--> Басейнът може да бъде страшно място. Трябва да носите бански костюм (добре!), Да намокрите косата си и да знаете правилата за движение - ъ-ъ, плуващи платна. Но не позволявайте това да ви спре! Водата осигурява отлична тренировка, особено за хора със съвместни проблеми или за тези, които не харесват износването на силно въздействащи дейности като джогинг. Всъщност за мнозина басейнът е тиха и спокойна почивка от музикално-изпомпващите кардио и силови зони в здравния клуб. В басейна можете да направите добра тренировка и наистина да се измъкнете едновременно. Още един бонус? Когато сте във водата, дори не забелязвате, че се изпотявате!

потопите

Водата е особено опрощаваща за тези с наднормено тегло или проблеми с опорно-двигателния апарат. Той не само намалява въздействието на гравитацията върху тялото, но и неговата плаваемост също така намалява сковаността на ставите и крехките кости, което го прави идеален за възрастни хора, страдащи от артрит и други увреждания, и такива с допълнително тегло. Дори спортистите използват водни тренировки за рехабилитация след нараняване или за кръстосано трениране, тъй като това облекчава болката и сковаността. И колкото повече се потапяте във водата, толкова по-голяма плаваемост има водата, така че можете да персонализирате тренировката си според вашите нужди. Когато сте във водата до кръста, тялото ви носи само половината от теглото си; когато това е до гърдите ви само 25 процента; а когато сте до врата, 10 процента. Хората с астма също могат да предпочетат закрити басейни, защото топлият и влажен въздух може да бъде по-лесен за белите дробове.

Що се отнася до общото здравословно състояние, плуването определено е полезно упражнение. Проучване от 2004 г. в Университета в Индиана установи, че дългосрочните плувци на възраст над 40 години, които са плували повече от четири пъти седмично, показват по-малко признаци на стареене от общото население. Редовните плувци също са имали по-ниско кръвно налягане, триглицериди в кръвта и холестерол; по-добра белодробна (белодробна) функция; и повече мускулна маса от неплувците. А плуването е наистина тренировка за цялото тяло, като работите върху горната част на тялото, долната част на тялото и ядрото, като същевременно увеличавате сърдечния си ритъм. Тъй като плуването не е упражнение, което носи тежести, повечето изследвания показват, че няма да изградите костна плътност от редовни пътувания до басейна, но ще изградите сила. Водата осигурява 12 пъти съпротивлението на въздуха!

Звучи доста добре, нали? Има няколко недостатъци, които трябва да имате предвид. Ако във вашия басейн има хлор, това може да намали качеството на въздуха и да бъде трудно за белите ви дробове. Хлорът също може да причини дразнене на кожата и очите за някои, особено ако нивата на хлор са ниски и има урина и пот в басейна (грубо, но често срещано явление). Освен това, въпреки че хлорът убива повечето микроби, които причиняват кожни обриви и ухото на плувеца, той не убива всичко при контакт. Хлорът отнема повече време, за да убие криптоспоридия, причиняващ диария. (Още един голям грях.)

Друга причина за безпокойство е, че плуването може да повлияе неблагоприятно на апетита ви. Въпреки че изследванията тук са смесени, някои изследвания показват, че плуването увеличава апетита при някои хора, което може да затрудни отслабването. Освен това, когато плувате, пулсът ви реагира по различен начин, отколкото когато сте на сушата. Всъщност, въпреки че може да ви се струва, че работите усилено, пулсът ви във водата може да бъде с около 17 удара в минута по-нисък, отколкото би бил за подобен интензитет на сушата. Поради тази причина измерването на интензивността на упражненията, като се използва скоростта на възприеманото усилие (RPE), е по-безопасен залог от наблюдението на сърдечната честота.

Въпреки минусите, водата е избраната тренировка за мнозина и ако ви харесва, има шанс да се придържате към нея - и това е хубаво нещо. Не се ограничавате и до плуване: Съществуват редица дейности, които можете да правите във водата, като ви дават както разнообразието, за да предотвратите скуката, така и гъвкавостта да работите с каквато и да е цел, независимо къде сте във фитнес и пътуване за отслабване. По-долу има пет начина да скочите в басейна и да изгорите малко калории, докато имате - смея ли да го кажа? - забавно! прекъсване на страницата>

Водна аеробика

Как да започнете: Проверете графика за упражнения на вашия здравен клуб или създайте собствен клас за водна аеробика за такъв. За бърза тренировка на цялото тяло направете по една минута от всеки: изправени ритници отпред, ритници отзад, странични ритници, удари, кръстове, горни изрезки и повдигане на крака (хванете се за стълбата с ръце и издърпайте коленете както бихте направили на капитанския стол във фитнеса). Ако в басейна ви се случат бордови ритници, добавете малко кардио, като ритате от едната страна на басейна до другата. Карането на борда е по-лесно от плуването, особено ако не сте силен плувец, но все пак е чудесно за сърдечно-съдовата система.


Водно бягане и ходене

Как да започнете: Въпреки лекотата на тази дейност върху ставите, ходенето и джогингът във вода ще се чувстват много по-интензивни, отколкото на сушата. Започнете да правите кратки интервали от 2 до 3 минути бързо ходене или джогинг, последвани от поне минута почивка. Докато вашата фитнес форма се увеличава, увеличавайте дължината на интервалите си за ходене/бягане. И не забравяйте, че искате действително да ходите или да бягате, а не просто да "карате велосипеди" краката си във водата. Направете точно както на сушата!


Водеща вода

Как да започнете: Ако сте срамежлив от басейна и харесвате удобството да можете да докоснете дъното, останете в плиткия край. Застанете на колене и накарайте тези ръце и крака да се движат отстрани настрани и нагоре и надолу, за да не докосвате коленете си отдолу. Ще насочите горната част на тялото си и ще изградите увереността си във водата. Ако сте по-силен плувец, скочете в дълбокия край и стъпвайте някъде от 30 секунди до 20 минути, като постепенно изграждате. Ако искате допълнително предизвикателство, можете дори да вдигнете ръцете си от водата и над главата си, за да накарате долната част на тялото да свърши повече работа. Повярвайте ми, ще почувствате изгарянето!


Потопено обучение за съпротива

Как да започнем: Вкарайте традиционната си рутинна тренировка във водата! Направете няколко клякания в плиткия край на басейна, последвани от дълбоки удари, за да работите в долната част на тялото. След това ударете палубата на басейна за няколко редовни лицеви опори или използвайте страната на басейна за модифицирани лицеви опори. Вземете тези аква дъмбели за някои бицепсови къдрици и трицепсови откати и след това завършете силовата си тренировка с велосипед, където се облегнете назад на страната на басейна и направете велосипедна криза във водата. Бъдете креативни и работете с тези мускули: бутане, дърпане, повдигане и гребане срещу съпротивлението на водата.


Плуване в обиколка

Как да започнете: Ако не се чувствате като риба във вода, опитайте по-лесни удари като страничен ход, бруст или гребане на кучета. Попитайте спасител или придружител на басейна, където лентата за начинаещи е на басейна, скочете и стигнете до плуване. Ако наистина харесвате водата и искате да се подобрите, помислете за инвестиране в уроци по плуване за възрастни, където можете да усъвършенствате формата си и да научите нови удари!