Разкриване: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Получавам малка комисионна безплатно за вас, когато правите покупка чрез моята връзка.

съвета

От Сара Джейн Паркър на 12 октомври 2013 г. Променено на 15 януари 2020 г. - 2 коментара

Ако сте обмисляли ротационна диета за хранителни алергии или проблеми с храносмилането, тя може да изглежда поразителна и страшна! Ето някои основи и съвети за ротационна диета, които ще ви помогнат да се улесните успешно в ротационната диета

Ядете ли една и съща храна ден след ден? Трудно ли ви е да се измъкнете от хранопровода? Трудно е да не го направите, когато живеете с хранителни алергии!

Намирането на здравословни храни, които имат страхотен вкус, като същевременно се поддържа специална диета, може да бъде трудно. Често намираме храни, които работят за нас, и ги ядем ... много ... понякога твърде много!

Яденето на едни и същи храни ежедневно може да се чувствате безопасно, но всъщност може да ви настрои за непоносимост към нови храни и повишава риска от развитие на недостиг на хранителни вещества поради липса на диетично разнообразие. Какво трябва да прави човек? Може да помислите за ротационна диета.

Защо да следвате ротационна диета?

Хм ... звучи странно ... какво точно представлява ротационната диета? Ротационната диета е хранителен/диетичен план, който насърчава ротацията на вашите храни въз основа на семейства храни.

Следвайки типична 4-дневна ротационна диета, вие бихте яли определени храни за 24-часов ден и след това нямаше да ядете тези храни до 4 дни по-късно.

Хранителните семейства са ротационни са важни при диетите на ротация, така че можете да избягвате ежедневната консумация на едни и същи семейства (под различни форми).

Ротационната диета може да бъде от полза, защото ...

  • Той помага за насърчаване на цялостното здраве, като насърчава разнообразието и добре закръглената диета
  • Той помага на вашата стомашно-чревна система да се излекува, като намалява физическия стрес, причинен от преяждането и многократната консумация на същите храни
  • Той помага на хората да идентифицират непоносимост към храна, която може да не се прояви при тестове за алергия

С течение на времето ротационната диета може дори да помогне на някои хора да въведат отново проблемните храни в диетата си на ротационен принцип.

Разбира се, това не се отнася за тежки или анафилактични хранителни алергии, така че винаги се консултирайте с лекар, преди да се опитате да включите отново храните в диетата си.

Дори да нямате хранителни алергии, пак можете да се възползвате от въртенето на храните и включването на повече разнообразие във вашата диета.

Основи и съвети за диетата с ротация

Може да звучи сложно, но не е задължително да е главоболие. В момента правя ротационна диета за втори път (първият ми опит се провали, ха!).

Ето 5 съвета, които научих за започване и поддържане на успешна ротационна диета:

Фокусирайте се върху прогреса, а не върху съвършенството

Следването на всякакъв вид структуриран план за хранене или диета може да бъде трудно! Когато се приближавате към ротационна диета (или която и да е диета), облекчете диетата. Това не е състезание - вашата цел е да създадете здравословни навици за цял живот, така че е добре, ако объркате, стига да се придържате към него дълго време.

И тук е красотата на ротационната диета: дори ако не можете да се придържате към диетата на 100%, вашето здраве пак ще се възползва от разнообразието от храни.

Планирането на меню около ротационна диета насърчава внимателен избор на храна и мислене извън ежедневната кутия за храна, което е от полза за вашето здраве, дори ако не е напълно перфектно.

Ако вашата ротационна диета причинява повече стрес, направете почивка от диетата и опитайте отново по-късно. Ако сте стресирани от ротационна диета, ще нанесете повече вреда на вашето здраве, така че по-лесно.

Фокусирайте се върху цели храни

Съсредоточете диетата си върху пълноценни храни, вместо да се опитвате да изстискате твърде много пакетирани и многокомпонентни храни, които вероятно няма да се впишат в ротационна диета.

Ще си създадете главоболие, опитвайки се да впишете определени храни във вашата ротация, така че първо изберете прости храни с една съставка. Ако искате да проявите креативност и да приготвите по-сложни ястия, погледнете храните за деня си и се опитайте да проявите креативност с това, което можете да имате за този ден.

Когато свикнете с диетата, можете да работите за включване на храни с много съставки на ротационен принцип.

Започнете от малко и тръгнете от там

Започнете от малко, като изберете няколко храни, които първо да се въртят. Например можете първо да започнете да въртите зърна (и псевдозърна). След като се адаптирате към рутината, започнете да въртите меса, след това ядки и т.н.

Можете също така да изберете колко сложно искате вашето завъртане да бъде в зависимост от това, което работи най-добре за вашето тяло. Бъдете гъвкави!

Вместо да въртите плодове и зеленчуци, вместо това можете да се съсредоточите върху ротационни храни с високо съдържание на протеини (като ядки и меса), или можете да станете наистина досадни и да завъртите всичко до вашите подправки и подправки.

Слушайте тялото си и намерете ротационна диета, която отговаря на вашите нужди. Има различни видове ротационни диети, които можете да спазвате (2-дневна, 3-дневна, 4-дневна, сезонна и т.н.), но в крайна сметка най-добрата диета от тази, с която ще бъдете в съответствие.

Организацията и планирането са от съществено значение

Съставянето на план и придържането към него е от съществено значение за успешната диета с ротация. Опитайте цветово кодиране, като присвоите цвят на всеки ден и обозначете храните и менютата с цвета на деня.

Използвайте стикери, етикети и бележки след него върху хранителни продукти (като кашони с мляко, ядки/семена или сушени плодове), за да си спомните кои храни отиват в кои дни.

Публикувайте своите планове за хранене и списъци на вратите на хладилника, килера или шкафа, за да можете бързо и лесно да определите какви ще бъдат храненията през деня ви.

В момента използвам кутии Tupperware (1 за всеки ден от ротационната диета), за да организирам нетрайни хранителни продукти. Това работи чудесно за мен, но всеки е различен.

Намерете методи за организиране и планиране, които улесняват живота ви. Ако имате килер, можете да опитате да отделите място или рафт за всеки ден.

Създайте система, която има смисъл за вас и вашето семейство, дори ако отнема малко време, за да разберете кое работи най-добре.

Замразените храни са вашият приятел!

Складирането на голямо разнообразие от храни за ротационна диета може да стане скъпо, особено ако запасите много пресни продукти могат лесно да се развалят или е извън сезона.

Не купувайте твърде много храна: ако предпочитате пресни продукти, купете точно толкова, колкото да преминете през цикъла на въртене. Това е една от причините замразените продукти да спасяват живота и парите!

Можете да готвите само това, от което се нуждаете, а останалото да запазите за по-късно, без да се развали. Освен това замразените продукти обикновено са по-достъпни.

Ако имате остатъци от един ден на ротация, но сте преминали към следващия ден, просто замразете остатъците и ги маркирайте за следващата ротация.

Най-големият ключ към успеха във всяка диета е спазването ... изпълнението ... правенето срещу знанието. Намерете начини да накарате диетата да работи ти, в противен случай ще бъде стресиращо, обременяващо и в крайна сметка неефективно.

Включете любимите си храни на ротационен принцип, вместо да ги изрязвате напълно, за да не се чувствате лишени. И не забравяйте да мислите позитивно и да се наслаждавате! Представете си ротационна диета като възможност за изследване на по-голямо разнообразие от храни и аромати.

Ресурси за диети на ротация и планиране на менюто:

Правили ли сте ротационна диета преди? Имате ли страхотни съвети? Споделете в коментарите по-долу!

Отказ от отговорност: тази статия е само с информационна цел и не трябва да се използва за заместване на медицинските съвети на вашия лекар.

Сара Джейн Паркър е основател, създател на рецепти и фотограф зад The ​​Fit Cookie. Тя е майка на хранителна алергия и блогър за здравословен живот със седалище в Уайоминг. Сара също е сертифициран ACSM личен треньор, сертифициран ACE здравен треньор, сертифициран треньор по бягане Revolution Running и ACE сертифициран специалист по фитнес хранене