Ползи за здравето от яденето на яйца всеки ден: Едно яйце на ден държи лекаря далеч. Дори да направите две, това не е толкова вредно, колкото си мислите. Прочетете тук, за да разберете колко полезно е яденето на яйца всеки ден.

Акценти в историята

Едно яйце на ден държи лекар далеч. Дори да направите две, това не е толкова вредно, колкото си мислите. Всички вие може да имате различни възгледи, които основавате на някаква информация, събрана в интернет за хранителната стойност на яйцата. Повечето от вас се съмняват в яйцата поради мазнините и количеството холестерол, което те съдържат. Но по-малко известният факт е, че мазнините и холестеролът в яйцата са вредни само за онези, които са силно чувствителни към холестерола - като пациенти със сърдечни проблеми или сърдечни заболявания. Всъщност яйцата са една от най-хранителните храни в света. Цялото яйце съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да превърнете една клетка в бебешко пиле! Яйцата съдържат и различни хранителни вещества, които са важни за вашето здраве. Но яйцата под всякаква форма - бъркани, варени, варени, омлет - имат всички основни хранителни вещества, които са преобладаващи за поддържане на здравето на тялото ви.

ползи

Консумирането на яйца в умерени количества може да бъде наистина полезно за здравето
Снимка: iStock

Ето 7 ползи за здравето от яденето на яйца всеки ден:

1. Омега-3 мастни киселини

Всички яйца нямат еднакво количество храна. Тя варира поради хранителното съединение, което зависи от вида на храната, която е била хранена с кокошките и как са били отглеждани. Елементът докозахексаенова киселина (DHA), присъстващ в яйцата, помага за поддържането на мозъчната функция, зрението и ниските нива на триглицеридите в кръвта. Омега-3 мастните киселини се намират и в риби като риба тон и сьомга. Така че, ако не можете да ядете риба, яйцата са идеалната алтернатива за вас.

2. Повишаване на добрия холестерол

Яденето на яйца може да ви помогне да увеличите липопротеините с висока плътност (HDL), който също е известен като добър холестерол. Едно яйце съдържа 212 mg, което е над половината от препоръчителния дневен прием от 300 mg. По-високите нива на HDL намаляват риска от сърдечни заболявания, инсулт и други здравословни проблеми. Проучванията показват, че консумацията на две яйца на ден в продължение на шест седмици е помогнала за повишаване на нивото на HDL с 10%.

Яйцата са полезни за здравето на сърцето
Снимка: iStock

3. Висококачествен протеин

Получаването на достатъчно протеини във вашата диета е изключително важно за здраво тяло. Протеините са градивните елементи на блоковете на човешкото тяло, тъй като те формулират всякакви тъкани, които служат като структурен и функционален процес. Едно голямо яйце съдържа около шест грама протеин. Освен това, яйцата съдържат и всички основни аминокиселини, които допълнително помагат в работата с протеините в тялото ви. Достатъчното количество протеин е важно за по-здрави кости, увеличаване на мускулната маса, помощ при отслабване и т.н.

4. Полезно за очите

Яйцата съдържат два мощни антиоксиданта - лутеин и зеаксантин. Тези антиоксиданти се събират в ретината на очите. Рискът от двете най-чести очни нарушения, катаракта и дегенерация на макулата може да бъде намален чрез консумация на адекватни количества от тези хранителни вещества. Яйцата също са с високо съдържание на витамин А. Дефицитът на витамин А е известен като най-честата причина за слепота в света.

Яйцата са богати на витамин А, което е съществена предпоставка за здравословно зрение
Снимка: iStock

5. По-нисък риск от сърдечни заболявания

Консумацията на по-голямо количество LDL холестерол, който също е известен като лош холестерол, е вредно за здравето и увеличава шанса за сърдечни заболявания. По-малко известният факт е, че има два подтипа LDL: малък LDL и голям LDL. Според проучванията големият LDL е по-полезен за здравето от малкия и яйцата помагат за повишаване нивото на първите.

6. Приемайте основни минерали

Минерали като желязо, цинк и фосфор присъстват в яйцата в големи количества и са необходими за вашето здраво тяло. Цинкът поддържа имунната ви система и превръща храната в енергия. Желязото се изисква за редица неща, но жените се нуждаят от него в изобилие поради менструация. Яйцата също са богати на йод, който е необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза, и селен.

7. Здраве на мозъка

Най-сложната част от тялото е мозъкът. А за поддържането на добро здраве за вас е изключително важно да поддържате здрав мозък. Яйцата съдържат повечето правилни витамини и минерали, които са необходими за редовното функциониране на клетките, паметта, нервната система и метаболизма.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.