Вярвате или не, изглеждате и се чувствате по-добре може да бъде толкова лесно, колкото да включите още няколко от тези навици. Всъщност някои от тези прости трикове може да са точно това, от което се нуждаете, за да стартирате стремежа си за подобряване на здравето и благосъстоянието.

1. Визуализирайте деня напред

здравословни

Умът често е най-ясен веднага след като се събудите. Поради тази причина отделете пет минути всяка сутрин в леглото, за да помислите какво искате да постигнете през целия ден.

Помислете за работата, с кого трябва да говорите, каква ще бъде вашата тренировка и всичко друго, което може да е в списъка ви със задачи. След това помислете колко продуктивен ще бъде денят, след като го планирате.

Намери още
2. Изпийте чаша вода преди всяко хранене

Почти всеки трябва да пие повече вода. Това е даденост.

Консумирането на повече H2O е един от най-лесните здравословни навици за установяване, особено след като започнете да се възползвате от предимствата. Простото изпиване на чаша преди всяко хранене може да помогне при загуба на тегло.

Следващия път, когато почувствате глад или мудност, опитайте първо да изпиете чаша вода и да видите как се чувствате. Изпиването на чаша студена вода може да ви накара да се почувствате освежени и да подобрите състоянието на духа и настроението си. Напротив, доказано е, че лека дехидратация влияе негативно на настроенията, наред с други негативни странични ефекти.

Намери още
3. Яжте закуска

Яденето на закуска помага да се определи тонът за деня.

Консумирането на обилно хранене сутрин е чудесен начин да активирате метаболизма си. Ако ядете малко след като се събудите, казвате на мозъка и тялото си да започнат да работят, за да го усвоят, което помага да се събуди системата и да се затопли метаболизмът ви.

Пропускането на закуската може да доведе до по-бавен метаболизъм. Ако не сигнализирате на тялото си да яде, то реагира, като се опитва да спести енергия, защото не получава достатъчно хранене. Намаленият метаболизъм може да доведе до намаляване на изгорените калории за един ден, да не говорим, че по-късно ще бъдете хищник.

Намери още
4. Яжте често; Яжте зеленчуци

Консумацията на храна за деня не се прави след закуска - дори не е близо.

През целия ден поддържайте правилна диета, като често ядете истински храни и здравословни мазнини. Стремете се да консумирате малки, чести хранения през целия ден, за разлика от няколко големи хранения.

Жените не трябва да продължават повече от три часа, без да се хранят. Защо? Тъй като нивата на хормона на стреса кортизол се повишават. А високите нива на кортизол сигнализират на тялото да съхранява мазнини в коремната област.

Яденето на малки ястия често ще повиши метаболизма и ще поддържа нивата на кръвната захар стабилни. Храненето по този начин също ще помогне да се избегнат позивите да вземете шепа чипс, мазен чийзбургер или сладолед.

Зеленчуците са сред храните с най-много хранителни вещества, което означава, че имат най-голяма хранителна стойност на калория. Богатата на зеленчуци диета може да ви помогне да се предпазите от артрит, сърдечни заболявания, инсулт, рак и деменция. Зеленчуците дори могат да забавят процеса на стареене на тялото ви.

Намери още
5. Влезте в Daily Movement

Всички знаем, че упражненията са полезни за нас. Помага за подобряване на настроението и нивата на енергия и намалява нивата на стрес. Ежедневната физическа активност също може да помогне за контролиране на теглото. Не е задължително да бъде енергичен и конкретно планиран всеки ден - просто да се разхождате за 30 минути с бърза разходка или да ходите на йога, ще направи чудеса за ума, тялото и душата. С това казано, колкото по-интензивна е активността, толкова по-калорични разходи ще изпитате. С цели загуба на мазнини, би било чудесна идея да се отправите към местната фитнес зала, за да видите пространството и да се включите в персонализирана програма! Ежедневното движение също ще помогне за повишаване на HDL (добрия) холестерол и за намаляване на нездравословните триглицериди. . Редовната физическа активност може да помогне за предотвратяване или управление на широк спектър от здравословни проблеми като инсулт, метаболитен синдром, диабет тип II, депресия, някои видове рак и артрит. Упражненията също могат да подобрят настроението! Ще се почувствате по-енергични, по-позитивни към тялото си, което по този начин може да повиши самочувствието! Изберете нещо, което ви харесва. Упражнението никога не трябва да се чувства като скучна работа. Трябва да е нещо, което винаги очаквате с нетърпение.