Следвайте този подробен план, за да получите солидна опаковка от шест за 28 дни.

план

Готови да се оправим?

Коремна дефиниция, хипертрофия

Сила, Силова тренировка

Коремна дефиниция, хипертрофия

Сила, Силова тренировка

Всеки иска шест пакета, всичко, за което чувам да говорят. Това е не само символично потвърждение за това, че сте здрави и здрави, но е и една от най-привлекателните части на тялото за жените. Но нека бъдем честни тук, има хора, които всеки ден посещават фитнеса, са посветени на поддържането на диетата си, но все още нямат така желаните шест корема. Има ли нещо нередно в плана им за тренировка на корема? Ядат ли грешни храни?

Докато преглеждам Instagram, броят на трансформациите в социалните медии е по-голям от всякога, #transformationtuesday. Емисии за здраве и фитнес, пълни със s преди и след снимки на невероятни хора, които губят невероятно количество тегло. Тяхното огъване на мускулите и демонстриране на заслужените им шест пакета. Как го направиха? Е, ако сте готови за предизвикателството, тогава имаме перфектната програма за изграждане на V-конусна физика, която ще направи корема ви поп.

Нека започнем с основното мислене на разстояние от този план за тренировка на корема. Да се ​​разкъсаш е да правиш жертви. Лятото наближава и колкото по-дълго чакате, толкова повече ще трябва да жертвате начина си на живот, като се явявате късно за партито. Така че няма повече чакане за идеалното време. Това е идеалното време.

Първо, за да сведете до минимум болката и неудовлетвореността си, бавно ще улесните пътя си към този план за тренировка с шест пакета за корема. Ще трябва да изчистим вашата диета и да коригираме вашия хранителен подход за получаване на впечатляващи шест пакета. Както се казва „коремните се правят в кухнята.“

Храненето

На първо място е диетата. Това ще се превърне във вашия най-важен компонент, тъй като отнема най-много дисциплина и ако не се отървете от мазнините и водата, коремите ви ще изглеждат по-скоро като две опаковки. С диетата не намалявайте драстично въглехидратите, а ги изгаряйте. Поддържайте въглехидратите постоянни, докато коремите ви наистина са готови да се видят, а след това бързото рязане ще изтръгне последните капки вода.

Това е най-голямата грешка, която съм виждал, като изпускам въглехидратите твърде бързо и твърде много, което намалява енергията и форсира синдрома на „кльощавите мазнини“ вместо добро изгаряне на мазнините. Увеличете протеина си до допълнителни 50-60g на ден и приема на аминокиселини до 10-20g на ден добавки; направете това, докато увеличавате приема на зеленчуци, за да можете да вземете броя на калориите там, където трябва да бъде, за да изхвърлите излишния килограм.

За да намалите излишното тегло на водата, добавете продукти на основата на естествени диуретици, които имат екстракт от глухарче и зелен чай и uva ursi и червена боровинка. Също така, не забравяйте да ударите горелка за мазнини, която си сътрудничи с червата, и следете вашите индулгенции. Когато сте навън, устоявайте на желанието да консумирате тежки или сладки напитки и мазни храни. И накрая, яжте няколко по-малки хранения всеки ден, за да поддържате горивото и да ограничите апетита.

8-седмичен абс диетичен план

Поддържайте енергията си, докато изпускате упорити мазнини с нашето меню за чисто хранене.

Тренировката

За тренировка трябва да зададете сериозно темпо, когато ударите фитнеса. Заставането около претоварения клек, който ще правите на четвърт повторения на всеки пет минути, няма да го намали. Започнете сериозна тренировка за кратка почивка, като сложите мускулите си.

Изграждането на маса се дължи на цената да стане постно, така че поддръжката и постоянната помпа ще бъдат стратегията - резултатите ще си заслужават. За тренировка ще правите 4 упражнения по 4 сета и 12 повторения минимум за част от тялото. Препоръчва се да направите 5 или дори 6 сета и ако не се борите с тях, отидете по-далеч.

Що се отнася до корема, бавно и стабилно печели състезанието. Знам, че звучи клиширано, но големи повторения с обхват на движение с добавена тежест за вашите 12 повторения ще доведат до много по-дълбоки съкращения, отколкото при 50 скапани ситуации. Дайте си най-малко 4 броя на повторение на корема.

30-те най-добри упражнения за абс за всички времена

Вашият най-добър мамят лист да се разкъса.

По-голямата картина

И така, защо толкова много гърди, гръб и ръце работят? По ирония на съдбата, представянето на новооткритите ви шест пакета няма да е само коремите. Изграждайки цялата си горна част на тялото, ще създадете повече форма, която ще ви помогне да определите средната част.

Обемът ви за изграждане на мускули също ще увеличи скоростта на метаболизма ви, като ви помага да изгаряте повече калории в процеса. Не забравяйте, че всичко е свързано.

Ще разтривате корема си три дни в седмицата, заедно с някаква интервална кардио активност в продължение на 30 минути, и ще изхвърлите някои други мускулни групи или ще ударите втора порция ръце, с каквото време ви остане. Другите ви три дни в седмицата ще бъдат посветени на упражнения за гърди, гръб и ръце, така че масата на горната част на тялото да расте - увеличавайки V-ъгъла и свеждайки до минимум шанса да имате корем.

Дни на краката

Макар че краката никога не трябва да се забравят, тази програма е предназначена да се концентрира върху мускулите на корема и горната част на тялото. Удряйте краката в деня на корема/кардиото, като изолирате всяка част от тялото в края на вашата рутина. Идеята за изолиране на мускулните групи и увеличаване на обема се предсказва от изследване, което подкрепя приложени решения, което видяхме от тези с твърда физика.

Разкъсването е по-скоро за вашето отношение и цялостен подход, отколкото за намирането на перфектното упражнение или перфектната храна. Имайте предвид, че сте човек и виждането на признаци на корема е по-добро от това да видите голям бирен корем. Не се притеснявайте, ако имате лош ден във фитнеса или ядете, ще се оправите, стига да се върнете на пистата на следващия ден. За тези, които просто искат да намалят, тази програма все още работи, като предоставя полезно ръководство за бъдещи нужди на рязане.

6-те най-големи грешки в обучението на Ab

Избягвайте тези грешни стъпки, когато се опитвате да раздробявате абс.