За да ви предпазва от болка

колена

Ако търсите най-добрите упражнения за лоши колена, има вероятност да сте имали или да имате някакво колене. Ооо И, за съжаление, прекаляването с предната част на кардиото може да бъде достатъчно, за да ви отведе от безболезнена до централна болка, чрез изгаряне на ставите.

Тичането, например, често може да бъде зачеркнато от списъка с дейности - без значение колко добри са маратонките ви - подходящо нещо, ако джогингът е вашият любим начин да се потите.

Но не всичко е лоша новина. Има някои кардио упражнения, които няма да са толкова тежки за вашите дръпнати битове. Ако обаче имате нараняване, жизненоважно е да потърсите професионален медицински съвет, преди да започнете каквато и да е форма на упражнения - дори тези, които се считат за безопасни при лоши колена. Консултацията с професионалист е не-договаряне, ако имате някаква травма.

Ако сте разбрали всичко от Вашия лекар или физиотерапия, тогава личният треньор Лорейн Фурмедж има най-ниското ниво на точно какви упражнения няма да влошат болката или да предизвикат обостряния.

6 кардио упражнения за лоши колена

Бързо предупреждение, преди да продължим с основното шоу: Ако изведнъж усетите болка или сте претърпели нараняване на коляното по време на тези наранявания, потърсете професионална медицинска помощ, СТАТ. Интернет не е заместител на професионална оценка.

1. Плуване

„Плуването осигурява страхотна тренировка, която е с ниско въздействие, универсална и бързо изгаря калории. Независимо дали правите пеперуда или гръб, ще работите с всички основни мускулни групи в тялото си, включително седалищните, коремните и гръдните мускули “, казва Furmedge.

Не сте сигурни кой е най-добрият удар, за да се възползвате максимално от времето си в басейна? Е, фрийстайлът (който също е най-бързият удар) може да изгори до 100 калории на всеки 10 минути, но ако фристайлът не е вашето нещо, други удари ще работят и на цялото ви тяло.

Искате ли да се захванете с плуването за отслабване или ползите от плуването, ние ви покрихме. Ако всъщност просто искате някои нови устойчиви бански, имаме и вас там.

2. Елиптичен

„Упражнението е стрес върху тялото и може да причини повече възпаления, така че изберете елипсовидната машина върху бягаща пътека за минимален риск от нараняване на коляното“, обяснява Furmedge. „Краката ви никога не напускат педалите, което означава, че има по-малък шанс да нараните коленете, гърба, врата или бедрата. Също така ще ускорите пулса си, което помага да се изгорят повече калории и да се изгради сърдечно-съдовата форма. Увеличете устойчивостта, за да тествате наистина издръжливостта си. '

Елиптичните тренажори (известни още като кръстосани тренажори) обикновено са по-поддържаща форма на кардио, отколкото бавенето за един час на бягащата пътека. И докато бягащите пътеки са склонни да излизат на върха за изгаряне на калории, допълнителната помощ, която получавате от елипса, си струва златото за хора с лоши колена.

3. Гребане

Ако ударът е по-скоро проблемът, отколкото движението на огъване на коляното, тогава гребането е страхотен вик. „Гребането е чудесен начин за изгаряне на калории, без да натоварвате коленните си стави. Не само ще получите цялостна тренировка за тяло, но и ще увеличите основната си сила при всяко издърпване “, описва Furmedge.

Нейните предложения: Повишете интензивността чрез увеличаване на съпротивлението, като същевременно поддържате скорост за истинско сърдечно-съдово предизвикателство.

Колкото повече тренирате на определена машина, толкова повече издръжливост и сила ще придобие тялото ви в тази конкретна област, което означава, че толкова по-трудно трябва да работите всеки път, за да продължите да предизвиквате себе си.

Вземете гребна машина, за да постигнете вашите кардио цели у дома.

4. Колоездене

Независимо дали предпочитате да удряте велоергометър или да карате велосипед навън, ще получите фантастична тренировка за изгаряне на мазнини, която постепенно ще подобри гъвкавостта и силата на коляното ви. (Напомняне: Ако сте навън, моля, носете каска за велосипед. Това може да ви спести в ожулване.)

За да сте сигурни, че не оказвате натиск върху коленете си, избягвайте хълмове и се придържайте към равен терен. Повдигнете нивото на седалката леко, за да намалите натиска върху капачките на коляното. Отново, няма как да избягате от повтарящото се огъване на коляното, ако това изостря болката ви, тогава обърнете и това.

Каква съпротива да използвам?

Е, що се отнася до колоезденето с устойчивост, няма верен или грешен отговор.

Ниско съпротивление

Ниското съпротивление е чудесно за хората, които тепърва влизат във фитнес, тъй като ви позволява да започнете да изграждате своята издръжливост, без да прекалявате с усилията си. По същия начин, тези, които страдат от наранявания на коляното, могат да намерят това за ефективен и слабо въздействащ начин за навлизане на редовните си упражнения, без да причиняват допълнителни щети.

Средно и високо съпротивление

Средното и високо съпротивление е по-подходящо за тези с по-високи нива на фитнес. Той работи добре, когато става въпрос за изграждане на сила в краката и долната част на тялото.

Ако наскоро сте се възстановили от нараняване на коляното, помислете за използването на съпротива, за да увеличите силата си и да се предпазите от допълнителни щети.

Смесено съпротивление

За да комбинирате кардио и сила, можете да опитате интервални тренировки и да превключвате между спринтове с ниско съпротивление и изкачвания със средно високо съпротивление.

И накрая, ако се чудите за виртуални класове за завъртане? Не се тревожете. Всички добри инструктори ще проверят за наранявания преди началото на урока - така че, уведомете ги и те ще могат да съветват как да се справят най-добре със сесията. Красотата на въртенето е, че можете да провеждате класа със свое собствено темпо - вие контролирате и можете да регулирате темпото си според вашите възможности.

5. Стъпки

За кардио тренировка с ниско въздействие направете като майка си и се обърнете към аеробна пейка за стъпки. Нагревателите за крака са много по избор, но се насърчават. Препоръчваме ви да ударите най-модерния си плейлист, да вземете малко вода и да продължите.

Как да направите стъпкови прозорци:

  1. Пристъпете към стъпалото с десния крак.
  2. Докоснете левия си крак в горната част на стъпалото и след това по-надолу. Докато стъпвате нагоре, коляното ви трябва да е директно над глезена, за да сте сигурни, че защитавате коленете си.

6. Пилатес

Пилатес може първоначално да не ви хрумне, когато мислите за упражнения за лоши колена, но той е силен претендент в категорията тренировки. Според NHS тази форма на фитнес е подходяща за жени с проблеми с коляното, когато се прави правилно. „Редовната практика по пилатес може да помогне за подобряване на стойката, мускулния тонус, баланса и подвижността на ставите, както и за облекчаване на стреса и напрежението“, казва националната служба за консултации.