Апетитът на плувеца е легендарен.

хранене

Това е страничен продукт от часовете и часовете, които отделяме за плуване около черната линия и за някои плувци, особено отдалечени, храненето е до голяма степен работа на непълно работно време.

Макар че яденето на много храна е нещо, с което сме известни (освен че имаме търсеното тяло на плувците, разбира се), това не означава, че повечето от нас се хранят възможно най-добре. Използваме тези 8 000 м тренировки по плуване като оправдание, за да преодолеем голяма пица на едно заседание след тренировка.

Знаем, че храненето играе решаваща роля за представянето в басейна, също толкова важен фактор, колкото и вашите навици за сън. Ако се смятате за фино настроена машина, каквато сте, тогава знаете, че поставянето на нискокачествено гориво в машина с висока производителност означава, че променяте накратко потенциала си.

Дъглас Калман, д-р, RD, FACN, FISSN, е работил с летни и зимни олимпийски спортисти и професионални спортисти в MLB, NFL, NBA и дори бойни спортисти. По-конкретно за вас, спортист с водна дървесина, д-р Калман е работил две олимпиади за и с плувци (2008 и 2012) и е спортен диетолог във водния комплекс Корал Спрингс с треньора Бруно Дарзи.

По-долу са дадени 5 съвета за бързо хранене, които той има за състезателни плувци:

1. Храненето добре увеличава възстановяването.

„Когато се стремите да увеличите максимално храненето си, най-важно е да помислите как можете да увеличите или подобрите възстановяването след тренировка“, казва д-р Калман.

Това, което разделя бързите плувци от „почтивите“, не винаги е талант или генетика; това е колко добре са подготвени да тренират или да се състезават отново. Елитът знае, че времето, прекарано в практиките, е мястото, където се лекувате и възстановявате, за да сте готови да се представите на високо ниво при следващата си тренировка.

„Времето за възстановяване е мястото, където тялото ви лекува и се подготвя за следващото събитие“, добавя д-р Калман.

2. Яжте като шампион, за да плувате като такъв.

Плувният конус прави някои забавни неща на плувците. Чувствайки лекота на краката си и бързи във водата, те мислят, че могат да се отнасят с устата си като с боклук.

Но както отбелязва д-р Калман, няколко дни преди голямото състезание са, когато трябва да сте най-фокусирани върху доброто хранене.

„Какво и как се храните през 48-те часа, водещи до събитие/състезание, е най-важно за влиянието върху представянето“, казва той.

3. Яжте според вида на събитието.

Вашето обучение и тип събитие трябва да диктуват вашето хранене. В края на краищата знаете, че като спринтьор може би сядането с дистанционните плувци на бюфет не е толкова добра идея.

„Вашият обем на тренировка диктува вашите нужди от въглехидрати, заедно с вида на събитието, в което сте (50 метра, много по-различни от 200 метра)“, отбелязва той.

4. Все още трябва да пиете много вода.

Често срещано заблуждение е, че тъй като плуваме в басейн, който не е нужно да хидратираме. Но ние го правим.

Плувците се потят, големи. Което означава, че трябва да имате бутилка с вода в края на лентата, която да ви чака по време на тренировките.

„Хидратацията често се пренебрегва от плувците както в тренировките, така и в състезанията“, казва д-р Калман. „Това е така, защото често не се чувстваме потни, когато сме във водата.“

И така, колко вода трябва да пием?

„Задайте минималния си прием на течности на 3/4 галона за жени и 1 галон за мъже дневно“, предлага д-р Калман.

5. Не пренебрегвайте протеина си.

Докато плувците са известни като много способни да унищожават огромни количества въглехидрати, не забравяйте, че имате нужда от протеини, за да поддържате възстановяването на мускулите силно.

„Храните, базирани на протеини, са вашите приятели като част от възстановителното хранене“, казва д-р Калман.

„Стремете се всяко хранене и закуска да съдържа малко протеин. Основните ястия трябва да съдържат 20 до 40 грама протеин на порция, за да се оптимизират мускулните адаптации. "

Специална благодарност на д-р Калман, че се отби, за да сподели своите знания. Можете да го намерите и онлайн като съредактор на Journal of International Society of Sports Nutrition.

Следва:

Най-добрият съвет, който някога съм чувал родител да плува, дайте им дете. Ето най-мощните и най-прости думи за насърчение, които да давате на вашия малък плувец всеки ден преди тренировка.

Как да предотвратим рамото на плувеца. Ако сте плували за някакво смислено време, сте измили пътеки с най-популярните травми на плувците. Ето пълен наръчник за избягване на рамото на плувеца.

Плувци: Защо трябва да се подготвяте за хранене. Един от най-бързите начини да подготвите храненето си е чрез планиране на хранене и приготвяне на храна. Ето защо тази проста тактика може да бъде толкова ефективна.