Публикувано на 3 април 2020 г.

7-дневен

Ако спазвате протокола за отслабване при хранене с ярка линия, този план за хранене с ярка линия може да ви даде идеи да останете на път!

Наскоро писах за моя опит след Bright Line Eating, диетична програма, която има ясни граници около обичайните пристрастяващи храни.

И докато споделях храната, която ядох през тези 7 дни, тя някак се загуби в дългата публикация, където прегледах самата програма и разказах за загубата на 7 килограма. И така, реших да създам нова статия само за план на хранене Следвах по време на моята програма за ядене на ярки линии!

Като обобщение, за да следвате програмата Bright Line Eating, има само 4 правила. Те са:

  1. Без брашно
  2. Без захар
  3. Без хранене между храненията
  4. Яжте определено количество предварително избрана храна.

За по-дълбоко гмуркане в програмата, преминете към моя оригинален пост Bright Line Eating. Междувременно ето страница за печат, която можете да използвате, за да следвате плана за ядене на Bright Line за 7 дни.

7-дневен план за хранене с ярка линия

Планът за храна за отслабване Bright Line е:

  • Закуска: 1 протеин, 1 зърно, 1 плод
  • Обяд: 1 протеин, 6 унции, зеленчуци, 1 плод, 1 мазнина
  • Вечеря 1 протеин, 6 унции зеленчуци, 8 унции салата и 1 мазнина.

1 протеин може да бъде придобит чрез 4 унции месо, 8 унции млечни продукти, 2 яйца или 2 унции сирене.

Така че, с тези изисквания, това е възможен 7-дневен план за хранене:

Ден 1

  • Закуска; 2 яйца, 1 унция овес, 6 унции плодове.
  • Обяд; 4 унция деликатесна пуйка, 6 унции моркови, 1 супена лъжица дресинг за ранчо
  • Вечеря; 4 унции пиле, 6 унции тиквички и 8 унции салата с ранчо дресинг.

Ден 2:

  • Закуска; 6 унции праскова, 1 яйце + 1/2 унция сирене, 1 унция овес.
  • Обяд; 6 унции краставица, 1 чаша гръцко кисело мляко, 6 унции боровинки и ранчо.
  • Вечеря: 3 унции пържола, 6 унции чушки, приготвени в 1 супена лъжица масло, 8 унции салата и дресинг

Ден 3

  • Закуска: 1 унция овес, 6 унции плодове, 8 унции гръцко кисело мляко.
  • Обяд: 4 унции пилешко месо, 6 унции краставици, 2 унции чери домати, 6 унции грозде, 2 tbls дресинг.
  • Вечеря: 4 унции пържола, 8 унции салата, 6 унции броколи и зехтин.

Ден 4:

  • Закуска: 1 яйце, белтъци, кайсии и сладък картоф.
  • Обяд: 4 унции пържола, маруля, дресинг от маково семе, тиквени семки и ябълка.
  • Вечеря: 6 унции юфка с тиквички, 4 унции смляно говеждо месо, 8 унции маруля, чери домати, сос от спагети и дресинг.

Ден 5

  • Закуска: 1 унция настъргана пшеница, 6 унции грозде, 2 яйца.
  • Обяд: 3 унции печен нахут, 1 tbl зехтин, 3 кайсии и 6 унции моркови.
  • Вечеря: 4 унции пилешко месо, 8 унции салата, 6 унции броколи и 1 tbl дресинг.

Ден 6

  • Закуска: 1 унция овес, 1 яйце плюс 1 унция сирене, 6 унции пъпеш.
  • Обяд: 4 унции пилешки банички, 1 супена лъжица майонеза, 1 кайсия, 1/2 банан, 6 унции царевица.
  • Вечеря: 3 унции тиквички, 4 унции телешки бургер, 3 унции гъби, 8 унции маруля и 1 tbl ранчо.

Ден 7

  • Закуска: 1 унция настъргана пшеница, 6 унции ягоди и 1 чаша кисело мляко.
  • Обяд: 6 унции ягоди, 4 унции пилешко месо и сирене пармезан, 6 унции спагети и 1 супена лъжица авокадо!
  • Вечеря: Свинска салата със свинско месо от 4 унции, салата от 8 унции, нарязани зеленчуци от 6 унции, дресинг от 1 tbl

Ярка линия за хранене PDF

За да видите снимки на тези ястия, насочете се към публикацията, 7 паунда за 7 дни с Bright Line Eating или моя instagram!

За да вземете теста, за да видите дали сте податливи на пристрастяващо хранене, вземете теста тук.