първите

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Не е лесно да създадете и създадете свои собствени коремни шест пакета, но това може да стане по-лесен процес, като работите по-умно. Работата по-умно означава, че отделяте време да прочетете необходимите съвети, които могат да ви помогнат да постигнете целите си. Шест пакета коремни завиждат на всички, които ги желаят. Всеки, който ги желае, ги иска!

В тази статия ви давам шест съвета за това как да видите първите си шест пакета коремни и интелигентни съвети, които можете да включите в ежедневието си.

1. Измама на вашия начин

Изневерявайте на ястията, вярвайте или не, ще ви помогне да загубите повече мазнини и да направите вашата шест опаковка по-видима. Измамите ястия помагат да се повиши важността на хормона, наречен лептин, който помага да се предизвика загуба на тегло. По-високите нива на лептин се равняват на по-голяма загуба на мазнини.

Ще ви покажа начин да включите мамящо ястие по време на вашата диетична седмица и да ви помогна да повишите отново нивата си на лептин.

Изберете ден от седмицата и посочете конкретно хранене от този ден, което да бъде вашето измамно хранене. Можете дори да изберете цял ден от седмицата, превръщайки го в ваш измамен „ден“. Този измамен „дневен“ подход ще изисква по-драстичен план. Но за сбитост вместо това ще говорим за измамни „ястия“.

След като се полюбите с каквото желаете сърцето си в едно хранене, през останалата част от деня трябва да се върнете към плана за диета/хранене, преди да си хапнете. Има още нещо след края на деня и започвате на следващия ден. За следващия ден ще трябва да промените плана си за хранене/хранене, за да приспособите излишъка от калории, който сте приели през предходния ден, под формата на мамят.

Ще направим това, като намалим количеството калории, което първоначално сте изчислили за този конкретен ден. Използвайки това число, ще извадим поне 1000 калории от него. Това ще създаде дълбоко намаляване на калориите за следващия ден, за да се изразходват калориите, които тялото временно съхранява от основното измамно хранене. Ще искате да следвате този подход през следващите два дни. За втория ден бих намалил количеството калории на 500 калории вместо на 1000.

2. Кардио на забързан стомах

Кардиото на гладно на корем е може би най-ефективният начин за изгаряне на най-много мазнини от корема и тялото. Прави се на гладно, защото принуждавате тялото да изгаря натрупаните мазнини за енергия и гориво. Нямате никаква храна/хранителни вещества в стомаха си и затова тялото ви няма да може да използва енергия от това.

Кардио на гладно на стомах се извършва сутрин. Сутринът е идеалното време на деня, за да правите този тип кардио, тъй като вече слизате на гладно, което е часовете, прекарани да спите снощи. Преди да скочите на бягащата пътека или да изпълните схема от упражнения като кардио, ще трябва да погълнете аминокиселинна добавка или всякакъв вид суроватъчен протеин като шейк.

Това гарантира, че не изгаряте мускули за гориво по време на кардио тренировката. След като сте приели необходимите добавки, качете се на машина като бягаща пътека, велосипед, елипсовидна или друга кардио машина. Можете да направите и HIIT тренировка. Каквото и да изберете, придържайте се към този план за няколко месеца и ще започнете да виждате как мазнините изгарят от тялото ви.

3. Повече упражнения за корем не означава абс

Повече упражнения за корем, вмъкнати във вашата тренировка, не означават, че ще ги виждате по-бързо. Това, че добавяте по-силен двигател към колата си, не кара колата ви да „изглежда“ по-бързо.

Ако искате да направите вашата шест опаковка видима или по-дефинирана, ще трябва да разгледате по-отблизо плана за хранене/хранене и количеството кардио, което правите. Не забравяйте поговорката „Абс се правят в кухнята“. Ще трябва да се придържате към по-чисти храни и да преброите необходимото количество калории през деня си. Вместо да правите повече упражнения за корем, които „мислите“, че ще направят коремните ви мускули видими, ще обърнете повече внимание на хранителния план и изискванията.

За да изгорите мазнините от стомаха и корема, ще създадете намаляване на калориите. Това означава, че ще изчислите основния си метаболитен процент (BMR) с помощта на полезен калкулатор. След като намерите калориите си за BMR, ще извадите поне 500 калории от това число, което калкулаторът е измислил за вас.

Току-що създадохте намаляване на калориите в BMR. Следвайте това количество калории всеки ден, в продължение на поне три седмици. След три седмици отново ще въведете необходимите входове на вашата информация в калкулатора и ще излезете с актуализиран номер.

4. Яденето на 6 хранения на ден няма да направи корема ви да изглежда по-бързо

Ако смятате, че трябва да ядете шест или повече хранения, разпределени на два или три часа на ден, за да губите мазнини над корема, частично грешите. Позволете ми накратко да обясня. Телата ни реагират и се възстановяват най-добре от здравословен натиск и стрес. Отговорете на този въпрос: Кога смятате, че тялото ни се нуждае от най-много калории и храна?

Ако сте казали след интензивна тренировка или упорита работа, сте прави. След като работите усилено, чувствате ли се наистина гладен? Сигурен съм, че го правите. Това е здравословен сигнал, че тялото отчаяно се нуждае от калории от храната, която ще ядете.

Помислете за вашия хранителен график и план. Консумирате ли по-голямата част от калориите си за деня веднага след тренировка? Ядете ли по-малко калории, когато седите на бюро или не се движите много?

Понастоящем тялото ви не е толкова активно и не консумирате много калории. Би било контрапродуктивно да ядете голяма част от дневните си калории, когато седите наоколо. По това време тялото ви не изгаря толкова много калории и тялото ви най-вероятно ще превърне част от калориите под формата на съхранен гликоген и мазнини.

5. Изградете цялостно, естетично тяло

Едно е да работите много усилено, за да видите най-накрая корема си, но друго е да имате добре балансиран външен вид. Искате ли само средно изглеждащ автомобил като корола със само мощен двигател? Или искате кола, която има мощен двигател и изглежда, че върви бързо? Отговорът е вторият.

Когато работите наистина усилено, за да видите първите си шест пакета кореми, може да помислите и за допълване на коремите с цялостен, балансиран външен вид. Защо не се възползвате от възможността да изградите останалите мускулни групи и да създадете най-добрия си външен вид досега.

Бих ви дал най-добрия си съвет за този раздел и бих казал, че трябва сериозно да обмислите работата върху другите мускулни групи. Това гарантира, че няма да оставите нито един от тях да изостава в развитието. Създайте „естетическия“ външен вид.

6. Повече мускули, повече изгаряне на мазнини, по-видим абс

Създайте начин на живот, насочен към изграждането на повече мускули. Повече мускули се равняват на по-добро управление на калориите, както и на ефективен метаболизъм. Ефективният метаболизъм ще изгори повече калории при смилане на определен брой калории от храната. Ефективният метаболизъм ще разпредели по-добри места за изгаряне на калориите.

Един от начините да гарантирате, че изгаряте повече калории и мазнини на ден е да изградите повече мускули. Мускулите изискват голям брой калории, за да функционират. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще бъдат транспортирани до мускула и изгорени там за енергия. Излишните калории ще се справят по-добре чрез ефективен метаболизъм и по-изградена мускулатура.

Създайте едноседмична фитнес рутина, фокусирана върху тренировка с тежести във фитнес зала. Мрежи, гири, упражнения за тегло с тяло, тренировъчни машини и др ... всичко това, включено във вашата тренировъчна програма, ще ви помогне да изградите повече мускули. Отново, изграждането на повече мускули като цяло ще ви помогне да постигнете целта си да видите корема си, както и да изградите цялостен, естетичен вид.