Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

метаболизма

Хората винаги са любопитни за това какво всъщност прави метаболизмът и как работи в тялото ви. По принцип метаболизмът е сложна мрежа от хормони и ензими, които превръщат храната в гориво и определят колко ефективно се използва това гориво. Метаболизмът също се влияе от пола (мъжете обикновено изгарят повече калории от жените) и дела на мускулната маса. Изненадващо, хората със затлъстяване не са задължително с по-бавен метаболизъм - всъщност колкото по-тежки сте, толкова по-бързо метаболизмът ви работи!

Въпреки че всички сме родени с определено ниво на метаболизъм, има неща, които можем да направим, за да го повишим естествено. След като прекарате този уикенд за Деня на паметта със семейството, приятелите и МНОГО храна, ето 6 ускорители на метаболизма, които можете да направите днес, за да изгорите тези допълнителни бургери.

1. Яжте закуска

Точно както трябва да стартирате колата си с гориво, трябва да започнете метаболизма си първо нещо сутрин, за да изгорите възможно най-много калории през целия ден. Проучванията показват, че закуската може да увеличи метаболизма ви в покой през останалата част от деня с цели 10%. A здравословна закуска от плодове и гръцко кисело мляко, или парче пълнозърнест препечен хляб и няколко яйца. Просто се нуждаете от нещо просто и здравословно, за да предупредите тялото си да започне да работи.

2. Витамин В

Витамин В е от ключово значение за превръщането на въглехидратите, мазнините и протеините в енергия. Когато не получите достатъчно, метаболизмът ви се забавя, оставяйки ви уморени, евентуално депресирани и изложени на риск от заболявания. Опитайте да добавите повече спанак, пъпеш, броколи и постни протеини като боб, риба и яйца към вашата диета, за да се запасите с витамини от група В. Веднага ще забележите увеличаването на енергията.

3. Помнете магнезия

Какъв минерал е необходим, за да накарате метаболизма си да работи ефективно с всеки мускул, нерв и сърдечна клетка в тялото ви? Магнезий. Това е и същият минерал, от който повечето американци не получават достатъчно, според Националните здравни институти. Добрата новина е, че много от същите зелени зеленчуци, които са снабдени с витамин b, също са богати на магнезий! Поръсете няколко ядки върху салата от спанак или лека закуска върху малко едамаме, за да получите тласък на магнезий.

4. Вдигане на тежести

Не, не е нужно да сте Арнолд Шварценегер! Казват, че мъдростта идва с възрастта, но и загубата на мускули. За съжаление загубата на мускули води до по-бавен метаболизъм. След 35-годишна възраст губите 0,5% от мускулната маса всяка година, а след 60-годишна възраст просто се влошава. Борба с това забавяне чрез натрупване на чиста мускулна маса с тренировка за сила и съпротива- скоростта на метаболизма на тялото ви се увеличава, когато имате повече мускулна маса за поддържане. Изследванията също така показват, че тренировките за съпротива могат да увеличат продължителността на живота - това е печеливша печалба!

5. Яжте, яжте, яжте

Вашият метаболизъм харесва по-малки хранения по-често и ги обработва по-ефективно от големите тежки ястия. Всъщност спестяването на всичките си калории и яденето на две тежки ястия през деня е един от най-сигурните начини да забавите метаболизма си. Опитайте да ядете 5 пъти на ден, като комбинирате 3 леки хранения с 2 здравословни закуски. Какво ще кажете за богата на магнезий едамаме или пъпеш с медена роса, пълна с витамин b?

6. HIIT Hard

HIIT е Обучение за интервал с висока интензивност, метод на упражнение, който се отнася до кратки, интензивни тренировки, които обикновено продължават около 20 минути. Доказано е, че изгаря мазнините по-ефективно, отколкото да бъдете на бягащата пътека часове наред. Не препоръчвам да правите това всеки ден, но включването на HIIT във вашия фитнес режим два пъти седмично може да усили метаболизма ви и да шокира тялото ви, за да стимулира загубата на мазнини.