Повишете елиптичната си игра, за да видите реални резултати.

елипсовидни

Ако сте като много хора, които се въртят на елипсовидния - като се качите и започнете да въртите педалите, без да обмисляте много тренировката си - може да продавате времето за кардио. И ако работите, за да губите сантиметри, това може да бъде наистина разочароващо.

С правилната стратегия тази метална част увеличава сърдечния ритъм, изгаря калории и изгражда мускули, за да засили метаболизма ви. Просто следвайте тези шест съвета:

Тази зона за „изгаряне на мазнини“ на вашия елипсовиден екран изобщо не е полезна. Ето какво е: Когато сте в зоната за изгаряне на мазнини (около 60 до 75 процента от вашия максимален пулс), вие изгаряте по-голям процент калории от мазнини, отколкото от въглехидрати. Но когато удряте силно в елипса, изгаряте по-голям брой калории като цяло - и това лесно може да включва броя на калориите от изгаряните мазнини, обяснява личният треньор от Тенеси Хана Дейвис, C.S.C.S.

Нещо повече, когато тренирате с интензивност, която е по-висока от вашата така наречена зона за изгаряне на мазнини, вие продължавате да изгаряте калории дори след като напуснете фитнеса, докато тялото ви се възстановява, казва тя. Когато тренирате в зоната за изгаряне на мазнини, след като приключите с елиптичната си тренировка, свършва и излишната ви сила на изгаряне на калории.

Следващия път, когато сте на елипса, обърнете внимание на краката си. Повечето хора прокарват пръстите на краката си и позволяват на петите им да се повдигат - и това малко движение намалява голямото ви изгаряне на калории, казва Дейвис. Ако прокарате целия си крак, включително петата, ще активирате повече мускули през краката си, което е ключово както за изгаряне на калории, така и за изграждане на мускули, казва тя.

(В допълнение към вашата елипсовидна суматоха, можете да продължите трансформацията си с новата рутинна програма Ignite на Health Health, създадена от Next Fitness Star Nikki Metzger.)

Обичате интервалите в залата за тежести и в класа по колоездене (нали?) - и би трябвало да ги обичате и на елипса. „Тялото трябва да работи по-усилено, за да възстанови тези запаси от енергия след интервална тренировка“, казва Дейвис. „С интервали от време енергийните ви системи за изгаряне на мазнини остават повишени от 48 до 72 часа след тренировката, което води до по-голяма загуба на калории.“ Хм, продадено.

За да получите най-голямото „след изгаряне“, опитайте да изпълните тренировка в стил „Табата“ на елипса, казва физиологът по упражнения и кинезиолог Гавин Макхейл. Ето как работи: Извъртете педала за 20 секунди, след което възстановете с 10 секунди педали с по-ниска интензивност. Повторете това осем пъти подред, общо четири минути. Ако сте готови за още по-щуро предизвикателство, дайте си две минути възстановяване с ниска интензивност и след това изпълнете още веднъж цялата четириминутна Табата. (Може би сме изпуснали килограм само като си помислим за това.)