Тези стратегии могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо и да го спрете.

тайни

Живеем в свят, в който чаша кафе - макар и изискана - може да ви върне 450 калории. Това е и свят, в който буррито с футболни размери, който съдържа 1000 калории, е норма и дори домашно приготвените ястия могат да излязат извън контрол. Възможно ли е изобщо да отслабнете в това модерно общество? Да. Ето шест тайни, които ще ви помогнат да отслабнете.

Тайна 1: Планирайте напред

"Какво има за вечеря?"

Този въпрос трябва да бъде радостен, а не такъв, който поражда страх в сърцето ви. Планирайте вечери, които с нетърпение очаквате да готвите и ядете. След като сте решили какво искате за вечеря, начертайте останалите ястия през деня, включително закуски. Планът за меню за целия ден наистина ви помага да отслабнете.

Може би плановете за хранене са успешни, защото те принуждават да държите под ръка по-здравословни храни. Също така може да се окаже, че виждането на цялата храна, която ще можете да ядете преди края на деня, успокоява мозъка ви и ви помага да избегнете апетита.

Планирането напред също ви помага да поддържате храненето си по график: ако вече знаете какво обядвате, по-малко вероятно е да оставите шест или седем часа да минат, без да имате нещо за ядене - ситуация, която обикновено води до прекалено много ядене когато най-накрая все пак седнете да се храните.

Тайна 2: Избягвайте „Изкривяване на порции“

Препоръчана рецепта: Веганска картофена супа

Когато се опитвате да отслабнете, едно от най-добрите умения, които можете да научите, е точното оразмеряване на порции. Проучванията показват, че почти всички - тежки хора и слаби, експерти по хранене и нормални хора - подценяват колко ядат. Всъщност изследванията показват, че хората са склонни да подценяват приема на калории с 20 до 40 процента.

Изпробвайте тези три лесни съвета за измерване на порциите, без да се налага да изваждате мерните чаши:

Три унции месо или протеини са приблизително колкото тесте карти. Среден картоф е с размерите на компютърна мишка. Четвърт чаша е колкото топка за голф.

За жени с малки рамки 1 чаена лъжичка е приблизително размера на върха на палеца ви, 1 супена лъжица е размерът на палеца ви и 1 чаша е размерът на юмрука ви.

Когато сте у дома, отново и отново използвате едни и същи купи и прибори. Разберете колко държат. Измерете количеството супа, което държи черпакът ви. Ако това е 3/4 чаша, ще знаете завинаги, че две лъжички се равняват на задоволителна порция от 1 1/2 чаши.

От друга страна, можете да измерите дадена порция от определена любима храна и да я сервирате в ястието, което почти винаги ще използвате, когато ядете тази храна. След като разберете, че една порция зърнени култури достига само половината от купата ви, ще знаете да спрете дотук.

Бакшиш: Приготвянето на порции с индивидуален размер, като суфле Chive & Goat Cheese, което се прави в 10-унция рамекин, ще ви помогне да контролирате калориите, без дори да мислите за това.

Тайна 3: Насладете се на балансирана диета

Разбира се, в доброто хранене има нещо повече от броенето на калории. Когато намалявате порции, вие също намалявате приема на полезни хранителни вещества, така че е още по-важно да направите здравословен избор.

Ето петте храни, които трябва да приемате като част от балансираната диета всеки ден:

Пълнозърнестите храни осигуряват фибри, микроелементи и антиоксиданти и бавно освобождаващи въглехидрати, които поддържат тялото и мозъка ви подхранвани.

2. Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамини, минерали и други фитохимични съединения, които се борят срещу причиняващите болести свободни радикали и усилват ензимите, които изчистват токсините. Изберете дъга от цветове, за да получите най-голямо разнообразие от хранителни вещества.

3. Постни протеини

Някои проучвания показват, че грам за грам, протеинът може да ви накара да се чувствате сити по-дълго, отколкото въглехидратите или мазнините. Добрите източници на протеини включват: морски дарове, птици, постно месо и тофу.

Нискомасленото мляко и кисело мляко осигуряват задоволителна комбинация от въглехидрати и протеини. Те също са добри източници на калций, които хората, които спазват диетата, често не достигат. Сиренето също съдържа калций, но той съдържа калории. Изберете сирене със смели вкусове, за да не ви трябват много, за да получите страхотен вкус.

Ако се страхувате от мазнините, време е да спрете. Епохата на мастните фобии през 80-те години идва и си отива, а днес знаем, че здравословните източници на мазнини, подобни на видовете в рибите, ядките и авокадото, са полезни за цялостното ви здраве плюс целите ви за отслабване.

Ключът тук обаче е да се съсредоточите върху добрия вид и да избегнете лошия. Фокусирайте се върху увеличаването на приема на мононенаситени мазнини (в ядки, авокадо и зехтин) и полиненаситени мазнини (в рапично масло, растителни масла и риба).

Тайна 4: Споделете вкусни ястия

Вероятно няма да бъдете много щастливи да хапвате моркови и извара, ако всички останали на масата се наслаждават на паста, задушена в сметанов сос. Проучванията показват, че хората губят повече тегло, когато го правят заедно, така че увеличете шансовете си за успех: насладете се на истински ястия с приятелите и семейството си.

Ракови торти, пържола, десерт - нищо не е извън границите, когато следите теглото си. Изкушете семейството и приятелите си да се присъединят към вас в стремежа ви за по-добро здраве с нашите рецепти за вкусни нискокалорични версии на любимите ви храни. След като видят колко добра е вашата диета, може би ще вземат и по-здравословните ви промени в начина на живот и изведнъж ще имате цял куп приятели, които да се присъединят към вас в усилията ви за отслабване.

Тайна 5: Продължете от подхлъзване

Препоръчана рецепта: Пилешки блатове за барбекю

Планирахте и вашата храна, закуски и лакомства. Така че "не трябваше" да се чувствате лишени и "не трябваше" да хапвате тази пица, но познайте какво сте направили. Случва се. Съставянето на план помага, но не гарантира пълен успех. Това, което наистина не трябва да правите, е да хвърлите кърпата и да се храните безплатно за всички.

Ключът към преодоляването на изплъзванията е да простите, да го забравите и да се върнете на правия път. Вината поражда по-голямо преяждане; не се поддавайте на това. Не изпадайте в диета - и след това пропуснете диетата - тя не е здравословна или приятна и в крайна сметка сте гладни и виновни. Освен това, да се наказвате с малки ястия не вдъхновява здравословни навици, които можете да запазите и да им се радвате през целия си живот. Планирайте една седмица вкусни вечери с контрол на калориите, за да останете доволни и щастливи.

Тайна 6: Поглезете се

Обичате шоколада; живееш за шоколад. Но когато се опитвате да отслабнете, вие се стремите да се храните перфектно. Така че напълно се отказвате и вместо това ядете пълнозърнест тост, салата и ябълки. Чувствате се добродетелни, защото вашата диета е перфектна. Но за повечето хора е невъзможно да се постигне всяка минута от деня.

Разпознаването на реалистичните очаквания е ключът към отслабването. Стремежът да бъдеш „твърде добър“ те кара да се провалиш. Не се лишавайте от всичко, което обичате; просто дръжте малките си размитици умерено и ги изчислете в плана си за деня. Диетата не е съвършенство; става въпрос за баланс.

Така че, ако обичате шоколад, хапнете малко или ако обичате вино, пийте малко. Просто освободете място за калориите, като предадете нещо друго - може би хляб. С други думи, дайте приоритет.

Гледайте: Как изглежда денят с чисто хранене?