В случай, че по-дългите дни, оголените крака и допълнителният пип в стъпката ви не са ви отклонили, ние сме стигнали до пролетта. Сезонното афективно разстройство се повдигна (надяваме се) и перспективата е слънчева (буквално!). Но точно когато сме готови да избягаме в (късния!) Залез, телата ни се чувстват тежки и сковани, напомняния за твърде много пропуснати тренировки и нощи на комфортна храна под завивките (добре, и малко шампанско отгоре на това).

съвета

„Студените температури корелират с комфортното хранене, естествената ни склонност може да е да добавим излишни килограми и, разбира се, празниците напълно отхвърлят рутините ни, добавяйки много стрес, който предизвиква хаос по тялото“, казва сертифицираният холистичен диетолог Елиса Гудман. „Пролетното почистване е свързано с дома, но е много подходящо за пролетта, която е идеалното време на годината, за да изчистим ненужното и от диетата и начина си на живот.“

По принцип е време пролетно да почистите тялото си, сякаш е неподправен килер. Прочетете за още експертни съвети за натискане на бутона за нулиране на тялото ви.

Излезте навън

Летаргията не е добър поглед за никого и по-тъмните, студени месеци могат да ни накарат да се чувстваме малко мъгляви. За щастие, рецептата за това е буквално пред нашите врати. „Времето е слънчево и топло, така че започнете да правите ежедневна разходка“, предлага регистрираният диетолог-диетолог Лиза Де Фацио. „Това ще активира вашите ендорфини и постепенно ще ви върне настроението за оздравяване.“

Пийте лимонена вода

Има причина толкова много знаменитости да твърдят, че лимоновата вода е свещеният граал за почистване. „Пиенето на лимонова вода е от решаващо значение за прочистването и хидратирането на нашите системи“, казва Гудман, който препоръчва минимум три чаши вода с лимон 16 унции на ден: първо нещо сутрин, след обяд и след вечеря. „Това ще помогне на алкалното тяло, ще подобри храносмилането и ще стимулира черния дроб“, добавя тя.

Veg Out

Никога не бихме се застъпили за напълно отказване от комфортни храни - мак и сирене са необходими през цялата година, но пристигането на продукти с топло време в супермаркетите прави пролетта чудесно време за увеличаване на приема на пресни плодове и зеленчуци. De Fazio препоръчва да се запасите с любимите си сортове и да ги включите в поне две хранения на ден, както и всякакви закуски. И ако предпочитате да отпивате от зелените си, тогава приготвяйте ежедневно зелен сок. „Ензимите, витамините и минералите помагат на организма да получи важни хранителни вещества, без да се налага да преминава през процеса на храносмилане“, казва Гудман, който предлага листни зеленчуци като кейл, манголд, ендивия и спанак, които са особено добри за прочистване и добавяне на екстри като чиа и/или ленени семена за фибри и протеини.

Направете проверка на червата

Ако излизате от зимата с чуплива коса, екзема или друго дразнене на кожата, болки в ставите или повишена тревожност, червата ви може да са виновни. „Здравето на червата ни е центърът на цялостното ни здраве“, казва Де Фацио, добавяйки, че освен че причинява физически проблеми, то може да повлияе и на депресията и психичното ни здраве, когато е балансирано. И Гудман се съгласява. „Повечето заболявания, диагностицирани днес, могат да бъдат проследени обратно до наранени и раздразнени черва“, казва тя. Решението? Възможно пробиотици. „Пробиотиците са задължителни в моята книга“, казва Гудман. „Те са от решаващо значение за поддържането на някакво усещане за полезен бактериален баланс.“ Просто го пуснете от лекар, който може да ви посъветва въз основа на вашето здраве.

Допълнете го

Добавките са чудесен начин да се уверите, че получавате препоръчителните нива на важни витамини и минерали. А някои, по-специално, са чудесни за подпомагане на освежаването на вашето психично състояние след зимата. „Повечето жени не получават адекватни витамини от група В, които са от решаващо значение за настроенията и енергията“, казва Де Фацио. Според Гудман магнезият е друга суперзвезда. Минералът "е изключително важен за нашия метаболизъм, ензимната функция и енергията", казва тя.

Тренирайте

Ако не ви е било напомняно от известно време, тренировката може да направи чудеса както за тялото, така и за настроението ви. „Когато тренираме, ендорфините се освобождават в тялото ни и оказват вълнообразен ефект върху всичко, което правим“, казва Гудман. „Това е един от най-бързите начини да изчистим хормоните на стреса от нашата система, който може да причини здравословни проблеми и да бъде бариера за правилното прочистване.“ Това не означава, че трябва да се хвърлите на най-близката бягаща пътека и да натискате възможно най-силно. „Последователността е по-важна от интензивността“, казва Де Фацио. „Говорете на разходка или отидете на фитнес и се стремете към 30 минути кардио около пет пъти седмично.“