Публикувано: 22 юли 2013 г. Последна актуализация: 13 ноември 2019 г.

лесни

Постигането и поддържането на здравословно тегло изисква комбинация от редовни упражнения, избор на правилните храни и хранене на здравословни размери на порциите. В повечето случаи можете да включите в диетата си всякаква естествена храна, стига да ядете подходящата порция. За съжаление контролирането на размера на порциите е трудно, особено в общество, където порциите често са много по-големи от необходимото. Повечето хора осъзнават, че порциите в ресторанта са прекомерни, но знаехте ли, че всъщност може да получите четири, пет или шест пъти сумата, считана за здравословна порция, когато ядете навън? Толкова сме десенсибилизирани за правилен контрол на порциите, да вземем нещата под контрол е трудно предизвикателство.

Лесни начини за намаляване на порционните размери

Помислете за контрол на порциите на учебно преживяване. Докато се приспособявате към правилното порциониране на вашата храна, ние имаме ръководство за размер на порцията, за да ви помогнем.

Ето 6 лесни начина за намаляване на порционните размери:

1. Използвайте по-малка чиния

Този трик е стар, но добър. Простият акт на сервиране на храна на по-малка чиния води до това, че ядете по-малка порция. Напълнете чинията точно както бихте направили обикновената си чиния. Автоматично ядете по-малко калории при всяко хранене. Присъедини се към Skinny Plate Club ... прочетете повече.

2. Оставете няколко хапки отзад

Можете да използвате този трик, за да намалите размера на порциите храна вместо или заедно с намаляването на размера на чинията. Вместо да почиствате всяка последна хапка от чинията си, оставете две или три вилици след себе си. В зависимост от това, което ядете, това може да ви спести няколкостотин калории.

3. Споделяне

Споделянето е особено полезно, когато вечеряте навън. Вместо да ядете цяло предястие сами, разделете го с колегите си. Това намалява калориите поне наполовина, но въпреки това ви кара да се чувствате доволни. Можете да намалите калориите още повече, като споделите предястие вместо предястие или като изберете обедната или диетична порция, предлагана от много ресторанти.

4. Нагоре на Зелените

Едно от най-трудните неща при намаляването на размера на порцията е приспособяването към по-малко ядене. Можете да поправите това, като напълните чинията си със зеленина. Това решава няколко проблема. Помага ви да се чувствате сити, като същевременно намалявате количеството, което ядете, позволява ви да ядете обичайното време, което обикновено бихте, и подобрява здравето на вашата храна. Старите навици умират трудно и размяната на калории, натоварена с нискокалорийни зеленчуци, може да има голямо значение.

5. Предварителни порции закуски

Едно от най-трудните предизвикателства при рязането на порции е закуската. Дори и най-съвестният диета има тенденция да преяжда, когато закусва. Номерът да запазите контрола върху порциите си за закуска е да ги сервирате преди време. Можете да използвате торбички, за да създадете свои собствени порции с размер на закуска или да закупите предварително опаковани закуски от 100 калории, когато пазарувате. Намерете няколко идеи за здравословна закуска тук.

6. Използвайте ножа си

Нещо толкова просто като нарязването на храната на по-малки хапки може да ви помогне да намалите размера на порцията. Както споменахме по-рано, едно от най-трудните предизвикателства при диетите и приспособяването към по-малки порции е нарушаването на старите навици. Като сервирате по-малка порция, но я нарязвате на същия брой хапки, които обикновено бихте изяли, вие подвеждате ума си да повярвате, че нищо не се е променило.

Не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest за вкусни рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.

За още вкусни и питателни рецепти от Skinny Ms., разгледайте нашата колекция Skinny Ms. Recipe от 101 любими фена.

Работите ли, за да водите по-здравословен начин на живот? Ще се радваме да чуем за вашето пътуване. Разкажете ни за това в нашия раздел за коментари по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!