3зотеричен

Някои комбинации от храни и съставки насърчават не само здравето като цяло, но и значителен енергиен тласък. Яденето на разнообразна диета от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини ще ви даде достатъчно издръжливост, за да преживеете деня си, независимо от нивото на активност. Независимо дали имате нужда от програма за отслабване или просто по-добър начин за хранене, по-долу има пет ястия за повишаване на жизнеността ви.

Вкусни ястия с висока енергия

1. Паста от спанак и домати

Получаването на достатъчно желязо означава по-добри запаси от енергия и по-малко умора. Желязото изпраща кислород към клетките ви и повишава имунитета, особено ако идва от спанак, леща и боб в комбинация с богати на витамин С съставки. Бързо хранене за обяд или вечеря е спанакът и доматът върху пълнозърнести тестени изделия. Запарете спанака в пилешки бульон с ниско съдържание на натрий, подправете по ваш вкус и хвърлете наполовина гроздови домати, за да завършите соса.

2. Мощностни вафли

Закуската е важна за всяка програма за отслабване. Направете свои собствени вафли, като използвате соево или обезмаслено мляко и добавите млян джинджифил и старомоден овес, за да оптимизирате тестото. Можете дори да добавите канела, която има доказани ползи за здравето на червата. Вместо масло и сироп, отгоре вафли с нискомаслено кисело мляко, резени банан, плодове, натурален мед и нарязани бадеми.

3. Пилешка салата с авокадо и орзо

Раздвижете вашата пилешка салата на скара или настъргана, като добавите пълнозърнесто озо, домати, прясно кориандър, нарязано авокадо и нискомаслено сирене. Протеините и добрите мазнини ще ви дадат достатъчно енергийни запаси, за да стигнете до следващото си хранене, без да се чувствате гроги. За обличане опитайте да си направите сами. Вместо редовно масло и оцет, използвайте авокадо със сок от лайм. Добавете черен пипер, сол и смлян чесън за допълнителен вкус.

4. Сладки картофи, сьомга и орехи

Сьомгата е отличен източник на омега-3 мазнини, за които е известно, че подобряват работата на мозъка и сърцето. Орехите са друг компонент, който ще ви даде издръжливост, особено когато се смесват с добри зърна като камут или растения като киноа. Добавете парчета сладък картоф за витамини А, С и В6 заедно с манган, калий и фибри.

5. Салата от пилешки джинджифил

За азиатско вдъхновено допълнение към вашата програма за отслабване, нарязайте фино пилешки гърди и ги хвърлете върху любимите си зеленчуци. Изберете спанак, зелен лук или моркови за допълнителен прилив на желязо и основни витамини. Бръснете пресен джинджифил за здравето на червата и хвърляйте фъстъци както за смачкване, така и за отличен източник на добри мазнини и протеини. Направете свой собствен пресен азиатски дресинг от джинджифил или намерете органични или леки варианти във вашия супермаркет.

За хора, които търсят фитнес клуб, който също предлага консултации по хранене в Mound, MN, посетете 3сотеричен живот. Центърът по бойни изкуства осигурява личен и онлайн достъп до програми за отслабване и ръководства за хранене, които водят към по-добрата ви. Те също имат класове по ММА за всички възрасти, така че цялото семейство може да се възползва от оптималното здраве и уелнес. Посетете ги онлайн или се обадете на (952) 388-9479.