Неприятностите с ниско либидо ви свалиха? Вашите ежедневни планове за диета и упражнения са от решаващо значение за сексуалното здраве.

Хранителната диета съдържа здравословен баланс на постни протеини, здравословни мазнини и прости въглехидрати. Постните протеини могат да идват от животински източници като месо, хранено с трева, яйца от свободно отглеждане и сурови млечни продукти. Те могат да идват и от вегански източници като боб, бобови растения, ядки и семена. Здравословните мазнини включват кокосови орехи и кокосово масло, зехтин, авокадо, ядки, сурово масло и малки количества животински мазнини. Най-добрите източници на въглехидрати са разнообразните зеленчуци и плодове. Пълнозърнести храни като кафяв ориз и киноа могат да бъдат включени за допълнителни калории.

жените

Добавянето на специфични храни към вашата диета е добър начин да засилите сексуалното си желание. Насладете се на някои от тях:

Стриди се считат за традиционен афродизиак благодарение на богатото си съдържание на цинк. Цинкът е полезен за простатата и води до освобождаване на допълнителен тестостерон. Това е чудесна новина за момчетата, тъй като повишава мъжкото либидо, а също и за момичетата, защото доказано е, че тестостеронът има положителен ефект и върху женското полово влечение.

Ядки като тиквените семки, бадемите и бразилските ядки са известни с това, че насърчават притока на кръв към гениталиите.

Шоколад и неговият повишаващ настроението фенетиламин го правят секси удоволствие, както и вкусно удоволствие.

Вино може да направи чудеса за романтика, но не забравяйте. Пиянството намалява удоволствието от секса за жените и застрашава мъжката еректилна функция, но една чаша може да помогне на двата пола да се отпуснат и да се насладят на романтични времена.

Упражнение, тегло и либидо

Упражнението подобрява кръвообращението в цялото тяло, доставя хранителни вещества там, където са необходими, и освобождава ендорфини. Ендорфините са мозъчни химикали, наречени невротрансмитери. Те намаляват възприятието на мозъка за болка, подобряват имунния отговор на организма, регулират апетита, повишават настроението и освобождават половите хормони.

Фитнес експертите препоръчват да тренирате шест дни в седмицата по един час всеки ден. Това може да е трудно за начинаещи спортисти, затова е важно да се работи до това ниво на активност. Последователността е ключова. След като една тренировка изглежда лесна, е време да добавите повече интензивност към нея.

Обсебването на теглото си може да бъде сериозен отстъп и много мъже и жени губят сексуалната си увереност, когато напълнеят или са твърде слаби. Проучванията показват, че наличието на индекс на телесна маса (ИТМ), който е твърде висок или твърде нисък, се забърква с вашето моджо. Когато натрупате или загубите телесни мазнини, хормоните, засягащи вашето либидо, се изхвърлят и нивата на естествен химикал, известен като глобулин, свързващ половите хормони, се повишават, което води до спадане на бионаличния тестостерон, хормонът, който стимулира сексуалното желание. В допълнение, високият холестерол, свързан със затлъстяването, може да доведе до натрупване на плака в кръвоносните съдове, които захранват тазовата област, забавяне на притока на кръв към гениталиите и унищожаване на сексуалната възбуда.

И все пак още по-мощен от физиологичния ефект на теглото ви е как се чувствате при секс с партньора си, ако сте несигурни и прекалено фокусирани върху начина, по който изглежда тялото ви по време на секс. Изследванията показват, че сексуалното желание на жената е тясно свързано с телесната увереност - по-специално възприемането й на областите от тялото й, които могат лесно да се видят от другите (мислите за стомаха и бедрата), а не с ИТМ.