Средиземноморската диета е - от хранителна гледна точка - една от най-богатите диети в света и въпреки това тя може да бъде персонализирана според собствения си бюджет, като по този начин я прави много осъществима опция. Фасул, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - и всичко в рамките на бюджета. Ако ограничите дните за измама до веднъж на две седмици и се съсредоточите върху чистото хранене, можете да приспособите тази диета да работи за вас заедно с малко ходене и йога. Има и няколко други точки, които трябва да имате предвид - диетолог и диетолог, д-р Pooja Sharma изброява:

средиземноморската

1. Включете повече плодове и зеленчуци във вашата диета: Стремете се към 7 до 10 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Това е един от най-добрите и най-важните аспекти на средиземноморската диета.

2. Придържайте се към пълнозърнести храни. Един от най-лесните и най-важни начини за превключване на Средиземноморието е чрез избора на пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия. Понякога можете да експериментирате с други пълнозърнести храни, като булгур и фаро.

3. Използвайте зехтин: Зехтинът, извлечен от плодовете на Olea europaea, играе съществена роля в средиземноморската диета. Зехтинът е богат на мононенаситени мастни киселини (MUFA), които се считат за здравословна хранителна мазнина, която е изключително полезна, за разлика от наситените мазнини и транс-мазнините.

4. Рибите, които се считат за добър източник на омега-3 мастни киселини - ако не сте вегетарианец, добавяйте риба два пъти седмично към вашата диета. Риба тон, сьомга, пъстърва, скумрия и херинга са добър избор за вашето тяло и мозък.

5. Кажете не на червеното месо - заменете с боб или риба. Но ако сте човек, който просто не може без месо, включете постно месо. Щедрото помагане на обикновеното кисело мляко също е чудесна добавка.

6. Увеличете вкуса: Разпръскването на билки и подправки значително намалява нуждата от сол в ястията. Възползвайте се от тях и подправете храната си, без да се чувствате виновни