Вашето тяло се нуждае от определено количество калории всеки ден, за да функционира.

калории

Вашите нужди зависят от телесното ви тегло и нивата на активност и упражнения.

Не забравяйте, че вашата цел е постепенно отслабване. Не трябва да губите повече от един до два килограма на седмица.

  • За да загубите един килограм за една седмица, трябва да изгорите или намалите 500 калории на ден.
  • За да загубите две килограма за една седмица, трябва да изгорите или намалите 1000 калории на ден.

Изгаряне на калории

Когато тренирате, тялото ви изгаря калории (енергия от храната). Ако изгорите повече калории, отколкото изядете, ще отслабнете.

Най-здравословният начин да загубите един килограм за една седмица е да изгорите 250 калории и да изрежете 250 калории от диетата си всеки ден.

За да ви помогнем да помислите за текущите си съчетания, опитайте следното.

  • Следете текущите си диетични навици и търсете лесни цели, които да изрежете. Ако например имате една безалкохолна напитка от 20 унции всеки ден с обяд, това може да добави до повече от 800 калории за една седмица. Винаги ли имате сладки за десерт? Вместо това опитайте с плодове. Не само, че е по-здравословно, но и ще помогне да се изпълнят ежедневните ви порции плодове.
  • Следете навиците си за упражнения и дейности. Винаги ли търсите най-близкото място за паркиране на паркинга? Вземете ли ескалатора или асансьора, вместо да се изкачвате по няколко стълби?

Нуждаете се от по-малко калории, колкото по-възрастни ставате. Вашите калории се нуждаят от връх на 25-годишна възраст и намаляват с два процента на всеки 10 години.