здравословни

Усвояването на здравословни за сърцето навици е от решаващо значение.

И децата научават най-добре навиците, когато околните моделират добро, здравословно поведение. По-трудно е да се промени лош навик години по-късно, отколкото да се създадат добри от самото начало.

Децата учат несъзнателно повече, отколкото съзнателно. Не е достатъчно просто да им кажете какви навици трябва да имат. Вместо това ги научете на добри навици, като ги живеете ежедневно.

Семействата са по-заети от всякога, с по-интензивни ангажименти във времето за училищни, извънкласни дейности и работни места, отколкото някога са имали. Семейните ястия са по-рядко срещани и готовите храни осигуряват бързо решение за вечеря в много домакинства (моите са включени)!

Сега е моментът да започнете

Имайки това предвид, родителите трябва да са наясно с ефектите, които тези промени имат върху хранителните навици на нашите деца, докато растат към зряла възраст. Живеем по-дълго от преди - трябва да живеем със сърцето, ставите и мозъка си за по-дълги периоди от време. Важно е да се отнасяме добре с тях!

Ето пет навика, по които да живеете в дома си:

1. Практикувайте умереност с хранене и хранене.

Контролирайте размера на порциите, а не конкретни храни. Всеки има диета, независимо дали сте на определена диета или не. Подберете си подходящо, знаейки, че давате пример. Балансът има значение. Някои ястия, които имат добър вкус, но не се считат за здравословни, са добре в малки количества. Намерете здравословни опции за пълнене, когато вие и вашите деца сте гладни. Храните с много вода и фибри са добър избор: супи на база бульон, сурови зеленчуци и дресинг без мазнини или цели плодове.

Бъдете умишлени, когато избирате храни за лечение за цялото семейство. Избягвайте празни калории: сода, плодов сок и сладки спортни напитки са едни от най-лошите нарушители. Можете също така да намалите калориите, без да променяте напълно избора си на храна. Например използвайте обезмаслено или 1% мляко вместо пълномаслено мляко и заменете обикновеното или гръцкото кисело мляко със заквасена сметана.

2. Създайте ред от хаоса.

Когато сте заети, е много лесно да поемете по най-краткия път, вместо по най-необходимия. Организирането на хранителните навици и ежедневието на вашето семейство може да помогне за овладяване на хаоса и да определи очакванията, които децата ви могат да следват. Отделете време за създаване на системи, които ще доведат до по-здравословни резултати: Започнете да приготвяте и планирате хранене през уикендите, когато имате повече време. Приготвяйте ястия преди време, като използвате бавната си печка, ако това работи за вашето семейство.

3. Упражнение въпроси.

Насърчавайте фитнеса за дългосрочно здраве на цялото ви семейство. Независимо дали сте тежък, среден или с поднормено тегло, всички се възползват от редовните упражнения. Ако сте заседнали като дете, вероятно ще сте заседнали като възрастен. Упражненията помагат по начини, които не винаги разбираме напълно, не само по отношение на теглото и способността за упражнения, но и когато става въпрос за здравето на сърцето, мозъчната функция и имунната ви система.

4. Внимавайте какво влиза в тялото ви.

Излишните калории и преработените храни са вредни за децата. Бъдете наясно какво осигурявате за храненето на семейството си и се стремете да спазвате балансирана диета.

5. Здравословен сън = Здрав мозък.

По принцип малките деца се нуждаят от около 12 часа сън на нощ, докато тийнейджърите се нуждаят от 8-9. Правилното количество сън помага на мозъка да се възстанови, да обработи спомените и да се подмлади. Създайте редовно лягане, за да не пропускат децата си съня, от който се нуждаят. Постигането на достатъчно сън и избягването на нарушен сън от светлини, шумове и електроника са важни за поддържането на здрави всички тела в семейството ви.

Изберете печеливши награди кардиолози за повече време навън

Сърдечният център в Орландо Здравна болница за деца Арнолд Палмър обединява специализиран, мултидисциплинарен екип, предлагащ най-опитната и всеобхватна грижа за бебета, деца и тийнейджъри със сърдечни заболявания в Централна Флорида - предоставяйки персонализираната, любяща грижа, от която се нуждае вашето дете, за да се излекува.