Имаше време не много отдавна, когато събарянето от треска, възпалено гърло, запушена глава или други настинки или грипоподобни симптоми изискваше пътуване до лекар за почти гарантирана рецепта за антибиотици. Сега (най-вече) знаем по-добре.

Антибиотиците - някога считани от медицинската общност за лекуващи всички - всъщност не лекуват обикновена настинка, грип, нито много други неща, които могат да ни накарат да се чувстваме мръсни, казва д-р Бил Ролс, медицински директор на Vital Plan . „Тези заболявания обикновено се причиняват от вируси; антибиотиците ефективно атакуват само остри бактериални инфекции като тези зад стрептокок в гърлото, бронхит, инфекция на синусите или пневмония “, обяснява д-р Ролс. „Но дори и при бактериални инфекции, имунната ви система е създадена да ви защитава - само когато имунната ви система се бори или отслабва, наистина се нуждаете от антибиотици.“

За съжаление, антибиотиците продължават да се злоупотребяват и злоупотребяват, казва д-р Ролс. И независимо дали са подходящо лечение, лекарствата могат да се доставят и с някои сериозни странични ефекти.

Какво се случва, когато приемате антибиотици

Както подсказва името, антибиотиците убиват бактериите - но те са убийци с равни възможности. Те не само изваждат лошите като Streptococcus pyogenes (стрептокок в гърлото) или микоплазма или streptococcus pneumoniae (вирусни инфекции на горните дихателни пътища), но и убиват добрите момчета, които живеят в стомашно-чревния тракт, вагината или другаде. И тези бактерии играят решаваща положителна роля в имунитета, храносмилането и много други функции.

Тези полезни щамове спомагат за поддържането на деликатния, но решаващ баланс на микробите, които поддържат растежа на дрождите и патогенните бактерии. „Дори нормален петдневен курс на антибиотици може да унищожи цели видове добри бактерии в червата,- казва д-р Ролс. Страничните ефекти обикновено включват стомашно разстройство, инфекция с дрожди или диария, които изпитват около една трета от хората.

В обнадеждаваща новина, малко ново проучване, публикувано в списанието Nature Microbiology, установява, че микробиомите на участниците са почти обратно към изходното ниво три месеца след краткосрочен широкоспектърен курс на антибиотици. Въпреки това нарушаването на микробния баланс в червата с антибиотици може да има тежки и трайни ефекти. Например, употребата на антибиотици може да предизвика потенциално опасна инфекция на C. difficile, трудна за лечение бактерия което причинява постоянна и тежка диария и възпаление на стомашно-чревния тракт.

C. diff е невероятно често срещан и повечето хора го имат вече живеещ в тях. При здравите хора техните добри бактерии предпазват C. diff от това да се закрепи и да причини хаос. Въпреки това, когато антибиотиците проникнат и оставят по-малко добри момчета, за да контролират лошите, вредните бактерии са в състояние да ви завладеят и да ви разболеят много.

Доктор Ролс също подозира може да има други дългосрочни рискове с унищожаването на добрите бактерии в червата, за които експертите вече знаят, че играят решаваща роля за общия имунитет и здраве. „Не знаем какво може да се случи, когато унищожите цели видове“, казва той. „Това беше голям експеримент през последните 75 години и може да е един от факторите, допринасящи за много високите нива на хронични заболявания.“

Всичко това каза, въпреки че е от решаващо значение да се избягва излишното изливане на антибиотици, не ги избягвайте, ако наистина се нуждаете от антибиотици за бактериални инфекции - които обикновено са по-чести по това време на годината, когато болестите се разпространяват лесно. Добрата новина е, че има стъпки, които можете да предприемете сега, преди да се разболеете, както и по време и след курс на антибиотично лечение, за да намалите страничните ефекти.

Ето шест начина да се предпазите, включително как да укрепите естествените си защитни сили и микробиома, за да ви предпази от необходимостта от лекарствата на първо място.

1. Опитайте билки за повишаване на имунитета.

естествени

здравата, здрава имунна система естествено се бори с вредните бактерии и вируси, с които е вероятно да влезете в контакт, преди да почувствате отвратителните им ефекти. Но дори и да се разболеете достатъчно, за да се нуждаете от антибиотици, изграждането или започването със здрава имунна система е един от най-важните и ефективни начини да се почувствате по-бързо по-бързо, казва д-р Ролс.

Заедно с почивката и здравословното хранене, билките са един от най-добрите начини да поддържате имунната си система. Билките могат да помогнат за намаляване на тежестта на заболяването или да намалят времето, необходимо за възстановяване, казва д-р Ролс. Използването на билкова терапия в комбинация с антибиотици може също да подобри ефикасността на лекарството или да помогне за намаляване на разпространението на резистентни към лекарства бактерии, според резултатите в Current Topics in Medicinal Chemistry и другаде.

„Билките имат антибактериални свойства, но не нарушават добрата флора в червата ви“, казва д-р Ролс. „Не знаем точно защо, но вероятно това е свързано със сигнализирането.“ С други думи, билките вероятно помагат да модулират или подобряват сигнализирането или комуникацията между имунните клетки и други клетки, които се нарушават от бактериите. Д-р Ролс препоръчва андрографис, берберин, чесън, гъба рейши и китайски череп, като всички те насърчават микробиомния баланс и подпомагат поддържането на здрава флора.

2. Яжте много зеленчуци и избягвайте излишната захар и нишесте.


„Ако тялото ви се бори с нещо, можете да му помогнете, като му осигурите добро хранене, което може да използва като енергия“, казва д-р Ролс. Пресните продукти са най-доброто място за фокусиране на вашите усилия. Съдържа фибри, антиоксиданти и други фитонутриенти, които подхранват и подпомагат имунната ви система.

Растителните храни - особено зеленчуците - също подхранват и укрепват добрите бактерии в червата. Те работят като пребиотици, което означава, че осигуряват истински бюфет от хранителни вещества, от които вашата полезна чревна флора се нуждае, за да поддържа добрата борба срещу лошите. Междувременно съдържанието на фибри и вода спомага за придвижването на отпадъците през червата, като взима със себе си вредни бактерии.

От друга страна, претоварване на вашата система с твърде много нискокачествена енергия под формата на захарта и нишестето могат да хранят лошите бактерии или вируси плюс да увреждат клетъчните митохондрии, Казва д-р Ролс. „Излишъкът от въглехидрати твърде силно задвижва машините за генериране на енергия в митохондриите, които генерират свободни радикали, които увреждат митохондриите и други клетъчни структури, включително ДНК.“

Всъщност изследванията в Journal of Traditional Chinese Medical Sciences дори показват, че диетата с високо съдържание на захар (и месо) и ниско съдържание на зеленчуци е свързана с повишени заболявания като респираторни инфекции. Така че, напълнете чинията си с естествени зелени неща, намалете (или намалете) захарта и нишестето (тестени изделия, зърнени храни, картофи) и ще направите света на имунната си система добър.

3. Консумирайте ферментирали храни.


Ферментирали храни и напитки като киселото зеле, кимчи, комбуча и киселото мляко съдържат полезни щамове бактерии, които могат да помогнат за укрепване на микробиома ви. И силен микробиом поддържа вашата имунна система, като потенциално й помага да преодолее безразборните ефекти на антибиотиците, атакуващи бактериите, казва д-р Ролс.

Не забравяйте да проверите етикетите на съставките, когато купувате кисело мляко, кефир и други пакетирани, естествени пробиотични храни. Изберете обикновени, неподсладени сортове, които не посочват захарта като съставка, както правят много ароматизирани кисели млека и кефири - захарта е любима храна на лошите бактерии. (Естествената млечна захар в тези храни е добре.) Уверете се също, че етикетите на кисело мляко и кефир посочват, че продуктът съдържа „живи и активни култури“.

4. Помислете за пробиотиците.


Пробиотиците действат, като отлагат милиарди полезни бактерии в червата всеки път, когато ги приемате. На теория това трябва да помогне за балансирането на чревния микробиом и да компенсира някои от ефектите на антибиотиците. В действителност, това работи само за някои хора, понякога.

Наистина зависи от състава на вашия индивидуален микробиом по това време и дали щамовете, които приемате, са тези, които е необходимо да се заселят отново, казва д-р Ролс. Наистина, изследването на ползите от пробиотиците е разпръснато и неубедително има някои доказателства, които предполагат, че те могат да намалят шансовете ви да получите диария, свързана с антибиотици, според едно изследване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация.

Ако ще ги приемате, заложете на лактобацили, бифидобактерии или на здравите дрожжеподобни щамове saccharomyces boulardii, които изглежда имат най-голям потенциал за полза. „Повечето изследвания са направени върху лактобацили, тъй като това е най-преобладаващият микроб, открит в обикновените ферментирали храни“, казва д-р Ролс. "Но това не означава, че това са единствените благоприятни микроби или че те работят за всички."

Просто не забравяйте приемайте пробиотици по различно време от денонощието, отколкото антибиотиците - антибиотици, приети едновременно с пробиотика убиват бактериите в пробиотика. Например, ако приемате своя антибиотик сутрин и вечер, вземете пробиотика си по обяд.

Накрая, приемайте пробиотици с храна, която има малко мазнини, или с ферментирала храна, което изследванията предполагат, че може да помогне за предпазването на бъговете, докато пътуват до червата ви. „Мазнините могат да забавят чревната подвижност и евентуално да защитят микробите от стомашна киселина“, казва д-р Ролс. "Ферментиралите храни добавят към благоприятните бактерии в пробиотика."

5. Избягвайте грейпфрут, излишък от калций и алкохол.


Нека да разгледаме бързо и трите един по един. Първо, грейпфрутът съдържа съединения, наречени фуранокумарини, които могат да попречат на разграждането на черния дроб и червата и употребата на лекарства и филтрират токсините. И когато тялото ви не метаболизира и абсорбира антибиотици, както се предполага, може да получите много по-висока или по-мощна доза от лекарството.

От друга страна, може да се случи обратното, ако прекалите с калция, докато приемате антибиотици - например ако приемате калциеви добавки едновременно с приема на антибиотици. Благоприятният за костите минерал може да се свърже с определени антибиотици, като предотвратява тяхното усвояване и намалява ефекта им. Уверете се, че Вашият предписващ лекар знае дали приемате добавки; той или тя може да препоръча приемането им няколко часа преди да вземете лекарството си.

Накрая, алкохолът може да предизвика реакции или да увеличи страничните ефекти на някои антибиотици, включително разстроен стомах или гадене, замаяност, сънливост и главоболие. Пиенето също може да ви остави дехидратирани и да повлияе на съня, което затруднява тялото ви да помогне на антибиотиците да се борят с инфекцията. Най-добре изобщо избягвайте щастливия час, докато курсът на антибиотиците не е зад гърба ви.

6. Попитайте Вашия лекар за най-добрите практики за лекарства.


Различните антибиотици изискват различни протоколи за това как и кога да ги приемате. Например, някои може да работят най-ефективно и безопасно, когато се приемат с храна; други може да се наложи да се приемат на гладно и само с вода.

Също така уведомете Вашия лекар какви други лекарства приемате, за да избегнете възможни взаимодействия. Например, антибиотиците могат да намалят ефективността на противозачатъчните хапчета. Така че не забравяйте да прочетете етикетите, да задавате въпроси и да следвате внимателно указанията.

Това включва завършване на целия курс на лечение - да, дори ако започнете да се чувствате по-добре, което обикновено се случва след няколко дни. Спирането на медикаменти в средата на лечението или пропускането на хапчета може да доведе до бактерии да станат резистентни и може да ви накара да се разболеете отново или да сте по-болни. Бактериите обръщат поколение на всеки 30 минути, за да могат бързо да се адаптират, казва д-р Ролс. Следването на насочената употреба е изключително важно.

Антибиотиците са доста невероятно медицинско откритие и могат да предложат животоспасяващи ползи. Но както повечето неща в живота, те не са перфектни и не са без последствия. Използвайте горните съвети и можете да заобиколите много нежелани странични ефекти. И както винаги, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно всичко, свързано с лекарства, които може да приемате.

Търсите още уелнес съвети?

Присъединете се към нашия бюлетин за двуседмични инструменти, образование и спестявания за укрепване на вашето здраве.