отслабване

Когато бях на 20 и наднормено тегло, спазвах всяка налична диета, Джени Крейг, наблюдатели на теглото, диетата на Саут Бийч, хапчета за отслабване. След като следвах всяка от тези програми, отслабнах и си върнах, веднага щом не спазвах плана или манталитета „На диета съм“.

След много опити и грешки разбрах, че диетите не работят в дългосрочен план и реших да не харча повече пари за програми за отслабване или специализирани уреди за упражнения; вместо това започнах да се храня по-съзнателно и да бягам три пъти седмично. Ето как отслабнах без тегло без диети.

1. Фокус върху здравето

Нека започнем този с един от любимите ми цитати от Хипократ „Нека храната ти да бъде лекарството, а лекарството ти храната.“ Фокусирайте се върху здравето всеки път, когато ядете, не в отслабване. Вместо това изберете храни, които ще ви накарат да се чувствате добре и които ще подхранват тялото ви. Целите храни като плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови култури имат по-малко калории от другите храни.

Ако последователно следвате този само съвет, гарантирам, че ще отслабнете и ще го запазите в дългосрочен план, разбира се, искате да добавите упражнение към уравнението. Увеличете консумацията на питателни храни, не пропускайте храненията и се движете повече.

2. Избягвайте диетите

Отново диетите не работят в дългосрочен план, освен ако не закупите замразените храни на Джени Крейг до края на живота си. Вместо това практикувайте правилото 90/10, яжте здравословна храна през повечето време и яжте десерт или чаша вино през почивните дни или социални събития. Поддържайте баланс.

Диетите предлагат краткосрочни успехи, но здравословното хранене осигурява дългосрочен успех. Избягвайте „диетичния манталитет“, ако практикувате правилото 90/10, можете да ядете каквото искате в 10%, които имате. Започнете всеки ден с правилната нагласа, като обичате и цените тялото си за всичко, което прави за вас, и го подхранвайте с всяко хранене.

3. Яжте съзнателно

Яжте съзнателно, всеки път, когато закусвате, обядвате и вечеряте, сядайте и се наслаждавайте на храната си. Живеем в свят, в който всичко се движи по-бързо; трябва да проверите имейлите си, да бягате на работа, да се грижите за децата, да изпълнявате поръчки и т.н.

Ако искате да започнете да се храните по-съзнателно, направете храненето си важна част от деня си, започнете да планирате и готвите ястията си. Избягвайте разсейване, като например проверка на мобилния си телефон, гледане на телевизия или шофиране по време на хранене. Хранейки се съзнателно, ще избегнете преяждането и ще ядете по-малко калории.

4. Спрете, когато сте пълни

Ако започнете да се храните съзнателно, без разсейване, ще започнете да забелязвате, след като стомахът ви се напълни. Мозъкът отнема 20 минути, за да освободи химикали, за да ви изпрати сигнал, показващ, че стомахът ви е пълен. Ако ядете бавно, ще започнете да забелязвате, че се насищате по-бързо.

Когато ям навън, обикновено искам торбичка за кучета, за да вземе половината от храната, защото понякога порциите са огромни. Не забравяйте, че не трябва да ядете всичко, което е в чинията ви, яжте, докато не се почувствате доволни.

5. Гответе ястията си

Няма нищо по-добро за вашето здраве от това да приготвяте храната си у дома, да купувате хранителни стоки и да отделяте време за приготвяне на храната, за да подхранвате тялото си и да прекарвате време със семейството си. Купувайте пресни органични храни, вместо консерви, замразени храни или бързо хранене.

Планирането на вашата храна е от съществено значение; Ако не обичате да готвите всеки ден, гответе големи порции през почивните дни за други дни и поставяйте храната в стъклени съдове, за да ядете по-късно. Ще си приготвите храна, която да занесете в офиса си и когато се върнете от работа.

6. Преместете вашия As *

Съжалявам, моят френски ... Всички знаем, че ако консумираме повече калории, отколкото калориите, които тялото ни изгаря, ще наддадем. Проверете от колко калории се нуждае тялото ви, средностатистическата жена трябва да яде около 2000 калории на ден, за да поддържа, и 1500 калории, за да загуби един килограм тегло на седмица. Един средностатистически мъж се нуждае от 2500 калории, за да поддържа, а 2000, за да отслабне един килограм тегло на седмица.

Намерете дейност, която ви харесва, и я правете редовно, последователността е жизненоважна. Ще изгорите калории и ще се чувствате чудесно след тренировка. Упражненията ще ви помогнат да поддържате теглото си, да спите по-добре и да намалите нивото на стрес.

Изберете какво работи за вас. Храненето здравословно е решение, което вземате всеки ден с всяко хранене. Разгледайте другите ми блогове, за да получите повече здравни съвети за това как можете да останете по-активни и да имате здраво тяло.

Харесвате ли тази публикация? Ако сте го направили, оставете коментар по-долу и го споделете със семейството и приятелите си.