Обикновените суапове за храна могат да променят нивата на холестерола ви.

Управление на холестерола

23 октомври 2011 г. ? - Известно е, че диета, бедна на хранителни вещества, пълна с добавени захари и нездравословни транс-мазнини, причинява висок холестерол, така че има смисъл да опитате да отстраните проблема със здравословна храна. Въпреки че 25 процента от възрастните на възраст над 45 години приемат лекарства за понижаване на холестерола, наречени статини, които могат да изхабят енергията ви и да създадат проблеми за сексуалния ви живот, изследванията разкриват, че промените във вашата диета всъщност могат да свършат по-добра работа - без енергията - изтръпващи, секс убиващи странични ефекти.

хапчета

Изследователите, чието изследване се появи в списанието на Американската медицинска асоциация, проследиха 345 души с висок холестерол, които бяха поставени на една от двете вегетариански диети с нисък холестерол в продължение на шест месеца. Първата беше диета с ниско съдържание на наситени мазнини и на участниците беше казано просто да ядат млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и да приемат повече плодове и зеленчуци в храната си. Втората група имаше помощ от диетолози за включване на специфични за понижаване на холестерола храни в храната си, включително соеви протеини, ядки, овес, грах и боб. Тази група отчете спад в холестерола три пъти по-висок от групата на редовната диета с ниско съдържание на наситени мазнини и двете диети се оказаха поне толкова успешни, колкото ранните проучвания на статини.

Ако сте се борили с висок холестерол, опитайте някои от тези суапове за вкусна диета с нисък холестерол:

Закуска

Групата с ниско съдържание на мазнини яде зърнени култури от стафиди на трици за закуска, но втората група яде зърнени храни от овесени трици с ягоди и сладко. За сезонен обрат опитайте тази рецепта за закуска от прасковен овес и я преследвайте с чаша соево мляко, както направиха тези в проучването.

Средна сутрешна закуска

За отстраняване на понижаващия холестерола глад вземете друга праскова (или някаква пъпеш, грозде, нектарини или кайсии - също в сезона сега) и шепа бадеми, когато настъпи глад, и ги преследвайте с друга чаша соево мляко. Или хвърлете всичките си плодове, соево мляко и ядки, заедно с малко лед, в блендер, за да направите смути за изграждане на имунитет.

Обяд

За обяд групата с ниско съдържание на холестерол свали сандвичи, приготвени с хляб с овесени трици, филийки тофу, маруля, домат и краставица, придружени от пикантна супа от черен боб. Филийките тофу осигуряват соевия протеин, който се оказва толкова успешен при понижаване на холестерола, но ако това не изкушава небцето ви, заменете тофуто с авокадо, както в този сандвич с печена чушка и авокадо и вместо това изпийте още една чаша соево мляко.

Още от Rodale.com:

Йога, свързана с по-нисък холестерол

Холестеролът: Голямата картина

67 начина да бъдете по-здрави след минута или по-малко

Дръжте рецептата! Помислете за природни средства за лечение на тези заболявания

Снедна следобедна закуска

Здравословните диети имаха повече бадеми и пресни плодове следобед, но с добавена доза псилиум, форма на разтворими фибри, направени от смлени семена от псилиум. Psyllium може да не е много апетитен, така че, за да си напълните фибрите, опитайте тези кифли с банан, кисело мляко и орех; бананите и овесените ядки съдържат високи нива на разтворими фибри.

Вечеря

Диети, които отделят най-много холестерол, заменени макаронени изделия за перлен ечемик и омлет за печене на тофу с рататуй За да джазирате обикновения ечемик, направете кремообразно ечемичено ризото или добавете аспержи и краставици и залейте с дресинг от кисело мляко. След това добавете малко тофу към тази рецепта за Easy Ratatouille. Само бъдете сигурни, че вашето тофу е органично; Установено е, че неорганичният тофу съдържа високи нива на хексан, причиняващ рак.

Още от Rodale.com:

Йога, свързана с по-нисък холестерол

Холестеролът: Голямата картина

67 начина да бъдете по-здрави след минута или по-малко

Дръжте рецептата! Помислете за природни средства за лечение на тези заболявания