Здравейте красиви момичета,
Как сте всички? Направих дълга почивка от писането на статии за IMBB. Последният ми семестър беше твърде забързан и нямаше да получа много време да мисля за писане на полезни статии за всички вас; сега всичко свърши и планирам да направя шестмесечна почивка, преди да се запиша за докторантура. Планирам да направя много през тези шест месеца и писането за IMBB ще бъде един от тях. И така, започвам с този пост!

тонизиран

Мисля, че всички жени са обсебени от упражненията за отслабване! Има упражнения за по-тънка талия, бедра, ръце и дупе. Но често сме склонни да игнорираме врата си. Да, вратът ни също натрупва мазнини, главно поради безкрайната нездравословна храна, която продължаваме да ядем. Хормонален дисбаланс, лечебни лечения също са отговорни за това натрупване на мазнини.


Ако искате лицето ви да изглежда перфектно, трябва също да се концентрирате върху добре тонизирана, тънка врата. Освен здравословното хранене, ето и пет упражнения, които всички трябва да се опитате, за да видите ефективен резултат.

1. Разтягане на врата от брадичката до гърдите:

• Седнете на пода, с изпънати крака.
• Сега поставете ръката си зад врата си.
• Натиснете врата си по начин, по който брадичката ви докосва гърдите.
• Задръжте в това положение за 30 секунди.
• Пуснете бавно.
• Повторете упражнението след почивка за 15 секунди.

2. Лицеви опори на езика:

Това звучи малко лудо, нали? Точно както нормалните упражнения за лицеви опори ви дават по-силно и тонизирано тяло, това упражнение за лицеви опори ви дава добре тонизирана, стегната врата.

• Повдигнете брадичката си възможно най-високо и погледнете тавана!
• Притиснете езика си към покрива на устата.
• Задръжте в това положение за 30 секунди
• Пуснете бавно.

3. Странично разтягане на врата и усукване на врата:

Разтягане на страничната шия - Това упражнение има две версии. Докато първият е сравнително лесен, вторият ще бъде малко по-стресиращ. Можете да започнете с по-лесната версия и след това да преминете към втората.
Лесен метод -
• Седнете на стол. Дръжте рамото и ръцете си стегнати.
• Сега наклонете главата си настрани, опитвайки се да осъществите контакт между лявото ухо и лявото рамо.
• Задръжте в това положение за 10 секунди.
• Пуснете бавно.
• Повторете същото и за другата страна.

Не толкова лесен метод -
• Седнете на пода, с кръстосани крака.
• Поставете лявата ръка на пода, на крак от бедрото.
• Сега увийте дясната си ръка над главата, за да докоснете ухото в лявата.
• Внимателно натиснете главата с ръка, така че да се наклони надясно.
• Използвайте лявата си ръка, за да задържите лявото рамо надолу и далеч от главата си. Но ако ви се стори малко болезнено, можете да напуснете тази стъпка.
• Задръжте в това положение за 10 секунди и освободете бавно.
• Повторете същото упражнение и от другата страна.

Обрат на врата-

• Седнете на стол, поддържайте рамото здраво.
• Обърнете главата си надясно, доколкото е възможно. Опитайте се да погледнете стената зад гърба си.
• Задръжте в това положение за 10 секунди.
• Пуснете бавно.
• Сега повторете за лявата страна.

4. Изометрично упражнение за врата:

• Застанете прави.
• Поставете ръцете си на челото и се опитайте да избутате главата си назад.
• В същото време се опитайте да устоите на това движение. Това съпротивление автоматично ще бъде осигурено от вашите мускули на врата.
• Направете същото, като поставите ръката си в тила.
• Можете също да го практикувате, като държите едната ръка отстрани на главата си наведнъж.

5. Съпротивление на шията на плочата-

Това е супер ефективно упражнение. Но трябва да практикувате това във фитнес зала под ръководството на някои инструктори.
Легнал с лицето нагоре-
• Легнете с лице нагоре на плоска пейка, като държите цялото си тяло изправено и с капани, врата и главата от пейката.
• Поставете тежест на челото.
• Спуснете главата си, заедно с тежестта, докато вдишвате.
• Забавянето се връща в изходна позиция, издишвайки.

Легнал с лице надолу-
• Легнете с лице надолу на плоска пейка, като държите цялото си тяло изправено и с горната част на гърдите, врата и главата от пейката.
• Поставете тежест на гърба на главата си.
• Спуснете главата си, заедно с тежестта, докато вдишвате.
• Забавянето се връща в изходна позиция, издишвайки.

Добавете тези упражнения към ежедневната си тренировка и ще получите добре оформена, тънка и тонизирана врата в рамките на един месец!