Нова година. Това е ново начало и време, когато много от нас се заклеват да правят промени към по-добро. За съжаление, за повечето от нас тези обещания се забравят няколко седмици след даването им. Това често е така, защото те са твърде възвишени и може би твърде трудни за поддръжка. Д-р Луис Папа от UR Medicine Primary Care предлага няколко прости стъпки към по-добро здраве през следващата година.

стъпки

Тайната на вземането на резолюции, които се придържат, е да ги улесните. Няколко малки промени могат да направят голяма разлика във вашето здраве.

1. Отърсете солта. Намалете количеството сол, което ядете. Пълните храни и растителните храни са най-добри. Те са по-добри за вас и могат да ви помогнат да намалите кръвното си налягане. Опитайте се да приготвяте повече храна у дома и да стоите далеч от приготвените предмети и бързото хранене. И ако можете, избягвайте да добавяте допълнително сол към вашата диета.

2. Загуби малко. Отслабнете, като намалите калориите и ядете цели храни и растения. Дори загубата на 10 килограма може да има голямо значение за здравето ви и за това как се чувствате. И всеки план за отслабване изисква някои упражнения. Подобрява шансовете ви за отслабване, сърдечно-съдовото здраве и чувството ви за благополучие. Започнете с ходене на кратки разстояния и надграждайте върху това на всеки няколко дни, само по малко.

3. Партнирайте с вашия доставчик. Установете (или възстановете) връзка с първичен лекар. Те са тези, които трябва да ви познават най-добре - за вашата здравна история, живота ви и предизвикателствата му и какви конкретни скринингови изпити ви трябват в различните етапи от живота ви. Те могат да ви помогнат с инструменти, които могат да ви помогнат да станете по-здрави и да намалите риска от неща като сърдечни заболявания, диабет и инсулт.

4. Бъдете без тютюнев дим. Това е едно от най-важните неща, които можете да направите. Пушенето е водещата причина за предотвратима смърт и болести в света. Независимостта от тютюна ще ви направи по-здрави и изследванията показват, че това може да ви направи по-щастливи. Помислете дали да не се обадите на Quitline на New York State Smokers ’на 1-866-NY-QUITS или NYsmokefree.com. Програмата предлага изобилие от информация и ресурси, които ще ви помогнат да се откажете, включително опции като комплекти за заместване на никотин.

5. Отпуснете се малко. Постарайте се да намалите стреса си. Това е част от живота за всички, но не забравяйте да предприемете мерки за намаляване на въздействието му. Идентифицирайте някои проблемни области и вижте какви промени могат да помогнат. Намерете време за себе си, дори за няколко минути през натоварения ден. Може да бъде толкова просто, колкото да откраднеш за бърза чаша кафе. Може би помислете за медитация. Има мобилни приложения, с които можете да започнете.

6. Не пестете от сън. Адекватното затваряне на очите ни позволява да се учим по-добре, докато се движим през деня си. Подобрява паметта ни. И помага както за облекчаване на стреса, така и за наддаване на тегло (да, има връзка между двамата и липсата на сън). За възрастни това означава да получавате между седем и девет часа всяка вечер. Децата и тийнейджърите се нуждаят от още повече. Добра идея е да опитате да си легнете и да ставате по едно и също време всеки ден, независимо дали е работен ден, уикенд или сте на почивка. Редовният график на съня е полезен за мозъка.

Ключът към поддържането на промяната е да започнем от малки и да надграждаме прости успехи, докато преминаваме през 2019 г. С пожелание за весела Нова година!