и други „типични“ симптоми всеки месец, не забравяйте, че ПМС не е норма. Да, добре сте прочели!

Всъщност физическите и емоционални симптоми на ПМС като подуване на корема, болка в гърдите и подуване, промени в настроението, тревожност, спазми и акне обикновено са прояви на дисбаланс между естроген, прогестерон, тестостерон и кортизол.

Интересното е, че прогестеронът прави тялото на жената по-чувствително към промени в кръвната захар през втората половина на цикъла й - а симптомите на нестабилност на кръвната захар са почти същите като симптомите на ПМС!

Така че не забравяйте да поддържате кръвната си захар стабилна, като ядете протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини при всяко хранене.

5. Нормално ли е пробивното кървене?

Трябва да кървите само по време на менструация, но не и по друго време от цикъла. Нередовното кървене, известно още като „пробивно кървене“ извън дните на менструацията ви - по време на лутеалната фаза - може да показва нисък прогестерон, липса на овулация или доминиране на естрогена. Прогестеронът е хормонът, който задържа лигавицата на матката непокътната до края на цикъла ви, когато потъва и кара ендометриума да се отделя.

Има едно изключение от това правило, което се случва по време на овулация. Някои жени изпитват овулаторно кървене (знак, че се случва овулация), което обикновено трае от един до два дни и прилича на много леко зацапване. Не се паникьосвайте, ако това се случи; всъщност е много нормално.

За да си помогнете да следите потенциалните нередности във вашия цикъл, препоръчвам да използвате приложение за проследяване на периоди като Kindara, iPeriod, Flo или Period Tracker, за да запишете всички данни, които събирате по време на всеки цикъл.

Отделянето на малко допълнително време за проверка с тялото ви дава шанс да разпознаете аномалиите и да предприемете стъпки за ефективното им справяне. Надяваме се, че тези пет важни улики ще ви помогнат да започнете пътуването към балансирани хормони!