Без значение колко продукти, тоници, измивания за лице и овлажнители използвате, най-важната рутинна грижа за кожата е в чинията ви. Перфектната диета за чиста кожа може да бъде разликата между красива кожа и изобилие от петна.

разрушават

Помолихме се за помощ от някои експерти, за да ви покажем как изглежда перфектната диета за здравословна кожа и открихме няколко изненади по пътя.

6 храни, които трябва да избягвате при ясна диета на кожата

1. Млечни продукти

Млечните продукти са един от най-големите виновници, когато става въпрос за акне, особено ако избухвате в долната половина на лицето си (брадичката, челюстта и врата), според д-р Дейл Исааксън и д-р Мерилин от DC Derm Docs Берзин от Вашингтон, окръг Колумбия.

„Проучванията показват, че яденето на млечни продукти може да ускори отделянето на инсулин, растежни фактори и хормони в тялото, което може да играе роля в пробивите“, казват те.

Д-р Робин Берзин, основател на здравето на магданоза, също отбелязва, че тъй като много хора са чувствителни както към казеин, така и към суроватка, двата основни протеина в млечните продукти, яденето на млечни продукти може да влоши не само акнето, но и други кожни заболявания като екзема.

2. Банани

Захарта под всякаква форма е не-не за чиста кожа, но това включва плодове с високо съдържание на захар, според Серена Голдщайн.

„Захарта причинява възпаление, което може да доведе както до акне, обриви, така и до зачервяване на кожата“, обяснява Берзин. „Много пациенти, които изрязват захарта, казват, че виждат промяна в кожата си след около седмица. Видимо можете да видите разликата в текстурата на кожата. Изглежда по-ясно. Някои хора може дори да кажат, че свети. "

Светеща кожа? Заслужава си да жертвате банани за по-сладки плодове, като ябълките.

3. Пържени картофи

Разказът на старите съпруги, че мазните храни причиняват акне, беше развенчан преди няколко години, когато статия, публикувана в Scientific American, пише, че тази специфична връзка с храната „не е потвърдена в контролирани проучвания“. Това обаче не означава, че трябва да прекалявате с пържени картофи.

Пържените картофи са високо гликемична храна, с гликемичен индекс 75. Робин Берзин отбелязва, че това може да е причината за вашите пробиви. "Драстичните промени в кръвната Ви захар причиняват стрес на тялото Ви," казва тя. "Всеки път, когато тялото е в принуда, то е по-податливо на пробиви."

Исаксон и Мерилин Берзин са съгласни.

„Повишената кръвна захар стимулира тялото ви да изпомпва инсулин, предизвиквайки хормонални ефекти, включително излишък от масло, и повишено производство на кожни клетки, което води до запушване на порите и пробиви.“

Освен това, една друга съставка във пържените картофи може да доведе до пробиви - не мазнини, а сол.

„Твърде много сол може да дехидратира кожата ви и да доведе до подуване“, казват Исаксон и Мерилин Берзин. „Това може да затрудни кожата ви да лекува акне.“

4. Хляб

Хлябът е проблематичен при ясна диета на кожата, не само заради високия си гликемичен индекс, но и заради съдържанието на глутен.

„Непоносимостта към глутен причинява много проблеми на нашите пациенти и акнето и екземата са сред тях“, отбелязва Робин Берзин. „Често виждам хора в моята практика, които премахват глутена от диетата си и виждат огромно подобрение в кожата си.“

5. Бира

Откъде да започнем с бира? Висок гликемичен индекс, глутен и алкохол - този любим на щастливия час няма да ви направи щастливи, ако сте на диета с чиста кожа.

„Не е изненадващо, че алкохолът дехидратира кожата ви и подчертава бръчките, които пречат на кожата ви да заздравее“, отбелязват Исаксон и Мерилин Берзин. „Вашите навици през уикенда могат също да имат отрицателно въздействие върху нивата на витамин А, В3 и С, които са всички важни антиоксиданти за вашата кожа и жизненоважни за регенерирането на нови клетки.“

6. Черупчести мекотели

Това ни изненада - все пак рибата е полезна за вас, нали?

Не черупчести, според Исаксон и Мерилин Берзин, поне не, ако се опитвате да изчистите кожата си.

„Скаридите, раците и омарите съдържат йод, което може да доведе до запушени пори и акне“, казват те.

„Йодът създава дразнене в кожата ви. Ако вече имате запушени или задръстени пори, това ще ускори образуването на възпалена пъпка при тези, които са склонни към акне. “

3 храни за ядене на чиста кожа

1. Дива сьомга

Омега-3 мастните киселини в дивата сьомга са чудесни за добавяне на влага към кожата ви по естествен път, което може да не звучи идеално, ако страдате от акне. Въпреки това, комбинацията от акне и суха кожа е доста често срещана - особено при възрастни - и когато кожата ви е суха, това всъщност може да влоши състоянието.

Добавете към това факта, че сьомгата е богата на селен, който предпазва кожата ви от излагане на слънце, а добавянето на сьомга към седмичното ви меню се превръща в чудесен избор за ясна диета на кожата.

2. Авокадо

Здравословните мазнини в авокадото го правят също толкова добър избор, колкото сьомгата за вашата кожа - мононенаситените мазнини в авокадото поддържат горния слой на кожата ви влажен и мек, докато полиненаситените мазнини предпазват от възпаление, според Института Линус Полинг в Орегон Държавен университет.

Авокадото съдържа и антиоксиданти, които предпазват кожните ви клетки и им помагат да се лекуват по-бързо. Добавете към това витамини Е и С, първият от които предпазва от ултравиолетова светлина, а вторият ви помага да направите колаген, източник на еластичността и стегнатостта на кожата, и имате истински коктейл за здрава кожа.

3. Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци са едно от най-добрите допълнения, които можете да направите към ясната диета на кожата. Те са заредени с витамин С, но също така и с витамин А, който помага да се предотвратят блокираните пори.

Кръстоцветните зеленчуци също съдържат сулфорафан, антиоксидант, който е изключително противовъзпалителен, като по този начин намалява вероятността от пробиви върху кожата.

В допълнение, кръстоцветните като броколи съдържат индол-3 карбинол, който може да помогне за детоксикация на прекомерни нива на естроген в организма. Тъй като доминирането на естрогена е свързано с повишени нива на DHT, които причиняват мазна кожа, намаляването на прекомерните нива на естроген е ключът към изчистването на кожата.