IdealFit

Проектиран от жени, за жени/Публикувано на

Споделете тази страница

Фитнесът и здравословното хранене понякога могат да изглеждат като мистериозно изкуство. Какво всъщност означава „постно“ месо? Всички въглехидрати създадени ли са равни? Всички продукти ли са добри за вас? Освен това, когато правите сложни здравословни рецепти, сметката ви за хранителни стоки може бързо да се увеличи.

Не се притеснявайте, покрих ви. Направих анкета на всички годни момичета в нашия офис, за да видя как изглеждат техните списъци с хранителни стоки, и установих, че всичките им здрави списъци с хранителни стоки изглеждат почти идентични. Оказва се, че годни момичета имат някои общи скоби и сега ви предавам техните списъци!

Без повече шум, ето списъка с хранителни стоки за изтегляне от първите 50 основни елемента, които момичетата със здравословно хранене винаги имат в списъците си с хранителни стоки! По-долу ще разделим всяка основна категория храни и защо тези храни са толкова важни!

неща

Списък на здравословните хранителни стоки: плодове

Докато плодовете всъщност се считат за въглехидрати, те заслужават своята категория. Плодовете правят чудесна закуска или десерт, когато сладкото ви звъни. Плодовете също са чудесен микс за вашите протеинови шейкове, за да им направите балансирано хранене преди или след тренировка.

За разлика от други въглехидрати, като овес, плодовете са чудесна закуска, която можете да вземете навсякъде. И точно като зеленчуците, плодовете съдържат тонове хранителни витамини и минерали! Освен това много плодове са много хидратиращи и пълни с вода.

Плодовете са сладки, ароматни и пълни със здравословни и енергизиращи захари, плюс фибри, за да ви дадат тласък на трайна енергия. За да направите вашата порция плодове пълна закуска, сдвоете я с малко кисело мляко, говеждо месо или извара.

Плодовете също могат да бъдат доста гъвкави. Когато изгреете и жадувате за замразено сладко лакомство, пъхнете торбичка с грозде във фризера, за да не се добавя захар, без хапливи хапки. Можете също така да опитате да превърнете замразените банани в „сладолед“ по този начин (може да искате да пропуснете Oreos).

Ето нашите задължителни плодове:

1. Грозде
2. Банани
3. Ябълки
4. Клементини
5. Замразени плодове
6. Круши
7. Диня
8. Портокали

Списък на здравословните хранителни стоки: зеленчуци

Зеленчуците са най-добрият приятел на здравословното хранене на момичето! Ако сте взели моето 15-дневно предизвикателство за тяло, знаете колко вярно е това! (Ако не сте взели моето 15-дневно предизвикателство за тяло, трябва напълно. Ето връзка: http://www.idealfit.com/15-day-fit-body-challenge.list) Ако имате конкретна цел, придържането към строг план за хранене може да бъде чудесен начин за постигане на тази цел, независимо дали се опитвате да качите мускули, да свалите мазнини или и двете.

Но това означава, че не можете да се върнете за секунди назад, само защото все още чувствате глад. Допълнителна лъжичка ориз или допълнителна порция пиле на ден може да ви попречи да постигнете целите си. Както се казва, „Абс се правят в кухнята!“

Ето защо зеленчуците са толкова важни. Те не само са пълни с хранителни вещества, витамини и минерали, но са засищащи, вкусни и най-доброто с ниско съдържание на калории. Няма причина да гладувате, когато можете да опаковате храната си със зеленчуци.

Не само, че зеленчуците добавят насипно състояние към вашата храна, те също така добавят разнообразие и правят страхотни закуски по всяко време. Вместо да хапвате пръчки с гевреци, похапвайте пръчки от целина.

Ето нашите задължителни зеленчуци:

9. Репички
10. Целина
11. Звънец чушки
12. Краставици
13. Домати
14. Гъби
15. Листни зелени
16. Броколи
17. Лук

Списък на здравословните хранителни стоки: Протеини

Може да сте свикнали да чувате, че трябва да приемате много „постно“ месо и протеини, но какво, по дяволите, квалифицира като „постно?“ Постното месо е месо, което има 10% или по-малко мазнини. Повечето хранителни магазини ще включват процента точно върху етикета на месо, но не непременно върху цели разфасовки месо.

Обезкостените пилешки гърди без кожа, бяла риба и пуешки гърди са безопасни залози. Първоначално пилешките гърди не са тлъста кройка месо и когато свалите кожата, те са изключително постни само с 2,5 г мазнина на порция.

Друг чудесен начин да увеличите приема на протеини е с протеинова добавка като IdealLean Protein. Обожаваме протеина IdealLean. Вкусът му не само е невероятен, но всъщност е чист протеин! Супер е с ниско съдържание на мазнини, захар и въглехидрати. Наистина не можете да получите много по-стройни, че това.

Протеинът е изключително важен за изграждане на чиста мускулатура, засилване и постигане на вашите фитнес цели. Момичетата със здравословно хранене включват протеини при всяко хранене, дори закуски! Телешкото месо е наистина удобен начин да вземете вкусен протеин със себе си навсякъде, без да е необходимо готвене.

Ето нашите задължителни неща от отдела за протеини, които да добавите към всеки списък със здравословни хранителни стоки:

18. Пиле
19. Турска гърда
20. Lean Ground Turkey
21. Албакор риба тон
22. IdealLean протеин
23. Говеждо месо с ниско съдържание на мазнини

Разделът за млечни продукти не е изключен, когато става въпрос за здравословен списък с хранителни стоки. Всъщност нискомаслените млечни продукти осигуряват множество ползи. Изварата и гръцкото кисело мляко са шокиращо богати на протеини. 1 порция гръцко кисело мляко (170g) има почти толкова протеин, колкото порция пилешко месо. А една чаша порция извара има дори повече от порция пиле от 4 унции, ако можете да повярвате!

Още по-добър е фактът, че можете да превърнете киселото си мляко или извара в сладко лакомство, като добавите плодове или мед. Или можете да отидете в другата посока и да смесите изварата си с прясна салса, за да направите кремообразен салса за вашите зеленчуци.

Разбира се, не всичко в секцията за млечни продукти всъщност е млечно. Неподсладеното бадемово мляко е задължително! Това е чудесна основа за вашите протеинови шейкове и смутита, защото ви дава същата кремообразна текстура като млякото без толкова много калории. Това определено е стъпка нагоре от шейка на водна основа. Вашите вкусови рецептори ще ви благодарят.

Ето задължителните неща на нашия млечен отдел:

24. Струнно сирене
25. Гръцко кисело мляко
26. Извара
27. Неподсладено бадемово мляко
28. Яйчни белтъци

Списък на здравословните хранителни стоки: Въглехидрати

Не всички въглехидрати са създадени равни. Тъжно, знам, но вярно. Wonder Bread, канелени кифлички и бели багети са в списъка „не“, поне за ежедневното хранене. Това не означава, че греховно вкусните рулца за вечеря не могат да попаднат в чинията ви за лечение. Но захаросаните бели хлябове определено не са в списъка на здравословните хранителни стоки на годното момиче.

За щастие в света има и други въглехидрати освен белия хляб. „Добрите“ въглехидрати са тези, които не са силно рафинирани. Те съдържат много фибри и са сложни. Тези видове въглехидрати отнемат повече време, за да се разпаднат в тялото ви. Кръвната Ви захар няма да скочи и по-дълго ще се чувствате по-сити, защото те няма да се превърнат в захар толкова бързо.

Въпреки че без глутен не е основна грижа за подготвените момичета, които изследвах, ще забележите, че голяма част от въглехидратите в този списък не съдържат глутен. Безглутеновите въглехидрати са просто страничен ефект от гравитацията към въглехидратите, които са сложни и по-малко рафинирани.

Ето нашите задължителни въглехидрати:

29. Замразени вафли Kashi
30. Цели пшенични тортили
31. Крем от пшеница/ориз
32. Хляб на Езекил

Безглутенови въглехидрати
33. Картофи
34. Многозърнести Cheerios
35. Кафяв ориз
36. Овес
37. Пуканки
38. Оризови торти

Закуски и екстри

Най-изненадващото абсолютно задължително в списъка със здравословни хранителни стоки на нашето момиче трябва да бъде ... ПИКЛИ! Туршиите са остри, солени, хрупкави и ароматни, но точно като зеленчуците, от които са направени, те са нискокалорични, което ги прави идеалната здравословна закуска. Разбира се, маринованите краставици не са единствената туршия там. Мариновани чушки, маринован карфиол и маринована бамя са любими.

Освен това не искате да забравяте здравословните си олио за готвене. Кокосовото масло и зехтинът са два вкусни и здравословни фаворита. И двамата се считат за здравословни мазнини поради техния състав. Кокосовото масло е богато на мастни киселини, особено лауринова киселина. Зехтинът също така съдържа мастни киселини, по-специално омега-3 и омега-6 мастни киселини. Тъй като зехтинът е толкова здравословен, треньорът Линдзи използва само зехтин майонеза.

Подправките и подправките са едни от най-пренебрегваните екстри в този списък и могат да окажат голямо влияние върху способността Ви да се придържате към здравословното хранене. Ако храната е без вкус и скучна, може да бъде наистина трудно да продължите да я ядете. В пътеката за подправки на вашия магазин за хранителни стоки има разнообразие от смеси и вкусови комбинации.

Разгледайте раздела за пуканки за подправките за пуканки на Kernel Season (и всичко останало). Kernel Season’s има голямо разнообразие от нулевокалорични, пълни с вкус подправки, които са полезни за почти всичко. Те дори имат прах с вкус на ранчо, който можете да използвате като заместител на дресинга за салата.

Ето нашите задължителни закуски и екстри:

39. Туршии
40. Маринована бамя
41. Бадеми
42. Фъстъчено масло
43. Фъстъчено масло на прах
44. Подправки/подправки
45. Балсамов оцет
46. ​​Готварски спрей
47. Кокосово масло
48. Зехтин
49. Зехтин Майо
50. Арктически нулев сладолед

Завършете списъка със здравословни хранителни стоки на Fit Girl

Здравословното хранене може да изглежда загадка, но не е тайна! Постно месо, сложни въглехидрати, пресни плодове и зеленчуци: това са всички храни, които ще намерите в списъка с хранителни стоки на подходящо момиче, а сега те ще бъдат и във вашия списък с хранителни стоки!

За да постигнете стройно, тонизирано тяло, което искате вашето хранене, трябва да е точно! Изчисляването на вашите макроси, планирането на храненията и съставянето на перфектния списък с хранителни стоки ще ви помогнат да получите тялото, за което винаги сте мечтали. Храненето ви може да стане доста сложно. Оставете треньорката Линдзи да свърши цялата упорита работа вместо вас!

Треньорът Lindsey’s 6 Week Fit Body Challenge има всичко необходимо: планове за хранене, съобразени с вашите цели, тренировки за изгаряне на мазнини и готови за вас списъци с хранителни стоки! Подобряването на форма никога не е било толкова просто.

P.S. Тъй като те обичам и искам да ти улесня живота, има копие от списъка със здравословни хранителни стоки на IdealFit по-долу, който можете да запазите в телефона си или да разпечатате и да вземете със себе си в магазина! Щракнете върху списъка по-долу, за да изтеглите списъка си със здравословни хранителни стоки.

И тъй като не обичам да разчитам на месото за всичките си източници на протеини, обичам IdealLean Protein. Той е формулиран за жени, за да им помогне да постигнат целите си и да има вкусен вкус.