Свързани статии

Правилното хранене е сложно и точните препоръки зависят от индивида. Когато определяте правилното хранене, трябва да вземете предвид вашето тегло, ръст, възраст, пол и ниво на активност. Докато най-добрият хранителен план е индивидуализиран, шест основни елемента формират основата на всички хранителни нужди.

хранене

Въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви. Фибрите, открити в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, също помагат за намаляване на риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Съветът по храните и храненето препоръчва да получавате 45 до 65 процента от дневните си калории от въглехидрати. Ако спазвате 2000 калории диета, това означава, че трябва да консумирате 225 до 325 грама въглехидрати всеки ден.

През годините мазнините са си създали лоша репутация, но всъщност са основен хранителен елемент и жизненоважен аспект на здравословното хранене. Мазнините помагат да изолирате тялото си, като ви позволяват да поддържате телесната си температура. Мазнините също омекотяват вашите органи, което може да им помогне да ги предпазите от травми.

Въпреки че мазнините са важни, твърде много може да бъде вредно за вашето здраве. Ограничете общия прием на мазнини до 20 до 35 процента от дневните калории. Стремете се да отговорите на вашите нужди от мазнини от ненаситени мазнини, като ядки, ядки, семена, авокадо и зехтин.

Протеин

Протеинът има повече физиологични роли от други важни хранителни вещества, според "Хранене и ти" от Джоан Салдж Блейк. Подобно на въглехидратите и мазнините, протеините могат да осигурят на тялото ви енергия, когато е необходимо, но също така помага да се поддържа баланс на вода и pH. Протеинът поддържа вашата имунна система силна и позволява на тялото ви да се движи и огъва.

Храните, богати на протеини, включват месо, птици, риба, ядки, яйца, мляко и млечни продукти. Жените трябва да се стремят да консумират 46 грама протеин дневно, докато мъжете трябва да консумират 56 грама на ден.

Витамини

Вашето тяло се нуждае от витамини, за да расте и да се развива. Общо има 13 витамина, категоризирани по това как тялото ви ги усвоява. Мастноразтворимите витамини, които включват витамини А, D, Е и К, се нуждаят от мазнини, за да се усвоят правилно. Водоразтворимите витамини - витамин С и витамините от група В, които включват витамин В-6, витамин В-12, тиамин, ниацин, фолиева киселина, рибофлавин, пантотенова киселина и биотин - се разтварят във вода, преди да влязат в кръвта. Препоръчителната дневна стойност за всеки витамин се различава, но е важно да консумирате всички витамини всеки ден, за да поддържате тялото си здраво.

Минерали

Подобно на витамините, минералите са вещества, които позволяват на тялото ви да расте и да се развива правилно. Минералите са разделени на два класа въз основа на това колко от всяко хранително вещество се нуждае от тялото ви. Вашето тяло се нуждае от основните минерали - натрий, калий, калций, фосфор, магнезий, сяра и хлорид - в големи количества, докато микроелементите - мед, флуорид, цинк, желязо, хром, селен, йод, молибден и манган - са необходими. в малки количества. Точното необходимо количество варира в зависимост от минерала.

Вода

Водата е нещо повече от утоляването на жаждата. Това е основен хранителен елемент, който помага за регулиране на телесната температура, смазване на ставите и защита на основните органи и тъкани. Водата също така помага за транспортирането на важни вещества, като кислород, през тялото ви. Стремете се да пиете поне осем чаши вода с 8 унции всеки ден.

Линдзи Бойърс има бакалавърска степен по хранене от Държавния колеж Framingham и сертификат за цялостно хранене от Американския колеж на науките за здравеопазването. Тя също е лицензиран естетик с напреднало обучение по грижа за кожата и грим. Тя планира да продължи образованието си, да завърши магистърска програма по хранене и в крайна сметка да стане регистриран диетолог.