останат

С течение на годините много жени установяват, че начинът на живот, който е работил през 20-те и 30-те години, не успява да постигне същите резултати през 40-те и 50-те години. Когато жените достигнат 50-те години (средната възраст на настъпване на менопаузата), те ще трябва да компенсират хормонални, сърдечно-съдови и мускулни промени.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Повишаването на теглото при застаряващите жени е често срещано поради намаляване на мускулната маса, натрупване на излишни мазнини и по-ниска скорост на метаболизма в покой. Хормоналните промени могат да причинят редица симптоми и да увеличат общия риск от сърдечни заболявания и инсулт. А усвояването на някои хранителни вещества може да намалее поради загуба на стомашна киселина. Ясно е, че вашата диета на 50 години трябва да изглежда малко по-различно от вашата по-ранна диета.

Целта на диетата „50 и повече“ е да поддържа тегло, да консумира здравословни за сърцето храни и най-вече да остане силна! Използвайте следните 5 съвета, за да изживеете 50-те си години в страхотна форма.

1. Добавете B12 към ежедневните си добавки

В12 поддържа здрави нервни и кръвни клетки и е необходим за създаване на ДНК. В12 се съдържа предимно в рибата и месото. Той е свързан с протеин в храната и трябва да се освободи от него чрез храносмилане в стомаха. С напредване на възрастта стомашната ни киселина намалява, което затруднява усвояването на хранителни вещества като В12.

Възрастните възрастни са изложени на по-голям риск от дефицит на В12, но добавянето на витамин към вашата диета в допълнителна форма (или чрез хапче, или чрез изстрел) може да помогне за предотвратяване на симптомите - което може да отнеме години, за да се появят - много преди да започнат.

2. Наистина намалете солта

Колкото повече остаряваме, толкова по-вероятно е да развием хипертония (високо кръвно налягане), тъй като кръвоносните ни съдове стават по-малко еластични с напредването на възрастта. Наличието на високо кръвно ни излага на риск от инсулт, инфаркт, сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания и ранна смърт.

Около 72 процента от солта в американската диета идва от преработени храни. Трябва значително да намалите и в идеалния случай да се откажете от консумацията на преработени храни (чипс, замразени вечери, консервирана супа и др.) И да се стремите към 1500 mg или по-малко натрий на ден, което е около ½ ч.л. Можете да започнете да добавяте ароматни билки вместо сол, когато готвите у дома. Много билки осигуряват и противоракови ползи; риганът, мащерката и розмаринът са с високо съдържание на антиоксиданти. Изхвърлянето на преработената храна също означава консумиране на повече пълнозърнести храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Това ще увеличи консумацията на фибри. Фибрите ви помагат да останете по-сити по-дълго, което означава, че ще ядете по-малко през целия ден и е по-вероятно да поддържате теглото си.

3. Проверете вашия мултивитамин за желязо - и го хвърлете, ако го има

Средната жена изпитва менопауза и спиране на менструалния си период около 50-годишна възраст. След менопаузата нуждата от желязо намалява до около 8 mg желязо на ден. Докато тялото не може да живее без желязо, изобилието също може да бъде опасно. Токсичността на желязо може да възникне, тъй като тялото няма естествен начин за отделяне на желязо; твърде много може да причини увреждане на черния дроб или сърцето и дори смърт. Жените в постменопауза трябва да приемат добавки с желязо само когато са предписани от лекар. Ако вашият мултивитамин съдържа желязо в него, заменете го.

4. Обърнете повече внимание на калция и витамин D

Поради стомашни и хормонални промени, нива на D и резервоар за абсорбция на калций около 40-годишна възраст. Освен това, данните показват, че жените в постменопауза имат повишен риск от остеопороза поради липсата на естроген. За да бъде нещата още по-лоши, след 50 г. тялото ще разгради повече кости, отколкото ще изгради. Това излага на жени над 50 години риск от остеопороза и костни фрактури.

Идеално е да консумирате достатъчно калций преди 30-годишна възраст, но никога не е късно да увеличите богатите източници на калций във вашата диета. Приказно вкусните източници на калций включват сардини (двойна доза омега 3 през рибата и калций през костите), спанак, броколи, кейл и мляко и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. В допълнение, Вашият лекар трябва да тества нивата на витамин D и да осигури допълнителни добавки, ако е необходимо (витамин D е необходим за усвояване на калций).

5. Яжте като грък!

С напредването на възрастта кръвоносните ни съдове стават по-малко еластични и силата на кръвта, движеща се през вените ни, става по-силна. Това излага жените в менопауза на повишен риск от сърдечни заболявания. Но има диета, която да ни помогне да намалим риска - и е вкусна!

Когато изследователите разгледаха популациите в света, в които имаше най-много хора на възраст над 100 години, те забелязаха, че тези хора споделят няколко общи теми в живота си. Най-разпространеното общо е консумацията им на средиземноморска диета. Проучване от 2000 г. в British Journal of Nutrition установи, че диетата, която се придържа към принципите на традиционната средиземноморска диета (която включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, умерена консумация на вино и зехтин) е свързана с по-дълго оцеляване. Освен това, проучване от 2004 г. в European Journal of Cancer Prevention установява, че средиземноморската диета е свързана с по-ниски рискове от рак и сърдечни заболявания. И преглед от 2010 г. на проучвания в Американския вестник за клинични изследвания потвърди силата на диетата да предпазва от големи хронични заболявания.

Предприемането на круиз по Средиземно море, когато се пенсионирате, е чудесно средство за облекчаване на стреса, но преминаването към средиземноморска диета може да е още по-добра идея!