Животът с артрит може да бъде истинска болка и това, което ядете, не помага на причината. Ето шест храни, които трябва да избягвате и три добавки, които трябва да приемате.

храни

Всички знаем, че трябва да ядем по-малко мазнини и да спортуваме повече, но за тези, които страдат от артрит, има още по-очевидни причини за това.

Наднорменото тегло ще натовари повече ставите, така че ще трябва да приемате повече болкоуспокояващи, за да се борите с болките, докато умерените упражнения като плуване или пилатес изгарят калории, за да спрат да напълнявате, а също така повишава вашата сила и гъвкавост.

Според Arthritis Research UK, твърде много телесни мазнини също могат да "увеличат възпалението в тялото, правейки ставите ви по-болезнени".

Благотворителната организация казва, че доказателствата показват, че отслабването може да намали възпалението при всякакъв вид артрит.

Изследванията също така показват, че някои витамини и минерали могат да помогнат при артрит и че недостатъците са свързани със състоянието, което прогресира по-бързо.

Arthritis Research UK препоръчва да се храните балансирано и разнообразно и да копирате нашите приятели в Средиземно море, като ядете повече риба, варива, ядки, зехтин и много плодове и зеленчуци. Мазната риба съдържа омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че помагат на някои хора с възпалителни видове състояние като ревматоиден артрит.

Благотворителната организация също прави проучвания дали съединение в броколи може да забави прогресията на остеоартрита.

Въпреки че Arthritis Research UK не препоръчва да се откажете напълно от плодове и зеленчуци, диетологът Касандра Барнс предлага да се намали следното:

1. Червено месо

Съдържа относително високи нива на омега-6 мастна киселина, наречена арахидонова киселина, която може да изостри болката и възпалението. Малко количество червено месо с добро качество може да бъде от полза, като доставя добри нива на хранителни вещества като желязо; Въпреки това, тези с артрит могат да се възползват от придържането към една или две порции седмично.

2. Пържени храни

Избягвайте всякакви пържени храни, особено тези, пържени в растителни масла, които са с високо съдържание на омега-6 мастни киселини. Пържете или печете храна в масло само от време на време. Зехтинът е малко по-добра алтернатива на нормалните растителни масла, но мастните му киселини все още могат да се развалят при високи температури, така че избягвайте да го загрявате до точка на пушене.

3. Захарни напитки

Подобно на кафето, те могат да повишат киселинността на кръвта, изостряйки възпалението. Най-добрите напитки, които трябва да има, включват чиста вода и билкови чайове; плодов сок, разреден наполовина с вода е добре, но избягвайте портокаловия сок.

4. Кафе

Кафето може да допринесе за повишена киселинност на кръвта, което може да изостри всяко възпаление. Безкофеиновото кафе не е добра алтернатива, тъй като все още съдържа вещества, които могат да навредят на организма. Зеленият чай и билковите чайове са много по-добра алтернатива.

5. Земеделски зеленчуци на Nightshade

Доматите, белите картофи, патладжанът и чушките могат да изострят болката и възпалението при някои хора с артрит.

6. Много пшеница и млечни продукти

Хранителните алергии или непоносимост, като тези към пшеница и млечни продукти, може да са често допринасящи за възпалението, тъй като се появяват, когато имунната система на индивида реагира необичайно на дадено вещество в храната.

Симптомите могат да включват обостряне на болки в ставите и могат да бъдат особен проблем за тези с ревматоиден артрит.