Начало »Обучение на HIIT» 6 начина да увеличите максимално тренировката си за отслабване

начина

Ежедневната борба за отслабване може да бъде източник на разочарование и безпокойство за много хора. Някои от нас прилагат тренировъчни планове за отслабване, които изглежда никога не работят.

Ако ви е било трудно да свалите теглото, което желаете, помислете за прилагането им 6 различни метода това ще ви помогне максимизирайте тренировката си. Не само е възможно да отслабнете повече, но и ще се почувствате по-успешни в постигането на вашите фитнес цели.

Съдържание

1. Силови тренировки за отслабване

Не трябва да плащате членски внос за фитнес, само за да ходите на бягащата пътека всеки ден. Тренировка за сила играе важна роля при отслабването.

Често срещано погрешно схващане е вярването, че трябва да прекарвате един час на ден на кардио машина, за да свалите килограми. Добавянето на допълнителни мускули към тялото ви ще изгаряйте допълнителни калории през целия ден.

Увеличете максимално тренировките си всяка седмица, като включите силови тренировки поне два или три пъти във вашата кардио рутина.

Например, ако тренирате за 45 минути, чудесна стратегия ще бъде да комбинирайте както кардио, така и силови тренировки за вашата сесия. Не забравяйте да намерите фитнес зала, която предлага възможност за участие както в кардио, така и в силови тренировки.

Вдигане на тежести за бързо отслабване

LA Fitness предлага на членовете възможността да правят и двете. Тук можете да се обърнете към всичко, което трябва да знаете за фитнес по всяко време - от информация за видове членства до цени.

2. HIIT тренировка за отслабване

Човек не може да отслабне, без да се изпоти. Освен ако няма предварително медицинско състояние, е важно да се наложи строгостта на тренировката.

Разхождайки се на бягащата пътека с две мили в час, докато гледате любимото си телевизионно предаване няма да помогне за постигане на целта за отслабване. Увеличаването на сърдечната честота и изпотяването може да са признаци, че работите достатъчно усилено.

Обучението по HIIT може да се изпълнява с различни фитнес инструменти • снимка: R-med Team • flickr.com

Удължената кардио тренировка на бягаща пътека може да стане монотонна. Също така, придържането към план за тренировка е трудно, ако не ви харесва. Един вид тренировка, която трябва да се обмисли, е интервална тренировка с висока интензивност или HIIT обучение.

Проучване, проведено от Харвардското медицинско училище, твърди, че тренировките на HIIT са по-приятни. Този тип обучение включва кратко, но интензивни периоди на работа последвано от време за възстановяване.

Това може да помогне за разбиване на рутината на типична непрекъсната кардио тренировка и помагат за отслабване.

Предимства на HIIT обучението - 7 причини да включите HIIT тренировка във вашата рутина

Тренировката на HIIT причинява продължителна загуба на мазнини, която може да продължи цял ден след приключване на обучението по HIIT. Ако сте си поставили определена цел да отслабнете бързо и да влезете във форма, тази програма е най-добрата за вас.

3. Какво ядете преди да има значение

Ефективната тренировка не е възможна без правилно заредено тяло. Освен ако не правите умишлено кардио сутрин на гладно, опитайте някои от тези храни за да ви даде тласък във фитнеса.

Ползи от яденето на банан преди тренировка - добър начин да увеличите запасите си от гликоген и да увеличите нивата на кръвната захар

  • Банани- Като храна с високо съдържание на калий и естествени захари, бананът може да ви даде устойчива енергия за тренировка.
  • Овесена каша - Овесените ядки са бавно смилаема храна, която ви дава чудесен източник на сложни въглехидрати, от които се нуждаете.
  • Сладък картоф- Добавянето на сладък картоф, който е източник на постни протеини към дневното хранене, е чудесен начин за захранване чрез планираната от вас дейност.
  • Гръцко кисело мляко- Това е страхотна закуска с високо съдържание на протеини, която няма да ви натежи преди да ударите фитнеса. Нарежете малко плодове отгоре. Бананите или ягодите правят добър избор.

Тенденции на суперхрана, които ще ви поддържат във форма за живот

За да ви помогнем да запазите здравето си през следващите години, ние ви даваме кратък списък от тенденции и ползи за суперхрана, които оставят своя отпечатък през 2018 г.

4. Какво правите след въпроси

Тренировката може да отнеме само един час от деня ви.

И какво да кажем за другите 23 часа?

За да извлечете максимума от всяка тренировка, трябва да сте информирани за правилните начини заредете с гориво и възстановете тялото си. След тренировка може да се консумират висококачествени сложни въглехидрати като сладки картофи или ориз заедно с постни източници на протеини като пиле или риба.

Също така, не забравяйте да почивайте си много през нощта. Ако правилно се грижите за тялото си след тренировка, ще отслабнете по-ефективно.

5. Променете го

Човешкото тяло е силно приспособимо към различни промени в начина на живот. Когато започнете тренировъчния си план, помнете го е важно да промените подхода толкова често. Ако ходите на фитнес всяка седмица и правите същата точна тренировка, в крайна сметка тялото ви ще плато.

TRX обучението е ефективна тренировъчна система, която изисква генериране и контрол на силата в динамична и променяща се среда.

Предизвикайте себе си с нови упражнения или тренировъчни процедури, които държат тялото ви да гадае. Чувството за дискомфорт е добър показател, че тялото ви е призовано да изпълни задачата на тренировката.

Къде да купя TRX тренажор за окачване

TRX се предлага на Amazon (по-старите и по-евтини модели) или на официалния уебсайт за обучение на TRX (последните актуализирани модели). Можете да закупите всеки оригинален (оригинален) TRX тренажор за окачване САМО онлайн!