Направете сутрешното си хранене закуска на шампиони! Фитнес гурутата споделят своите любими за всички времена сутрешни ястия

здравословна

Не е нужно да ви напомняме, че здравословната закуска е добра идея. Но тъй като една и съща купа овесени ядки всеки ден може да стане скучна, може да се наложи няколко нови идеи за това какво да ядете сутрин.

„Независимо дали се насочвате към фитнеса или излизате от вратата на работа, уверете се, че вашата закуска ще ви държи през следващите няколко часа“, казва Ед Олко, личен треньор в Equinox в Палос Вердес, Калифорния. „Вашата закуска е началото на деня ви, така че я накарайте да се брои.“

Най-добрите предложения на Олко: Плодово смути и багел Тънък с лек петна от фъстъчено масло; английска кифла с яйчен белтък, филия пуешки бекон и половин парче сирене; омлет от белтък с гъби, спанак и сирене върху багел; или обикновено гръцко кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни и/или пресни плодове, смесени.

Прочетете за още страхотни идеи за закуска от фанатици на здравето и фитнеса.

Дженифър Пърди: Спортист и маратонец на Ironman

Любимото ми нещо за закуска е яйчен белтък, бъркан с нарязани зеленчуци, зеле и авокадо. Живея в Калифорния, за да мога да получа всичко прясно на фермерския пазар.

-Дженифър Пърди, 34-годишна спортистка и маратонка на Ironman

Винъс Уилямс: Професионална тенисистка

Венера Уилямс започва всеки ден с два изстрела от метличина. Когато е на път, тя се справя с Jamba Juice. Сместа от сокове Triple Revitalizer на веригата съдържа пресен сок от моркови, портокалов сок и банани.

Елизабет Робинсън: Спортист и личен треньор

Закуската е без съмнение абсолютната ми любима част от деня. Обичам ястието, обичам възможността да направя първия си хранителен избор за деня добър и обичам обещанието за деня напред.

Закуската ми с хладно време е формула, която може да се смесва и съчетава според вкуса. Основните компоненти включват зърно, плод и ядка. Най-често избирам овесена каша като зърно, банан като плод и орехи като ядка. Тази основна структура обаче може да се коригира чрез заместване на ядки с фарина (смляна пшеница) или зърнени храни (смляна царевична каша) вместо овесена каша, ябълки или круши вместо банани и бадеми или пекани. Всяка комбинация работи добре и прави номера.

Любимата ми закуска за топло време е обикновено кисело мляко, нарязани плодове, пръскане на агаве или кленов сироп и парче пълнозърнест хляб. Отново, комбинацията от кисело мляко, плодове и хляб осигурява протеините, сложните въглехидрати и мазнините, необходими за стартиране на деня и запазване на горивото през сутринта.

-Елизабет Робинсън, спортист, личен треньор и създател на онлайн фитнес програма VitFit