които

Не знам за вас, но все още се чувствам леко натежал от празниците.

Затова си помислих, че би било добре да започнете Епична зимна седмица с някои сезонни продукти, които да ви помогнат да свалите няколко килограма.

* Странична бележка: може да искате да опитате The Beginner Cleanse, нашето 10-дневно изчистване на цялата храна.

Нашите 15 зеленчука за повишено отслабване

1. Авокадо

Как ви помагат да отслабнете: Мазнината, която няма да ви напълнее! Много хора избягват авокадото, защото са с високо съдържание на мазнини, но това е добрият вид мазнини. Мононенаситени мастни киселини, без наситени мазнини и без холестерол. Като се има предвид, че те са пълни с фибри, което е от решаващо значение за отслабването. Фибрите в авокадото ще ви помогнат да изчистите системата си, която може да е пълна с някои останали празнични лакомства. Друга полза от фибрите в авокадото е, че те ще ви държат по-сити по-дълго, което ще ви предпази от закуска.

Как да ги използвам: Добавете ги към салати, такос и бургери. Можете също така да ги отрежете, да ги изстържете, да намачкате с гърба на вилица, да добавите малко морска сол (гуакамоле) и да сервирате с чипс.

Предложение за рецепта: Vegan Soft Tacos

Рецепта за членове на SD: Сурови лодки Burrito

2. Цвекло

Как ви помагат да отслабнете: Цвеклото е известно със своите детоксикиращи способности. Те съдържат основни витамини и минерали, които помагат за изхвърлянето на излишната вода и токсините от вашата система. Те също така повишават енергията и имат противовъзпалителен ефект върху тялото.

Как да ги използвам: Сурово и прясно - много свойства на цвекло за отслабване идват от това, че са сурови. Обичаме да добавяме цвекло (или дори само 1/2) към сутрешния ни сок. Можете също така да ги накъсате и да ги добавите върху вашите салати или купички за зърно.

Предложение за рецепта: Сок от розова ябълка

Рецепта за членове на SD: Сок от цвекло Zinger

3. Броколи

Как ви помага да отслабнете: Броколите са пълни с фибри и калций, и двете важни елементи за всеки план за отслабване. Не само това, но е заредено с витамин С, А и К. Ако искате да свалите няколко килограма, това е зимен зеленчук, с който да се запасите.

Как се използва: Пригответе го на пара, нарежете го на много малки и го добавете към салати и супи. Създайте слама, като настържете стъблата.

Предложение за рецепта: Печете сирене броколи

Рецепта за членове на SD: Броколи Брънч Крепс

4. Скуош с Butternut

Как ви помага да отслабнете: Butternut Squash е друго вегетарианско съдържание с високо съдържание на фибри. Те помагат за стабилизиране на кръвната захар, което ще попречи на тялото ви да съхранява мазнини и вместо това ще ви помогне да ги изгорите и да останете по-сити по-дълго.

Как се използва: Обичаме да го разрязваме наполовина (с дължина), разтриваме вътрешността с кокосово масло и печем върху лист за печене с лицето надолу за 30-45 минути при 350 Deg.F.

Рецепта за членове на SD: Рецепта за люта тиква чили *, споделена в публикация в блога, отворена и за нечленове!

5. Зеле

Как ви помага да отслабнете: Пълна с вода, фибри и антиоксиданти. Зелето крещи „храна за отслабване“, тъй като е евтин зимен зеленчук, който не може да бъде победен, когато става въпрос за проливане на килограми.

Как се използва: Зелено, конусовидно или лилаво зеле - какъвто и сорт да ви хареса, използвайте го взаимозаменяемо. Обичаме да ги използваме като обвивки или да ги слагаме в салати и понякога дори ги добавяме към сока си.

Рецепта за членове на SD: Салата без дъно

6. Моркови

Как те ви помагат да отслабнете: Морковите са пълни с фибри и богати на минерали, което ги прави идеалната закуска, тъй като ще ви заситят, но поддържат ниските калории ниски.

Как да ги използвам: Яжте ги сурови, дори не е нужно да премахвате кожата! Или ги добавете към салати, сок или ги печете.

Рецепта за членове на SD: Бързо и лесно Чили

7. Целина

Как ви помага да отслабнете: Пълно с вода, но и с витамини, тялото ви се нуждае от изгаряне на мазнини и борба със свободните радикали. Само дъвченето на това влакнесто зеленчук ще ви помогне да стимулирате храносмилането и да активирате тялото си за обработка на хранителните вещества, идващи по пътя му.

Как се използва: Яжте го сурово, добавете малко бадемово масло за перфектната закуска. Или го сложете в сутрешния си зелен сок.

Предложение за рецепта: Зелен сок в блендер

Рецепта за членове на SD: Glow-N-Go

8. Чард

Как ви помага да отслабнете: Манголдът е там, що се отнася до хранителната плътност. Можете да получите по-голямата част от хранителните вещества от тази зеленчукова електроцентрала. И познай какво? ... той е супер нискокалоричен: 1 чаша идва с 35 калории!

Как се използва: Почти винаги слагаме нашата седмична манголд в смутита или сок, но също така е чудесно добавено към салати и разбъркани. Уверете се, че използвате както листата, така и стъблата.

Рецепта за членове на SD: Смути с фъстъчено масло

9. Глухарче Зелените

Как те ви помагат да отслабнете: Зеленчуците на глухарчето са едни от най-добрите растения, които помагат за детоксикацията на черния дроб; и за да отслабнете, черният Ви дроб трябва да бъде в върха. Той също така стимулира други храносмилателни органи и помага на жлъчния мехур да отделя жлъчка. Проучванията показват, че тези, които консумират зеленчуци от глухарче, също забелязват увеличаване на положителните свойства и свойствата за повишаване на настроението.

Как да ги използвам: Насочете го, смесете го, сварете го във вода за чай, добавете го към салати. Само не забравяйте, че е лечебно зелено, така че малко отива много.

Предложение за рецепта: Epic Winter Juice (вижте долната част на публикацията за рецепта)

10. Кейл

Как ви помага да отслабнете: Кейл е на върха в списъка, когато става въпрос за хранителна плътност; пълен с хранителни вещества, нискокалоричен. Също така съдържа голям процент фибри, които ви поддържат сити и предпазват мазнините от съхранение в тялото ви.

Как се използва: Насочете го или го смесете. Направете салата с нея, като използвате само листата и я масажирайте наистина добре, за да омекне малко.

Предложение за рецепта: Салата Mexii Kale (една от любимите ни!)

Рецепта за членове на SD: Салата за кухненска мивка

11. Праз

Как те ви помагат да отслабнете: Празът е член на семейство Алиум (заедно с чесън, лук и шалот), известен със своите противоракови свойства. Като се има предвид това, ако имунната ви система не е силна, е много трудно да отслабнете. Празът също е пълен или витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да хвърли килограми.

Как да ги използвам: Използвайте ги точно както бихте използвали зелен лук, просто не забравяйте да им изплакнете добре, тъй като те могат да бъдат доста мръсни. Използвайте ги в салати или разбъркайте.

Предложение за рецепта: Бебешки праз и оризов пилаф

Рецепта за членове на SD: Растителна подложка тайландска

12. Лимони

Как те ви помагат да отслабнете: Лимоните са естествен диуретик, което означава, че те увеличават уринирането и помагат за изхвърлянето на нежелани материали. Лимоните също стимулират храносмилането и засилват метаболизма.

Как да ги използвам: Използваме лимон всеки ден, като добавяме 1/4- 1/2 лимон към топла вода и пием при надигане.

Предложение за рецепта: Детокс зелен сок (рецептата веднага е достъпна за членовете на SD тук)

Рецепта за членове на SD: Лимонена цитрусова салата

13. Маруля

Как ви помага да отслабнете: Марулята е чудесен начин да сте сигурни, че получавате дневната си доза зеленина. Пълна е с фибри и поддържа нещата в движение. Той е зареден с хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане стройно, като витамини А, К и В.

Как се използва: Опитваме се да се поберем в „предястие“ салата всеки ден, като се грижим винаги да получаваме достатъчно маруля. Предлагаме ви да направите същото.

Предложение за рецепта: Салата от тахан + дресинг

Рецепта за членове на SD: Салата от балсамов пащърнак

14. Чушки

Как те ви помагат да отслабнете: Чушките са пълни с: Витамин С, който повишава имунитета; Желязо, което поддържа кръвта и кислорода; и Фибри, които ще ви заситят и ще ви попречат да преяждате.

Предложение за рецепта: Зелени опаковки от зеле

Рецепта за членове на SD: Опушен картоф хаш

15. Спанак

Как ви помага да отслабнете: Спанакът е друга хранителна гъста зеленчукова култура, която е супер нискокалорична. Спанакът съдържа витамини D и K, важни за здравите кости, които държат мастните клетки далеч. Спанакът също съдържа добро количество калций, което го прави по-добрият избор, когато става въпрос за животинско мляко, което е доказано, че увеличава наддаването на тегло.

Предложение за рецепта: NuttZo спанак шейк

Рецепта за членове на SD: Спанак пене паста

Ето го!

Това са нашите избор за зимни зеленчуци, за да помогнат за увеличаване на загубата на тегло.

Както можете да видите, повечето зеленчуци ще ви помогнат да отслабнете, така че добавянето на някое от горните към вашата диета би било много полезно.

Колкото по-свежи, толкова по-добре, затова препоръчваме да купувате сезонни продукти, когато можете, тъй като ще получите най-много пари за парите си, когато става въпрос за хранителни вещества.