помогнат

Заставате във фризера, пара на битка със съпруга/та и търсите сладолед, за да охладите емоциите си. Седите на дивана и безразсъдно похапвате цяла торба чипс след стресиращ ден.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Това е емоционално хранене. Може би сте чували, че се нарича „ядене на стрес“, но „емоционално“ е по-точно, казва регистрираният диетолог Ана Кипън, MS, RDN, LD. Много негативни емоции - включително гняв, тъга и стрес - могат да предизвикат лоши хранителни навици.

Тук е проблемът: Храните, към които се чувствате добре, всъщност могат да ви накарат да се почувствате по-зле. За щастие има стратегии, които да ви помогнат да се уверите, че емоциите ви в дългосрочен план не се превръщат в увреждане на диетата.

1. Слезте до основната причина

Лош работен ден или битка с приятел са краткосрочни проблеми. Но емоционалното хранене може да произтича и от по-големи проблеми. Те включват хроничен стрес, дългосрочен гняв, депресия и други притеснения. Ако това се отнася за вас, може да се възползвате от консултиране, управление на стреса, упражнения и други техники.

Очертаните тук стратегии могат да помогнат. Но в крайна сметка трябва да идентифицирате и да се обърнете към истинския източник на емоционалното си хранене.

2. Попитайте защо ядете

Когато отидете до хладилника, килера или автомата, направете пауза и задайте прост въпрос: „Наистина ли съм гладен?“

Кипън предлага да оцените глада си по скала от 1 до 5, като едното е, че изобщо не сте гладен, а петте са толкова гладни, че бихте яли храната, която мразите най-много на света.

„Твърде лесно е просто да се потопите в безсмисленото хранене, но като си зададете този въпрос, вие поне разпознавате мотивацията си“, казва тя.

Ако гладът ви достигне ниво три или четири, тя предлага да вземете здравословна, балансирана закуска в рамките на 15 минути или здравословна, балансирана храна в рамките на 30 минути. Ако физическият ви глад е по-нисък от този, тя препоръчва да опитате алтернативно занимание като пиене на чаша плодов билков чай ​​или разходка.

„По-голямото осъзнаване на нивото на глада ви може да ви помогне да ограничите прекомерните закуски и да направите по-добър избор“, казва тя.

3. Разменете най-лошите си закуски

Ако нямате гигантска торба с мазни чипове на една ръка разстояние, не можете да изядете цялата торба. Това е добре, защото преяждането с преработени закуски може да повиши нивата на хормона на стреса кортизол.

Ако имате нужда от солена закуска, вместо това запасете пуканки (само със сол и масло). Ще получите пълнозърнестите храни, които са един от важните източници на хормона за добро усещане серотонин. Ще получите и антиоксиданти, които да засилят имунната ви система и много по-малко калории от чипса. Печеният нахут е друг чудесен хрупкав вариант с протеини и фибри, който да ви засити.

Ако стресът, гневът или тъгата отключат сладките ви зъби, не забравяйте това: Високото ниво на захар идва с ниско ниво след това. Това ниско може да доведе до повишен апетит по-късно. А сладките и преработените храни дори могат да влошат определени психични проблеми, включително симптоми на депресия.

Като алтернатива на любимите ви бонбони, торта или пайове, Kippen препоръчва да държите купа със сладки плодове на открито. (Проучванията показват, че е по-вероятно да ядете плодове и зеленчуци, когато са лесни за достъп).

„Предлагам също да държите под ръка замразени плодове, които бързо могат да се хвърлят в блендер, за да се получи здравословно сорбет“, казва тя.

4. Изберете храни, които се борят със стреса

Замисляли ли сте се защо хората предлагат горещ чай в емоционални ситуации? Оказва се, че има нещо повече от успокояваща пара. Чаят често съдържа полезни антиоксиданти. А зеленият чай, чаят от мача и белият чай съдържат аминокиселина, наречена L-теанин, която може да помогне за намаляване на нивата на стрес.

Ако сте склонни да закусвате късно през нощта, опитайте тъмни череши. Те не само предлагат сладко лакомство, но и спомагат за повишаване на естествените нива на мелатонин, за да ви помогнат да заспите. По същия начин сьомгата и другите риби, богати на омега-3 мастни киселини, могат да помогнат при съня.

Списъкът продължава: Тъмният шоколад (най-малко 72% какао), пълнозърнестите храни, ядките, бобовите растения и плодовете и зеленчуците имат роля в поддържането на здрав ум. „Ключът е да се запасите с храни, които помагат за стреса или емоциите ви, и избягването на преработени боклуци, които може да ви накарат да се почувствате по-зле“, казва Кипън.

5. Правете аварийни пакети

Ако сте склонни към лека закуска, свързана със стреса, подгответе се за нея.

Например, не яжте никаква храна направо от опаковката. Грабването на закуски от опаковката е рецепта за преяждане и прекаляване.

Вместо това закусете предварително порции като ядки, пуканки или нарязани зеленчуци в торбички или контейнери. Помислете за вашите пакети за спешни закуски - или просто за здравословни опции за закуски на постоянна основа.

Освен тези съвети, това повтаря: Ако имате нужда от медицинска помощ за справяне с емоционални проблеми, поискайте я. Лекарят може да ви помогне да се справите със стреса, депресията, гнева или други негативни емоции с пълен план за лечение.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика