насладите

Какво ви идва на ум, когато мислите за Великден? Дали би било великденска кошница, пълна с висококалорични лакомства, и хранене с шунка, кифлички, картофено пюре, салати и десерти? Е, можете да имате и двете, и да загубите или поддържате теглото си също.

Следвайте тези 6 прости стъпки:

1. Насладете се на здравословна закуска, която включва постни протеини.

Протеинът ще ви помогне да контролирате апетита си. Обмислете следните опции:

  • Вегетариански омлет
  • Кисело мляко и плодове
  • Плодово смути

2. Яжте плодове или зеленчуци за закуски.
3. Помислете за по-лек обяд, като например:
  • Зеленчукова салата с постни протеини, включително твърдо сварено яйце, пиле, риба тон или извара
  • Супа и половин сандвич
  • Смесени плодове, поляти с кисело мляко или извара
4. Включете по-нискокалорични продукти в основното хранене.

Яжте печен картоф вместо картофено пюре с масло и заквасена сметана. Добавете зеленчуци на пара и 4 до 6 унции шунка. Цялата идея е да замените висококалоричните храни с нискокалорични варианти.

5. Активирайте се.

Отидете на разходка или играйте игра на баскетбол - просто се движете. Не забравяйте, че ако тежите 150 килограма, трябва да изминете една миля, за да изгорите 1 унция шоколад.

6. Използвайте контрол на порциите.

Имайте малка част от тези лакомства в кошницата, ако наистина искате. Не забравяйте, че оперативната цел е малка част. Имайте предвид:

  • 1 унция шоколад = 150 калории
  • Всяко пиле от блат = 28 калории и цялата захар
  • 1 твърдо зайче от млечен шоколад = 900 калории
  • 9 малцови яйца = 200 калории

Ако лакомствата са примамливи за вас, може да искате да се отървете от великденската кошница в понеделник. Не забравяйте, че ако го няма, няма да го ядете.

Получете повече съвети за здравословно хранене, упражнения и отслабване, за да ви помогнете да постигнете по-добро здраве.